К сожалению далеко не все женщины являются обладательницами идеальных ног, или им просто кажется, что их конечности далеки от совершенства. Желая приблизиться к выбранному идеалу, они записываются в тренажерный зал, приобретают абонемент на фитнес или пробуют дома различные упражнения для женщин.

Сложно ли достичь результата?

Кому-то удается сразу подобрать необходимые упражнения для похудения ног, кто-то же вынужден следовать долгим путем проб и ошибок. Тем, кто уже разочаровался не в одном комплексе, а также тем, кто только задумывается о коррекции формы ног стоит обратить внимание на эти упражнения для бедер и ног.

Достоинство этого комплекса состоит, прежде всего, в том, что он построен на основе упражнений для укрепления мышц. Это означает, что они позволяют не только вернуть тонус растянутым мышцам, но и расслабить укороченные. В результате этого ноги приобретут красивую форму и желаемую полноту.

Комплекс упражнений для женщин.

Начинается он с общих упражнений для бедер и ног, приводящих мышц в тонус.

  • Лягте на спину, заведите руки за голову, напрягите ноги и начните тянуть носки к себе, после чего разведите пальцы ног в стороны.
  • Прижмите ноги как можно плотнее к полу, а затем чуть согните колени, расслабляя ноги. Закончите упражнение, растирая стопы об пол.
  • Вытягивайте носки от себя и на себя поочередно, разведя руки по сторонам, снова сделайте это, чуть-чуть подняв ноги над полом, завершите упражнение, растирая ноги одна об другую.
  • Согните руки в локтевом суставе и начинайте прогибаться, приподнимаясь над полом и опираясь на локти и затылок.
  • Заложив руки за голову, поднимите ноги под углом в 45 градусов, зафиксируйте себя в данном положении, потом согните ноги в коленном суставе, подтяните к животу, снова выпрямите их и немного поднимите туловище.

Хорошее упражнение для укрепления мышц: лежа на животе, поднимите ноги, затем опустите и поднимите вновь, подняв одновременно руки и туловище. Немного походите на четвереньках, не отрывая коленей от пола, и повторите упражнение, только руки не поднимайте, а положите на талию.

Следующее упражнение для ног: походите на месте на носочках, затем пробежитесь и вновь пройдите. Повторите это упражнение, опираясь на всю стопу.

Встав в дверном пролете, держитесь руками за косяки и поворачивайте корпус, следя за тем, чтобы ноги и голова не двигались.

Повторите это же упражнение, стоя на носочках, и отдохните в ходьбе в свободном темпе.

Неважно, будете ли вы использовать этот комплекс как упражнения для похудения ног или, напротив, стремиться увеличить их объем – в любом случае, вы останетесь довольны результатом.

Иметь стройные ноги для девушки – это нелёгкий труд. Порой приходится тратить немало времени, сил и денежных средств на то, чтобы намазать ноги кремами, скрабами, сделать пилинг и многое другое.

Помимо всего этого, существуют вредные привычки, которые портят кожу на ногах, и для того, чтобы сохранить естественную красоту ног, необходимо отказаться от следующих вещей.

Использовать старую бритву

Если четко следовать всем правилам ухода за ногами, то бриться желательно той бритвой, которая имеет не меньше четырёх лезвий. И при этом бритвенный станок рекомендуется выбрасывать после седьмого применения.

Обязательно нужно использовать специальный гель для бритья. Но лучше всего смешивать этот гель со специально пенкой с полезными компонентами.

После каждой процедуры бритву необходимо тщательно промывать и дезинфицировать. Ни в коем случае нельзя оставлять её лежать где-нибудь рядом с мылом, для неё обязательно нужна отдельная коробочка.

Если не следовать этим правилам, то вскоре на ногах появятся красные точки, которые свидетельствуют о сильном раздражении кожи.

Сидячий образ жизни

У многих людей происходит застой крови из-за сидячего образа жизни. Из-за этого могут появляться различные болезни, например, опухание лодыжек или же варикозное расширение вен.

Чтобы избавиться от всех проблем, которые могут появиться при сидячем образе жизни, обязательно необходимо делать перерывы в работе хотя бы на несколько минут. В крайнем случае можно делать приседания или маленькую зарядку.

Забыть об увлажнении

Многие девушки ежедневно ухаживают за своим лицом с помощью различных кремов и скарбов, но они забывают о том, что ногам нужен такой же уход.

Каждой девушке необходимо пользоваться отшелушивающими скрабами для ног хотя бы по два раза в неделю. После таких процедур желательно увлажнить ноги кремом. Стоит отметить, что крем лучше всего использовать не только после таких процедур, но и каждый раз после душа с горячей водой.

Поза «нога на ногу»

Людям очень удобно садиться в положении «нога на ногу», но немногие задумываются над тем, что именно в таком положении происходит сильное давление на артерии. Это негативно влияет на кровообращение и проводит к очень печальным последствиям. Помимо этого, в этой позе происходит растяжение вен, а это может привести к серьезной болезни, например, к варикозу.

Не обрабатывать порезы

Любые укусы насекомых, маленькие прорезы от бритв нуждаются в обработке. Если ничего не делать с раной, она может начать гноиться, что повлечёт за собой новые проблемы. Кроме того, шрамы украшают не женщин, а мужчин, да и то не всех.

Женщина всегда привлекала мужчин красотой своих ног. Именно из-за красивых и стройных ножек мужчины теряли голову. Только лишь одна женщина знала, как добиться такого эффекта. В данной статье мы поведаем вам несколько секретов, которые помогут вам сделать и ваши ножки красивыми.

1. При наступлении зимы, вы, конечно же, надеваете теплую обувь. Не забывайте на работе носить более легкую и комфортную обувь, чтобы ноги не потели.

2. Все также прекрасно знают, что обувь нужно покупать только из натуральной кожи, чтоб кожа ног дышала. Однако и в такой обуви может появиться неприятный запах. Для этого используйте специальные дезодоранты для ног. Более дешевый вариант – детская присыпка. Пользуйтесь ею по утрам, и ваши ноги не будут потеть, при этом, соответственно, и запаха никакого не будет.

3. Для снятия напряжения и усталости с ваших ножек делайте несколько упражнений. Например, чередование напряжения и полного расслабления мышц ног. Также в этом хорошо помогут круговые движения носочков по часовой стрелке и против нее. Для снятия усталости от ходьбы на каблуках покачайте мячик ступнями ног.

4. Также, специальные ванночки помогут вам в борьбе с отеками и усталостью. Сложности в их приготовлении нет, но эффект можете получить максимальный.

• Теплая ванночка с отваром чая, дубовой коры и лимона, не помешает также капля ароматического масла чайного дерева и чабреца;

• Вылейте в горячую воду сок двух лимонов, опустите ноги на 15 минут;

• Сделайте отвар с кожурой одного граната, залейте теплой водой и подержите ноги в нем течение 15 минут.

Чтоб добиться максимального эффекта, не ленитесь делать процедуры, чередуя данные ванночки. Также желательно делать массаж ног, обтирать насухо полотенцем, после чего наносить на ноги крем.

5. И напоследок, чтоб кожа ваших ножек всегда оставалась мягкой и не трескалась, делайте по очереди эти увлажняющие маски:

• Листок капусты измельчить до образования каши, ее наложить на ноги на час (для удобства можно надеть носки);

• Также измельчить чистотел, который наносят на ноги на всю ночь, утром все смывается водой вместе с мочалкой;

• Смешать 2 ст.л.творога, 2 ст.л. нежирной сметаны, 2 ст.л. меда, наложить на очищенные скрабом ноги на 20 минут, после этого смыть теплой водой.

Не забывайте об этих несложных правилах, и пусть ваши ноги будут красивы и здоровы!

Экологические проблемы с каждым днем «омолаживают» все больше болезней. Если раньше большинство заболеваний настигало людей в глубокой старости, то сейчас и молодые люди имеют целый букет медицинских проблем.

На ранней стадии хороший эффект дают народные средства и «природная» терапия. Однако на более поздних стадиях без визита к доктору не обойтись. Сейчас к таким заболеваниям относится варикозное расширение вен, лечение же лучше начинать уже при первых признаках болезни.

К причинам заболевания специалисты относят наследственность и сидячий образ жизни. И если первую причину устранить невозможно, то со второй можно успешно бороться: врачи рекомендуют побольше двигаться, но и давать ногам время на отдых.

Сегодня существует ряд методов борьбы с этим заболеванием, среди которых медикаментозное лечение, физиотерапия и применение мазей, в том числе средств народной медицины, восстанавливающих эластичность сосудов.

Однако не надо забывать, что все эти методы можно применять только на начальных стадиях заболевания. Если вы уже имеете запущенное заболевание, то операция неизбежна.

Сегодня существует два варианта оперативного лечения этого заболевания. Первый – традиционная операция, в ходе которой поврежденные сосуды удаляются. И второй, существенно менее травматичный – лазерная коагуляция, при этом пораженные сосуды «запаивают» при помощи лазера.

Традиционные операции выполняют под общим наркозом, на протяжении многих часов. После этого еще несколько дней необходимо находиться в стационаре. Лазерное вмешательство занимает около получаса, и после операции пациент может самостоятельно идти домой.

Однако метод лечения определяется специалистами и зависит от тяжести и запущенности заболевания.

Ногам необходим не меньший уход, чем лицу или рукам. Существуют несколько правил, которые помогут достичь идеального результата, а ноги будут привлекать внимание противоположного пола даже в 40 лет.

Регулярное увлажнение

В летний период стоит выбирать более питательные средства, ведь сухой воздух, пыль, и ветер могут привести к сухости и шелушению. В другое время можно использовать более лёгкие средства.

Средства для увлажнения необходимо подбирать индивидуально исходя из типа кожи и её состояния. Это могут быть различные кремы или лосьоны, натуральные масла и бальзамы. Они наносятся после душа или ванной, лёгкими массажными движениями. Это поможет избежать трещин на пятках, и появлению загрубевшей кожи.

Очищение

Для того чтоб кожа была гладкой и здоровой необходимо регулярно проводить очищение. Используя для этого скрабы или специальные мочалки и щётки для сухого массажа, а кожу стоп очищать пемзой.

Массаж щёткой или мочалкой позволит не только удалить омертвевшие частички кожи, и сделать её гладкой, но и улучшит кровообращение. Благодаря такому массажу улучшится тонус и цвет кожи, а после удаления волос с помощью воска, сахарной пасты или электроэпилятора, не будет врастания волос.

Спорт

Чтоб ноги выглядели подтянутыми и упругими необходимы регулярные упражнения. Можно посещать тренажёрный зал, или подобрать комплекс упражнений, подходящий для домашних тренировок. Или выбрать занятие, которое будет не только полезно, но и интересно. Например, езда на велосипеде, катание на коньках, танцы или другие активные виды спорта.

Особенно полезным будет плаванье, которое поможет не только поддерживать ноги в отличной форме, но и сбросить вес, или держать его под контролем. Главный плюс плаванья в том, что у него практически нет противопоказаний.

Педикюр

Регулярный уход за ногтями и кожей стоп является обязательной процедурой, чтоб ноги выглядели красивыми и аккуратными. И неважно делает его мастер, или проводится в домашних условиях. Главное, чтоб ногти всегда были аккуратными, правильной формы и выглядели здоровыми. Делать педикюр необходимо не только летом, когда можно одевать открытую обувь, но и в остальное время.

Ванночки

После ванночек кожа становится нежнее и красивее. Можно использовать травы или соль, но особенно эффективными будут парафиновые ванночки.

Ванночку с солью приготовить легко. Для этого в тёплую воду добавляется специальная соль, она может быть с различными добавками, например, маслами. И в течение 10–15 минут, в эту воду помещаются ноги.

Для травяной ванночки можно купить готовые настои, которые достаточно добавить в тёплую воду, и можно распаривать ноги. Или приготовить травяной настой самостоятельно, а травы приобрести в магазине или аптеке.

Парафиновые ванночки способствуют значительному смягчению кожи. Что особенно актуально при сухости или для профилактики трещин. Для этого необязательно посещать мастера, ведь сделать такую процедуру можно и дома. Парафин продаётся во многих магазинах, а можно приобрести его через интернет. Для растапливания, также необязательно покупать парафинотопку, сделать это можно на пару в алюминиевой ёмкости. Результат заметен уже после первого применения парафина. Особенно в летний период, когда коже требуется больше увлажнения.

Если эти простые 5 правил войдут в привычку, то ноги всегда будут красиво выглядеть. Для их соблюдения не требуется много времени или финансов, главное — регулярность процедур.

Ваше здоровье – в Ваших руках.

По неизвестным причинам у вас часто мерзнут ноги, в то время как всем остальным частям тела тепло? И много теплых носков не помогают…?

Причин много.

В первую очередь это может быть вызвано курением. Курение ухудшает кровообращение. Даже после хирургических операций врачи всегда настаивают на том, чтобы после человек хотя бы какое-то время не курил. Иначе из-за плохого кровообращения – намного медленней заживают разрезы. У некоторых курильщиков возникают закупорки сосудов. Часто это – конечности. Некоторым даже ампутируют руки либо ноги – если вовремя не останавливаются. Это не страшилка. Говорю как есть. Можете спросить у врачей. Просто это не часто происходит. Плохое влияние на сосуды и кровообращение – факт.

Если же вы не курите, то нужно начать правильно питаться (не имею в виду чьи-то «системы питания»), заняться спортом, поменьше чая/кофе, проследить за своим давлением. Перед сном по пару минут делать упражнение «велосипед», думаю, все знают это упражнение. А также по возможности купить велосипед и летом на нём интенсивно ездить или заняться бегом. В любом случае это очень полезно.

Второе: чаще всего мерзнут ноги из-за нарушения кровообращения или при вегето-сосудистых заболеваниях. При этих показаниях – ноги мерзнут весной, осенью (не говоря уже о зиме) и даже жарким летом.

Весной и осенью понятно – время обострения вегето-сосудистых заболеваний, а если летом – нарушение кровообращения, особенно в конечностях.

В обеих случаях помогают теплые ванночки для ног с морской или кухонной солью (2 ст. ложки на 5 л воды), температура воды 36 – 38 градусов.

Для улучшения кровообращения в ногах, очень хорошо помогает закаливание сосудов ног.

Для этого попеременно делаете ванночки с теплой и холодной водой. Берете 2 тазика: в первом вода 38-40 градусов, во втором 18- В течение 1 мин. держите ноги в теплой воде, затем 1 мин. в холодной и так, чередуя, в течении 10 минут делаете закаливающие процедуры.

Сидя удобно перед телевизором, стопами ног интенсивно катаете скалку или бутылку в течении 10-15 минут, чем улучшаете кровообращение в конечностях и тем самым массируете активные точки, расположенные на стопах ног, улучшая работу всех внутренних органов.

Согреть ноги вам помогут бег, интенсивная ходьба.

Ленивым поможет согревающий крем для ног, который вы найдете не только в аптеках, но и в магазинах парфюмерии. Берегите ноги, ведь они нас носят всю жизнь.

Ваше здоровье – в Ваших руках.

Спорт сегодня становится новым трендом, и это здорово, так как люди, которые живут активно, занимаются любимым видом спорта вместе с друзьями, посещают соревнования или же просто проводят тихие вечера в фитнес зале намного счастливее, красивее и успешней многих других.

Однако даже при занятии спортом необходимо знать меру. Также для спортсменов имеются рекомендации по приему пищи, количеству воды, графику сна и так далее. Мало кто знает, что при занятии спортом мало соблюдать режим дня и правильно питаться, важно выбирать и удобную одежду и обувь. Если с одеждой все достаточно просто: дышащий материал, не сковывает движения, не бросается в глаза, то с обувью все несколько сложнее. Именно от правильно подобранной обуви может зависеть правильность распределения нагрузки на тренировке, риск получения травмы ноги, удобство и выносливость.

Особое внимание уделяется подошве

Особое внимание необходимо уделить именно подошве обуви, так как от ее характеристик будет зависеть удобство проведения тренировки и ее качество. Не стоит брать слишком высокую подошву, ее нормальная высота равняется примерно 3 сантиметра. Такая подошва максимально уменьшить чувствительность ноги на неровной поверхности (например, на гравии), вследствие чего стопа будет меньше уставать, на нее будет идти меньшая нагрузка. Не стоит брать обувь с высокой подошвой, так как это увеличивает риск подвернуть или вывихнуть ногу во время занятий спортом, так как устойчивость обуви значительно уменьшается. При выборе подошвы важно обратить внимание на ее пластичность. Обувь должна изгибаться под углом 45 градусов без особых усилий (оптимальный угол при беге), но ни в коем случае изгиб не должен доходить до 90 градусов, так как такая обувь может стать чреватой травм стопы. Стоит отметить, что не смотря на необходимую пластичность, подошва должна быть достаточно твердой.

Боковые грани, супинаторы

Очень важно обратить внимание и на боковые части обуви: они должны быть достаточно твердыми, стопа должна хорошо фиксироваться. Лучшим вариантом будет выбор обуви с многослойными боковыми сторонами.

Важно обратить внимание и на наличие супинаторов – они обязательно должна быть в обуви. Супинаторы – подложки, которые поднимают внутренний край стопы в ее естественную форму, придают небольшой изгиб.

Вопрос, всегда волновавший и продолжающий волновать каждую женщину: как быть красивой? Кому-то от природы достается точеная фигура, пухлые губы и большие глаза, кому-то за фигуру приходится бороться на протяжении всей жизни, ограничивая себя во всем.

Точно так же и длинные ноги – кому-то повезло, кому-то нет, кто-то остается доволен своей внешностью, а кто-то идет на безумные ухищрения, чтобы создать себя такой, какой хочется видеть недостижимый порой идеал.

Как бы то ни было, ноги, как это ни парадоксально звучит, – это «лицо женщины». Стройные, длинные, с идеальной кожей и педикюром, ухоженные – они привлекают гораздо больше мужского внимания, чем, например, открытые плечи или даже яркий макияж лица.

Как сделать ноги длиннее – вопрос животрепещущий, имеющий несколько ответов.

Во-первых, сделать их длиннее в буквальном смысле возможно, но максимум – на пару сантиметров. Зато с помощью упражнений можно избавиться от кривизны ног. Конечно, существуют совсем жестокие методы, на которые идут представительницы прекрасного пола – например, вытягивание и выпрямление ног с помощью фанерных листов, гирь, которые привязываются к ступням и прочего. Однако, такие «спартанские» методы лишь утомят Ваши ноги в суставах и станут причиной сильных болей в коленях и лодыжках.

Поэтому лучший выход – это спорт. Особенно для растяжки ног помогут единоборства, где задействованы удары ногами, а так же баскетбол, поскольку прыжки так же помогают вытянуть ноги.

Если спорт – это явно не для Вас, а как сделать ноги длиннее все же интересно, существует другой, древний как мир уже вариант: каблуки. Каблук значительно увеличит не только длину ног, но и рост в целом, а так же сделает ноги визуально более подтянутыми и стройными, посколько при хождении на каблуках нагрузка на позвоночник увеличится и тело потеряет привычные точки опоры. Когда мы ходим на каблуках, мы фактически ступаем на носочках, за тем только исключением, что пятку не нужно держать на весу. Поэтому икры напрягаются и мышца кажется тоньше. Так же стоит заметить, что визуально сильнее всего ноги удлинит бежевая обувь – в обычных лодочках песочного цвета на десятисантиметровой шпильке Ваши ножки будут выглядеть просто бесконечными!

Итак, даже если природа не одарила Вас феноменально длинными ногами – это всегда можно немного исправить, чуточку поработав над собой, усовершенствовав свое тело или же просто создав визуальную «обманку» – эта маленькая уловка вряд ли останется осужденной.