Исследование психологов показало, что красивым девушкам больше везет в жизни. Они могут быстро устроиться на работу, зарплату им выплачивают больше и ошибок замечают меньше. В организации привлекательной красавицей восхищаются и уделяют внимание. Но в жизни бывает и такое, что девушка, не имея красивой внешности, притягивает необъяснимой силой. Почему же так происходит? Где же спрятан ключ, способный открывать много дверей? Все зависит от харизмы.

Бывали ли у девушек случаи, когда не очень привлекательный человек очаровывал так, что хотелось продолжать бесконечно разговор? Получается, все дело во внутренних качествах человека. Существует знаменитая пословица:

встречают по одежке, а провожают по уму.

Стоит сказать, что провожают не только по уму, но и по красоте, общей элегантности, стиле. Очень важно иметь баланс. Каждая из девушек думает о том, как стать очаровательной. Необходимо упорядочить мысли и начать действие.

Первым делом необходимо влюбиться

Не в парня, а в себя. Удивляетесь? Вам хотелось бы быть Анджелиной Джоли, Мерилин Монро или Джениффер Энистон? Много людей подражает известным людям. Почему же они не такие известные и признанные? Ответ очень простой: внутренние качества не те. Если девушки вспомнят вечера, где бывали, то вспомнят, что парни тянулись не к симпатичным молодым дамам, а к девушке с уникальным внутренним миром.

Красота бывает пошлая и отталкивающая. Внутреннее содержание же имеет постепенное развитие. Оно складывается из начитанности, утонченности, самодостаточности, чувства меры, умения вести диалог и уважать себя и других. На чтении различных детективов данные качества не будут развиты. Нужно начать с классических авторов литературы прошлого века. К ним можно отнести произведения Булгакова, Лондона, Шекспира, Уайльда, Достоевского. Эти авторы учат рассуждать, чувствовать и проводить анализ.

Не нужно слушать попсу и реп. Хотя бы небольшой промежуток времени. Попробовать послушать классическую музыку Баха, Моцарта, Вивальди, закрыв глаза, нужно погрузиться в звучание композиций. Такая музыка помогает открыть новые чувства и взглянуть на мир по-другому. Также классическая музыка помогает раскрыть чувства любви. Нужна ли кому-то красивая кукла без ума и хорошего внутреннего мира, которая только и может ходить по салонам и магазинам? С такими девушками обычно проводят какое-то время, а женятся все равно на других. Нужно определиться, какую категорию выберут девушки. Если первую, то прикладывать особых усилий и не надо. Если же вторую, то нужно иметь внутреннее и духовное образование.

Необходимо заниматься спортом

Если девушка решила скинуть килограммы, то ей не помогут рецепты быстрого и стопроцентного похудения. Даже если она и сбросит несколько килограммов, то кожа будет выглядеть побледневшей и обвисшей. Здесь придут на помощь несложные физические упражнения:

  • плавание;
  • танцы;
  • аэробика;
  • бег;
  • занятие на тренажерах.

Если у девушки нет познаний в формирование фигуры, и она не слышала, что такое углеводное окно, ей будет необходим тренер. Не на продолжительное время, а хотя бы на пару месяцев. Затем следует продолжить заниматься уже без какой-либо помощи.

Как надо пересмотреть одежду

«Шопинг-то все равно необходим!» – подумают дамы. Конечно, нужен. Потому что на одежду смотрят с самого начала, а уже потом можно показать себя как личность. Но поход в бутики необязателен, так как там очень высокие цены. Самый хороший способ – выбрать в журнале пример одежды, которую хочет девушка, и попросить сшить ее у опытной швеи. Если сшить одежду по индивидуальным меркам и со своими пожеланиями, то она будет более подчеркивать индивидуальность девушки. Классическая одежда всегда остается в моде и на высоте. Такая одежда подчеркивает, что представительница слабого пола воспитанная, благородная и образованная.

Как насчет макияжа

Иногда девушкам приходится слышать похожие фразы: «Любопытно узнать, что у нее под макияжем?». Нужна только естественность. Яркий макияж выглядит вульгарно. Мейкап должен подчеркивать естественную красоту, скрывать недостатки, но не изменять до невозможности человека. На девушку, которая ярко накрасилась, конечно же, обратят внимание. В конце разговора возникнет вопрос: «А что вы делаете сегодня вечером?». На завтра же данный собеседник и не вспомнит о девушке. В косметике необходимо использовать только натуральный тон, уметь аккуратно и умеренно накладывать макияж. Если молодая особа будет больше гулять, дышать воздухом, хорошо питаться, спать 8 часов в сутки, наслаждаться природой, то ей не понадобятся тональные крема и пудра.

Быть этичной

Под этичностью подразумевается умение культурно общаться и вести себя правильно в группе людей. Сюда относятся также негласные правила этикета. К примеру, если девушка умеет хорошо вести диалог, то она расположит к себе других людей. Мало кто из людей не любит разговаривать. Нужно уметь выслушать собеседника до конца, а если вам некогда, то лучше отложить беседу.

Еще одна важная тема негласной этики – как выглядит дама в алкогольном состоянии или с сигаретой в руке. Пьяная девушка у окружающих вызовет отвращение. А если от нее еще исходит запах сигарет, то люди будут относиться к этой девушке брезгливо.

Нужно стать очаровательной не только внешне, но и уметь запоминаться людям, быть разносторонней личностью. Девушки должны постоянно развиваться. Тогда они станут интересными для противоположного пола не на один вечер, а на целую жизнь.

Другие темы: bfoot.ru

Для многих, живот – это самая проблемная зона. Недостаточно обойтись тренировками, которые подходят для сжигания жира на животе. Здесь нужен серьезный подход, а для начала нужно выявить причины отложения жира и начать программу по его сжиганию.
Существует такое понятие, как «винная талия». Винная талия – это неудобно, не эстетично и некрасиво. Неконтролируемый набор веса (от 5 кг до бесконечности) вызывает такое явление – «винная талия».
Почему так происходит?
По окружности талии начинается «спасательный круг» и тогда талия называется «винной».
Взаимосвязи между вином и талией здесь нет. Они противоречивы и сложны, но главные причины – это:

1. Избыток калорий.
Чаще всего «винная» талия образуется у тех, кто любит баловать себя вечером быстрыми углеводами, такими как: торт, пирожное, алкоголь. А также, к примеру, жареная картошка и у многих женщин сформировалась непреодолимая тяга к сладкому, к десертам и выпечке.
Но сладости – это не самая большая опасность. Многим уже известно, что можно есть все, но в меру. Такой тип живота образуется от любви к углеводам, которые принято называть крахмальными. Хлебобулочные изделия, макароны, картофель, рис и т.д, а также, причиной служит привычка, съедать большие порции.

2. Отсутствие физической нагрузки
Обладатели «винной» талии, как правило, ведут сидячий образ жизни.
Переедание вместе с сидячим образом жизни образуют бомбу в виде жировых отложений.
Поэтому, изучив причины, нужно двигаться в правильном направлении и избавляться от складок на талии.
Введение
Жир с живота уходит обычно дольше, чем с других частей тела. Прослойка на нем толще и процент жира тоже больше, а особенно у женщин. Как заложено природой – это их проблемная зона.
Обруч тут не поможет. Это миф, который ушел и в 21 веке он не имеет места существовать. Тратить время на кручение обруча бесполезно, потому что обручем талию не уменьшить и жир не сжечь. А вот травмировать кожу и мышцы – легко! Так же как и скручивания на пресс по 1000 подходов. Сжечь жир локально невозможно. Тут нужно подойти с умом и направить свои силы на похудение всего тела.
Ряд упражнений, совмещенный с правильным питанием, даст положительный результат, который не заставит ждать.
К выполнению упражнений нужно подойти серьезно, ответственно. Качественно выполняя все повторения и подходы, постепенно наращивая нагрузку и только так можно добиться эффекта.

Как устронить:

Тренировка
В комплекс упражнений в основном должны входить кардио-упражнения. Это бег, скакалка, прыжки, велотренажер, упражнение берпи и другие.
Подготовка и важная составляющая тренировки:
· Чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, перед тренировкой обязательно нужно провести пятиминутную разминку, а этот шаг не стоит пропускать.
· Следить за частотой пульса. Как правило можно сделать любым удобным способом: фитнес-браслет, вручную или любая другая биометрия.
· Наличие свежего воздуха. Проследить за тем, чтобы тренировка проходила в проветриваемом помещении, либо подойдут занятия на улице, потому что — это такой же важный шаг.
· Для повышения выносливости, подобрать такую программу упражнений, которая будет включать в себя интервальные нагрузки. Интервальные нагрузки – это смена упражнений и интенсивности выполнения.

Правильная тренировка должна быть составлена так:
1. Разминка (5 минут)
2. Кардио, состоящее из бега и прыжков на скакалке или велотренажера (около 10 минут для новичков)
3. Упражнения
4. Растяжка

Скакалка.

Техника выполнения
Взяться за ручки скакалки и начинать вращение – этот шаг не требует особого внимания, но есть три правила, которые следует выполнять при прыжках через скакалку:
1. Не гнаться за количеством повторов, а лучше, чтобы скакалка заняла больше времени. Так усталость придет позднее.
2. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
3. Приземляться только на носки.

Бег
Бег — наиболее распространенный способ избавиться от лишних килограммов, так как он способствует ускорению обмена веществ и избавляет от стресса. Эффективен в похудении и в сжигании жира в области живота в частности.
Для достижения лучшего эффекта, опять же, не гнаться за скоростью. Он должен быть медленный, но на длинные дистанции. Не разговаривать и следить за дыханием – важные правила для бегунов.

Упражнение берпи
Берпи – это упражнение принято ненавидеть, но в то же время это отличный способ сжечь приличное количество калорий.
Падать в позицию для отжимания; бедра и грудь к земле; затем в исходное положение и прыжок (руки над головой) и все сначала. Казалось бы, ничего сложного, но это упражнение требует выносливости. Выполнение этого упражнения задействует руки, грудь, квадрицепс, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и брюшной пресс.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: стать ровно, ноги на ширине плеч.
2. Прыжок с поднятыми вверх руками
3. Из прыжка упасть в упор лежа (как на отжиманиях)
4. Встать в исходное положение
Для новичков выполнять это упражнение, не спеша 10 раз 3 круга, а это значит: 10 раз выполнить упражнение — отдых (обычно – сколько нужно для восстановления дыхания) – 10 раз – отдых — 10 раз — отдых.

Пресс
Классические упражнения на пресс без фанатизма и без утяжелителей будут равномерно подтягивать живот, пока кардио помогает избавиться от жировых отложений.
1. Поднятие корпуса
· Исходное положение: лечь на спину,а ноги согнуты в колене и стопы на полу.
· Положение рук: крест-накрест на груди
· На выдохе оторвать корпус от пола (спина прямая).
· На вдохе плавно возвратиться и к исходному положению.
Это упражнение называется сит-ап. Его выполнение сначала покажется сложным, но это только первые разы. Потом вырабатывается выносливость. Выполнять 12-15 раз 2-3 круга.
2. Классические скручивания
· Исходное положение: лечь на спину, а ноги согнуты в колене и руки за головой
· Отрывать лопатки от пола с выдохом, напрягая мышцы живота и подбородок к груди не тянуть!
· Опускать туловище на вдохе плавно в исходное положение
· Сразу перейти к следующему подходу
Этих упражнений на пресс будет вполне достаточно для того, чтобы держать мышцы живота в тонусе.


Примерный план тренировки (подробно):
1. Разминка (5 мин)
2. Любое кардио , например (бег, велотренажер, скакалка, плавание)
3. Упражнение берпи и 10 раз 2-3 круга.
4. Упражнения на пресс. Сит-ап 12-15 повторений 2-3 круга. Классические скручивания 12-15 повторений 2-3 круга.
5. Растяжка 10 минут
Правильно подобранное питание, регулярные тренировки (3-4 раза в неделю), обязательное поддержание водно-солевого баланса в организме, потому что выполняя все это, результат не заставит ждать.

Совет: правильнее будет для фиксирования, результатов использовать сантиметровую ленту, а не весы.

Каждому человеку нужно отдыхать, чтобы не только лучше себя чувствовать, но и улучшить своё здоровье. Зачастую люди не чувствуют себя как следует отдохнувшими, потому что они довольствуются тем, что есть и неправильно отдыхают. Но, чтобы улучшить работу всего организма, ему нужен полноценный отдых со всеми его типами. О них стоит узнать, чтобы начать применять их на практике. Но какой это отдых? Назовём 5 типов отдыха, которые нужны каждому человеку.

1). Физический отдых.

здоровый сон

Это классический отдых с которым знакомы все люди и применяют его на практике. Когда человек чувствует слабость, боль в теле, мышцах, перенапряжение и так далее, ему нужно физически отдохнуть. Для этого можно просто лечь на кровать, поспать некоторое время и восстановиться.

2). Психологический отдых.

прогулка с собакой в парке

Когда человек прокручивает в своей голове различные события из жизни, он начинает уставать, не может расслабиться и испытывает психологическое беспокойство. Причём даже обычный сон не даст возможности отдохнуть. Поэтому стоит избавиться от навязчивых мыслей и постараться переключить своё внимание на другие вещи.

3). Отдых от гаджетов.

прогулка с друзьями

Человек не сможет как следует отдохнуть, если он постоянно будет сидеть в телефоне. Гаджеты отрицательно влияют на человека, вызывают нервное напряжение, стресс и даже депрессию. Постарайтесь ограничить время проведённое в своём смартфоне и займитесь чем-то другим.

4). Эмоциональный отдых.

встреча с психологом

Слишком эмоциональные люди быстро подвергаются выгоранию. Они воспринимают всё очень серьёзно и придают различным жизненным ситуациям большое значение. Хотя эти ситуации могут быть вовсе незначительными и не смогут повлечь какие-либо последствия. Таким людям стоит проанализировать свои трудности и постараться не придавать им большого значения. Если этого не удаётся сделать, тогда следует обратиться к психологу.

5). Отдых от общения с людьми.

Если человеку приходится много контактировать с другими людьми, тогда он начинает уставать от них. Это приводит к тому, что его начинают раздражать другие люди. В любой момент он может сорваться на них и вылить свою злость. Но это может иметь неприятные последствия для человека. Поэтому стоит дать себе время отдохнуть от любых связей с людьми. Лучше всего найти уединённое место и на какое-то время остаться одному.

Статические упражнения, которые по-другому называются изометрическими получили свою популярность в мире спорта с 1953 года.

Данный вид тренировок предусматривает отсутствие динамических движений, отсутствие амплитуд.

Здесь задача состоит в том, что заранее необходимо принять определенную позу, обеспечивающую нагрузку конкретным группам мышц, при этом части тела находятся в не подвижном состоянии под определенными углами в течение конкретного промежутка времени.

Данный тренировочный тип укрепляет связочный аппарат, утолщает соединительную ткань, делает мышцы крепче, развивает мышцы-стабилизаторы, тренирует координацию движений и выносливость всего организма только при помощи веса собственного тела и силы притяжения, которой и нужно будет противостоять.

Существую следующие основные виды упражнений:

Планка

Самый распространенный изометрический механизм. Отлично прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жировую прослойку, укрепляет мышцы бедер, связки коленного сустава и прямые мышцы спины.

Выполняется в стойке на локтях или на вытянутых руках с опорой на ладони. Во время выполнения нужно напрягать мышцы брюшного пресса, втягивая в себя живот.

Обратная планка

Выполняется не животом вниз, а спиной. Опора идет на локти и пятки, а ягодичные мышцы, икроножные, задняя поверхность бедра и спина, не должны касаться пола.

Стул

Выполняется как с опорой на стену, так и без нее. Нужно представить, что под ягодицами есть стул и сесть в воздухе на него, при этом спина должны быть строго прямая, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, спину и пресс.

Ласточка

Развивает гибкость и координацию. Необходимо медленно наклониться вперед, при этом отводя одну ногу назад (нога должна быть прямой) до тех пор, пока она не образует параллель с полом. Плечи должны быть расправлены и смотреть вперед.

Лодочка

Обеспечивает проработку поясничного отдела. Нужно лечь на живот и оторвать от пола как можно выше руки и ноги. В таком положении надо замереть на 20-30 секунд.

Уголок

Выполняется в висе на турнике. Ноги нужно поднять до угла 90 градусов, то есть до параллели с полом. Если прямые ноги держать слишком сложно, то их можно согнуть в коленях. Отличное упражнения для укрепления бедер и живота.

Боковая планка

Выполняется лежа на боку, при этом корпус необходимо оторвать от пола и опереться на локоть одной руки. Ноги должны быть впереди и опираться на голеностоп ноги, соответствующий выбранной руке. Косые мышцы живота принимают на себя существенную долю нагрузки.

Важно помнить, что однообразие в тренировочном процессе не приносит пользы спортсмену, либо любителю. Поэтому изометрические упражнения были призваны для помощи в более детальной проработке мышечного корсета, связочного аппарата и суставов.

При сочетании статики с динамикой получится шикарный эффект от тренировок. Помимо силы и выносливости будут развиваться такие качества, как координация, гибкость, чувство равновесия.

Мышцы подколенного сухожилия — это мышцы, которые тянутся от основания таза до верхней части колена. В середине бедра они разделяют две мышечно-сухожильные группы.

Медиальная (внутри бедра) группа сухожилий подколенных сухожилий вставляется с внутренней стороны колена и на переднюю поверхность большеберцовой кости (одной из костей голени). Другая группа сухожилий, внешняя (латеральная), вставляется на внешнюю поверхность колена и на верхнюю часть малоберцовой кости (другая кость ноги).

Мышцы подколенного сухожилия сгибают (сгибают) ногу в колене; четырехглавая мышца, которая находится на передней поверхности бедра, выполняет разгибание.

Разрыв подколенного сухожилия может охватывать различные аспекты, от микроскопического разрыва до более серьезного разрыва мышц или даже сухожилия, через которое мышца вставляется в кость. Большинство травм подколенного сухожилия происходит в мышцах.

Каковы причины разрыва подколенного сухожилия?

Травма очень распространена среди спортсменов. Обычно это происходит при быстром запуске и в меньшей степени при фактическом запуске. В основном проблема возникает, когда стопа находится в гиперэкстензии, как в случае спринта.

Травма также может возникнуть, когда четырехглавая мышца находится в состоянии гипертонии одновременно с подколенными сухожилиями, или когда спортивная активность начинается в силе без достаточного нагрева.

У некоторых людей подколенные сухожилия недоразвиты, что может предрасполагать их к такой травме.

Другие виды спорта, в которых можно встретить перелом подколенного сухожилия: баскетбол, футбол, регби, теннис.

Какие первые шаги нужно сделать?

Если боль в задней части голени очень сильна или вы не можете растянуть ногу во время ходьбы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящее лечение.

Прекратите занятие, вызывающее боль, и как можно скорее приложите пакет со льдом к тыльной стороне бедра.

Необходимо делать отдых ногам от одной до трех недель, в зависимости от степени тяжести травмы. Повторяйте аппликации со льдом не реже одного раза в день в течение 2-4 дней после прекращения активности; Таким образом вы уменьшите боль и отек.

Использование эластичной повязки на бедре при приложении усилия снизит давление за счет сжатия четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. В любом случае держите ноги слегка приподнятыми и вытянутыми вперед.

Не возобновляйте физическую активность, пока боль не утихнет. Аккуратно и постепенно сгибайте и вытягивайте ногу. Выполняйте под руководством спортивного учителя или физиотерапевта упражнения, которые тонизируют подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу.

При точном соблюдении периода отдыха и восстановительных упражнений отдаленных последствий не будет.
Чтобы не допустить рецидивов, перед физической нагрузкой выполняйте правильную разминку и тонизируйте мышцы в проблемной зоне.

Короткие юбки и облегающие брюки никогда не выходят из моды. Девушки с удовольствием носят любимые фасоны, но далеко не на каждой фигуре подобные вещи красиво смотрятся.

Чтобы вызывать восторг, а не недоразумение у окружающих, нужно иметь красивые бедра и стройные ноги.

Мужчинам, критично осматривающим фигуры девушек, не мешало бы посмотреться в зеркало. Мало иметь мощный торс и широкие плечи, накаченными должны быть и ноги.

Фигура атлета на тонких ножках вызывает невольную улыбку. Особенно заметен контраст на пляже или в бассейне, где невозможно спрятать отсутствие мышц под брюками.

Что делать? Срочно заняться ногами и привести их в спортивную форму. Сделать это можно даже в домашних условиях.

Приседания

Самые простые и доступные упражнения для бедер и ягодиц – приседания. Начинать можно с обычных приседаний, а позже – добавить отягощение, взяв в руки гантели.

Утяжелители следует держать перед собой на согнутых руках. Мужчины могут использовать для утяжеления штангу, поместив ее на переднюю часть плеч.

Усложнить упражнение и сделать его более эффективным можно, если расставить ноги на ширину плеч. Новичкам нужно учитывать, что приседания создают нагрузку не только на мышцы, но и на суставы, поэтому увеличивать количество повторений лучше постепенно.

Прыжки

Скакалку многие мужчины привыкли считать снарядом для девочек, и напрасно. Прыжки – великолепная находка для тех, кто хочет накачать ноги. Начинать желательно с малого, постепенно увеличивая время занятий.

Далее рекомендуется немного усложнить задачу – выпрыгивать как можно выше из положения полуприседа. Если скакалки нет, можно прыгать без нее.

Еще одно очень эффективное упражнение – прыжки на возвышенность. Подойдет небольшой подиум, ступенька, твердый ящик или толстая книга. Для повышения эффективности в руки можно взять гантели.

Упражнение со стулом

Обычный стул со спинкой тоже может помочь решить проблему слабых бедер. Для этого нужно встать со стороны спинки и положить на нее правую руку.

Правую ногу согнуть под прямым углом, расположив бедро параллельно поверхности пола. В получившемся положении необходимо продержаться несколько секунд, затем встать на обе ноги, выпрямиться и повторить движение 15 раз. Это упражнение незаменимо, его можно выполнять не только дома, но и во время рабочих пауз офисе.

Бег

Занятия бегом эффективно помогают накачать мышцы ног. Начинать рекомендуется с коротких дистанций, контролируя ровное дыхание. Постепенно время пробежек нужно будет увеличивать, а ноги – поднимать как можно выше.

Еще большего эффекта можно добиться, если привязать к щиколоткам специальные утяжелители. Быстро бегать не имеет смысла, пробежки должны быть медленными, но длительными.

Чтобы получить ожидаемый результат от занятий, необходимо регулярно тренироваться — 3-4 раза в неделю.

Начинать следует с коротких занятий, упражнения выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами. Для ускорения процесса придется забыть о лифте, подъем по лестнице благотворно действует на форму ног, особенно если наступать не на всю ступню, а на ее треть.

Дерматологи говорят, что по состоянию кожи они могут сказать о здоровье пациента. А то, как человек выглядит, во многом зависит от его питания.

Доказано, что ряд продуктов может помочь сделать кожу чище, свежее и визуально приятнее. Это стоит взять на заметку девушкам!

— Во-первых, в рацион следует включить орехи.

Полезны все! Особую пользу они принесут дамам после 30-ти. Это настоящий элексир молодости, поскольку в них есть витамин Е и коэнзим Q10. Конечно, во всем должна быть своя мера! Если налечь на орехи, можно пополнеть. Для красоты кожи лица достаточно 50 г этого продукта трижды в течение недели.

— Во-вторых, на столе регулярно должны быть овощи!

Так, капусте приписывают особые свойства, говоря, что она даже может помочь увеличить размер груди. На самом деле это миф, только ежедневные занятия спортом или операция по увеличению груди позволят приблизить свои формы к идеалу.

А капусту нужно все равно есть для хорошего пищеварения и здорового цвета лица. Диетологи рекомендуют налегать на овощи красного цвета. В них больше бета-каротина. Это вещество, которое отвечает за обновление клеток кожи.

— В-третьих, полезны все кислые ягоды и фрукты.

Причина простая: в них много витамина С. Он укрепляет сосуды и способствует образованию коллагена.

— В-четвертых, во время приготовления пищи разумно отдавать предпочтение оливковому маслу.

Особенно этот продукт рекомендован для девушек с сухой кожей лица. Почему именно оливковое? Просто в нем больше жирных кислот и витаминов по сравнению с другими маслами.

— В-пятых, не стоит проходить в супермаркете и мимо творога.

В нем содержится кальций, витамин Е и селен. Все это в комплексе позволяет выглядеть красивее.

— В-шестых, нужно предпочесть жирную рыбу мясу.

Это вкусное и эффективное средство против новых морщин.

— В-седьмых, в рационе должны быть блюда из бобовых и зерновых.

Даже хлеб лучше покупать цельнозерновой. Он способствует избавлению от шлаков, в результате чего кожа становится чище и свежее.

— В-восьмых, специалисты советуют лакомиться авокадо и гранатом.

В первом есть ниацин, а второй богат веществами, заживляющими раны.

— В-девятых, в доме всегда должен быть зеленый чай.

Это напиток с мощными антиоксидантами!

Правильное питание поможет любой женщине быть в форме, иметь красивый цвет лица. Вместе с тем нужно понимать, что иногда на благо своей привлекательности стоит решаться на кардинальные решения. Порой не помешало бы сменить прическу, покрасить волосы или сходить к стоматологу.

Одним словом, собой нужно заниматься, а эти 9 продуктов помогут поддерживать цвет лица красивым!

Бег – основа здорового образа жизни, от которого сложно отказаться даже зимой. В холодное время года воздух особенно свежий, что в несколько раз увеличивает эффект от занятий спортом на улице.

Однако мороз, необходимость утепляться и дополнительная нагрузка на ноги для многих становится вызовом самому себе. Чтобы бег зимой стал не просто обязанностью, но и настоящим удовольствием, следует придерживаться нескольких рекомендаций.

Как правильно бегать зимой

Многие бегуны допускают ошибку, полагая, что из-за холода на улице нужно утеплиться как можно сильнее. В огромном пуховике, нескольких кофтах и шарфе до самых глаз трудно не только бегать, но и передвигаться обычным образом, к тому же это создает высокую нагрузку на ноги и позвоночник в целом.

Одежда для зимнего бега должна быть комфортной и дышащей – вниз обязательно надеть термобелье для удержания тепла внутри (при отсутствии их можно заменить на майку и трико, максимально плотно прилегающие к телу), затем – специальную толстовку, а сверху куртку и штаны из утепленного материала. Такие вещи можно приобрести в любом спортивном магазине – несмотря на то, что они активно удерживают тепло внутри, они достаточно легкие и не создают нагрузку.

Таким образом стоит одеться на зимнюю пробежку, при этом одев под низ - термобелье.
Таким образом стоит одеться на зимнюю пробежку, при этом одев под низ — термобелье.

Высокая нагрузка на ноги может привести не только к появлению болей и дискомфортных ощущений, но и к возникновению неприятного запаха. Ноги сильно потеют при любом беге, а зимой, когда требуется выполнять большую нагрузку, чтобы согреться и достичь нужного эффекта от занятий спортом, активность потовых желез сильно увеличивается. Чтобы предотвратить появление неприятного запаха, следует приобрести две пары обуви и чередовать их, выходя на зимнюю пробежку.

Источником неприятного запаха являются бактерии, которые активно размножаются во влажной среде. Если помимо бега в программу тренировок входит посещение секции или спортивного зала, обувь для занятий в помещении обязательно должна быть другой. Помимо резкого запаха пота переобувание обережет от появления простудных заболеваний, вызванных сменой температуры и возможной влажностью обуви.

Если приобрести вторую пару кроссовок для зимнего бега на улице нет возможности, можно заменить ее на Dry RU Foot Spray.

Dry RU Foot Spray — средство против потливости ног, благодаря уникальному составу средство Dry RU Foot Spray обеспечивает длительное противогрибковое действие, а также гарантирует ощущение свежести и комфорта ног на долгое время. Одного флакона хватает в среднем на 10 месяцев.

Вашему вниманию представлен антиперспирант для ног против потливости -  Dry RU Foot Spray. Подробнее ознакомиться с ним можно просто перейдя по ссылке выше.
Вашему вниманию представлен антиперспирант для ног против потливости — Dry RU Foot Spray. Подробнее ознакомиться с ним можно просто перейдя по ссылке выше.

Средство создано специально для борьбы с неприятным запахом, а также устранения причины его появления. Обладает пролонгированным антимикробным действием и поможет увеличить комфорт от занятий спортом в зимнее время года.

Занятия спортом в зимнее время года позволяют практиковать несколько видов бега.

В первую очередь – медленный бег на пульсе 125-135 ударов в минуту, который позволяет восстановить дыхание, а также избавить организм от шлаков и токсинов. Медленный бег возможен даже при низкой температуре.
На тренировку общей выносливости направлен бег на пульсе 145 ударов в минуту. Приступать к нему следует с осторожностью и только после предварительной разминки – например, нескольких сотен метров в медленном темпе.

Ни для кого не секрет, что красивые женские ноги — это не только средство передвижения, но и причина зависти других обладательниц менее ухоженных ног, повод для мужчин в прямом смысле пускать слюни и обольстительное оружие в погоне за счастьем. Однако многие уверены, что красивые ноги — это длинные ноги.

Прежде всего стоит заметить, что ухоженные, но не очень длинные ноги выглядят гораздо симпатичнее, чем длинные, но абсолютно запущенные.

Эта статья станет ключом в поиске ответа на вопрос как же сделать ноги привлекательными? Как правильно ухаживать за ними? И найдет разгадку, а так же станет верным помощником в выборе многих аспектов по уходу за ногами, для того, чтобы каждая девушка, вскоре после советов и рекомендаций из данной статьи могла похвастаться потрясающими результатами!

Красивые ноги

Это может поразить многих, но на привлекательность ног сильно влияет осанка.

Дабы иметь обворожительные ноги, нужно следить за осанкой. Каждый шаг влияет на укрепление и разработку мышц ног. В дальнейшем, когда ноги станут значительно крепче, произойдет передел мышечных сил, который поставит кости в правильное положение и форма ног улучшится.

Ноги сильно повержены перегрузкам, так как они выносят груз всего тела. Если долго пребывать в позиции стоя, это может привести к расширению вен нижних конечностей.

Нежелательный вес или неудобная обувь могут привести к проблемам с ногами.

Дабы такого не произошло, рекомендовано носить качественную обувь и не пренебрегать физическими нагрузками. Важно каждый день по 2 раза мыть ноги, желательно прохладной водой и смазывать их специальным кремом.

Массаж ног

Начинать массирующие движения женщинам лучше с правой ноги, делая это сидя на коврике.

Для начала размять правую, а затем и левую ногу. Массаж икр также поможет предотвратить или убрать усталость. Данный тип массажа производится чередующимися движениями поглаживание — выжимание — похлопывания в течение 5-7 минут.

Выжимание икры происходит ладонями рук снизу вверх. Массаж бедра также может чередоваться поглаживанием — выжиманием — поколачиванием в течение 10 минут. Однако выжимать мышцы бедра следует с усилием, с этими мышцами работать тяжело.

Физические упражнения и уход за ногами

Переходя к уходу за ногами, следует не забывать о том, что это пожалуй самый важный аспект в погоне за чудесными и ухоженными ногами.

Многие девушки сталкиваются с такой щепетильной проблемой как потливость ног.

Однако избавиться от нее очень просто. Достаточно принимать ванны с отваром ромашки или сбора трав.

  • Для приготовления нужно взять 200г травы и залить 1л кипятка. На 1 литр воды для ванны добавить 1 столовую ложку данного раствора.

Мозоли на ногах также весьма распространенная проблема, причиной которой, зачастую, является тесная обувь.

  • Дабы убрать мозоли можно сделать следующее: в течение 10-15 дней по вечерам делать горячие содово-мыльные ванночки для ног. Через 10-15 минут вытереть ноги и аккуратно пемзой убирать с мозоли роговой слой. Затем на это место наложить пластырь.

Придерживаясь данных рекомендаций, описанных в этой статье, каждая девушка будет выглядеть неотразимо и сможет убедиться в результате, полученном за кратчайший срок!

«Ах, ноги, ах, ноги, ах, эти ноги, ноги…» — именно эту часть женского тела воспевают практически в каждой песне. Хотите, чтобы и вашими ножками также восхищались? Тогда, стоит отложить все дела на потом и обратить внимание на достижения красоты своих конечностей.

Наверняка, многие девушки и женщины задумывались над вопросом: «Что же стоит такого сделать, чтобы добиться идеально стройных и красивых ног?». Дорогие дамы, не поверите – ответ лежит на поверхности.

Чтобы добиться желаемого результата стоит, в первую очередь, стоит выделить немного времени из своего повседневного графика для физических упражнений.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, разогрейте мышцы своего тела. Для этого стоит немного подвигаться в интенсивном режиме. Далее выполните упражнение на растяжку каждой ноги в течение одной минуты.

После этого стоит побегать трусцой не менее десяти минут – это поможет привести ваши прекрасные конечности в необходимый тонус.

После этого необходимо выполнить следующее упражнение – поочередно на протяжении пятнадцати минут касайтесь пяточками ваших ягодиц. Это даст прекрасный результат – мышцы начнут работать в интенсивном режиме, жировая ткань при этом будет «таять».

Третий шаг вашего комплекса занятий – поднимайте ноги так, чтобы колени оказались на уровне талии. Данные манипуляции стоит проводить не менее двадцати минут с перерывом в пять минут.

После вышеперечисленных упражнений необходимо просто пройтись, чтобы вернуть ногам нужный ритм. Далее следует начать интенсивные приседания с абсолютно ровной спиной. Ноги при этом должны находиться на ширине плеч, руки – на талии.

Закончить свой сеанс упражнений необходимо растяжкой и контрастным душем. Это позволит нормализовать кровообращение и тонус ваших мышц.

Проделывая данные «телодвижения» на протяжении двух месяцев, вы сможете добиться идеально ровных и стройных ног.