Йога для поклонниц каблуков

Йога для поклонниц каблуков

Любительницы шпилек знают, как, порой, тяжело приходится расплачиваться за красивый внешний вид – боли в ногах, неуклюжая и тяжелая походка… Не многие могут похвастаться легкостью и беззаботностью, отходив на каблуках весь день.

Однако, что делать, если вы не мыслите себя без каблуков, ведь они удлиняют ноги, делают походку грациозной и вообще смотрятся сногсшибательно?

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуть былую легкость:

• Разнообразьте высокую обувь спортивной в течение дня хотя бы на 30 минут;
• Используйте ортопедические стельки или вкладыши;
• Ежевечерне давайте ногам отдых, делая им расслабляющую ванночку для стоп;
• Выбирайте обувь из натуральных материалов, удобную и соответствующую вашему размеру.

Однако все эти методы не так эффективны, если не делать специальных йога-упражнений:

1. Встаньте на одну ногу, подогнув вторую, и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты, после чего поменяйте ноги;

Поза дерева

2. Подложите под согнутые ноги коврик и сядьте на них. В течение пяти минут растягивайте стопы. Следите за ощущениями и ни в коем случае не перегружайте себя. Затем одной рукой захватите одну ногу, убедившись, что нога расслаблена, и, сплетя пальцы, подвигайте ей вперед и назад, разминая;

Поза бабочки

3. Лягте на коврик и подтяните к себе ногу, согнув ее в тазобедренном суставе. Зацепите за носок ступни эластичную ленту и подвигайте в разные стороны. Не забудьте и про спину – она должна быть прямой, а плечи – не отрываться от пола;

Супта Падангуштхасана

4. Сверните коврик в ролл и встаньте таким образом, чтобы подушечки ног располагались на возвышении, а пятки упирались в пол. Затем разверните плечи и медленно опускайтесь вниз, тянув руки к полу;

Поза вытяжения

5. Лягте на пол. Согните левую ногу в колене. Захватив руками большой палец ноги, начните активно работать другой ногой в течение трех минут. Затем, повернув ногу влево, не давайте правой части таза подняться. Сохраните позу еще на три минуты. Повторите то же самое с другой ногой.

Выполнять так же, но с захватом большого пальца

Комплексное выполнение предложенных рекомендаций поможет избавиться от неприятных ощущений в области стоп, вернув вам легкую и безболезненную походку на каблуках!

Что делать, если любимая обувь стала натирать?

Что делать, если любимая обувь стала натирать?

Натирать может не только новая обувь, но и та, которая уже давно используется вами и стала любимой. Причин для такой проблемы много, но мы расскажем, как с этим бороться.

Использование молотка

Этим методом пользовались еще наши предки. Обувь должна быть из натуральной кожи.

Положите ботинок проблемным участком на ровную прочную поверхность. Возьмите молоток и несколько раз стукните по этой части обуви. Также, чтобы не повредить кожу, можете покрыть ее обычной бытовой тканью.

Чайник

Этот метод подходит для замшевой обуви.

Нагрейте чайник, чтобы из носика шел пар. Возьмите обувь и удерживайте проблемным участком над ней 1 минуту. Место станет мягким, перестанет натирать, и такой метод не нанесет вреда ботинкам.

Капроновые прокладки

Сейчас капроновые прокладки не дефицит, их можно купить на рынке или в обувном магазине. Они изготовлены для предотвращения образования мозолей, синяков и дискомфорта, при ношении обуви в теплое время года.

Воск

Возьмите свечу и натрите проблемный участок. Проведите ею несколько раз, чтобы образовалась защитная пленка 2 миллиметра толщиной. Воск полностью безопасен для кожи и оказывает смягчающее действие.

Вазелин

Если уже есть натертая мозоль, то нужно смазывать обувь в проблемном участке и поврежденную кожу вазелином. Делайте это несколько раз в день, этим уменьшите трение и ускорите заживление ранки.

Прокладка ежедневная

Есть люди, которым натирает обувь с плоской подошвой. Для смягчения стельки, наклейте на нее ежедневную прокладку. Это предотвратит натиранию новых мозолей, а те, что уже образовались быстро заживут.

Будьте здоровы!

Красота требует жертв, или оно того не стоит? О вреде высоких каблуков

Красота требует жертв, или оно того не стоит? О вреде высоких каблуков

Конечно, высокие каблуки украшают женские ножки, и чтобы выглядеть стройнее, они готовы на любые жертвы. Это и ощущение дискомфорта, и отеки, и много других проблем.

Чем выше каблук, тем больше дама рискует получить травму. Дело в том, что многие конструкции не слишком устойчивы, да и колодка многих туфель неудобная.

Какие могут быть последствия после ходьбы на высоких каблуках:

1. Высокие каблуки – это, в первую очередь, натоптыши. На сосуды оказывается давление и начинается застой в сосудах. При этом, отекают мягкие ткани. Со временем развивается варикозное расширение вен, артроз.

2. При регулярном хождении на высоких каблуках может также развиться плоскостопие. Дело в том, что нагрузка оказывается на переднюю часть стопы, что неправильно. При ходьбе нагрузка должна распределяться на всю стопу. А здесь, на передней части появляется кожное уплотнение (мозоль или шипы), которое очень сложно убрать.

3. Если женщина долго ходит на высоких каблуках или «шпильках», происходит деформация коленных суставов. Последствием может быть остеоартрит коленей.

4. Не меньше, чем колени, страдает позвоночник. При ходьбе на высоких каблуках изменяется угол наклона и увеличивается изгиб позвоночника. Позвоночник может начать деформироваться либо в районе поясницы, либо в шейном отделе. У некоторых дам могут сместиться позвонки, и возникнет межпозвоночная грыжа. Результат ношения высоких каблуков – хронические боли в спине, головная боль и так далее.

Никто не спорит, красиво поднятая голова, прямая спина и высокие каблуки стройнят любую девушку. Как не обратить внимание. Да и сама она чувствует себя более уверенной. Но, это до поры, до времени. О последствиях девушки начинают задумываться только после того, как начинает болеть спина, колени, ноги и другие проблемы.

Красиво выглядеть желает каждая девушка, женщина. Но, надо с молодых лет думать о своем здоровье.

Как избежать проблем со стопами?

Как избежать проблем со стопами?

От того, как человек ходит и, главное, в чем он ходит, зачастую зависит общее состояние всего организма. С точки зрения медицины, задачей правильной обуви является хорошая амортизация, стабилизация стопы и фиксация голеностопа. Помимо того, она не должна создавать препятствий естественному разгибанию стопы.

Какая обувь считается правильной?

Обувь можно считать удобной, если:

— подошва оснащена заложенным перекатом стопы в области носка. Этот перекат обеспечивает хорошую амортизацию, а также правильное положение стопы и голеностопа;

— ноге в ней не тесно — пальцы не должны сдавливаться узким мысом, иначе может развиться вальгусное искривление, устранимое лишь оперативным путем;

— стелька не слишком жесткая — во время ходьбы она предотвратит микротравмы при ударах о землю;

— высота каблука до 6 см.

Какая обувь считается вредной?

Как уже было сказано, здоровье ног напрямую зависит от обуви. Существуют фасоны обуви, от которой следует отказаться или, по крайней мере, надевать ее как можно реже.

  • Обувь на плоской подошве

Плоская подошва, присущая балеткам, мокасинам и кедам, не способна амортизировать удар, приходящийся на долю пятки, при соприкосновении с поверхностью. Это служит причиной травм, получаемых костями. К слову, продолжительная ходьба в такой обуви приносит дискомфорт.

  • Обувь на платформе

Платформа — это уже другая крайность. Дело в том, что ноге практически недоступен естественный перекат с пятки на носок, вследствие чего кровообращение нарушается, а рессорная функция стопы — ослабевает.

  • Обувь на каблуке выше 5 см.

И, конечно же, высокий каблук! Ношение туфель на каблуке, высота которого более 5 см, способствует усилению давления на переднюю часть стопы на 30%. И если обувь на высоком каблуке носить часто и долго, мышц голени и бедра терпят перегрузку. Та же участь ожидает и связки. Помимо того, нагрузка на поперечный свод, позвоночник, тазобедренные и коленные суставы растет.

В случае с обувью на высоком каблуке речь идет не только о микротравмах, но и об артрите, невралгии и т.д. Поэтому, элегантные «лодочки» или изящные сапожки на шпильке рекомендуется отложить для особых случаев.

А как же ходьба босиком?

Что касается ходьбы босиком по траве, песку и т.д., она полезна, но в целом все зависит от экологии в той или иной местности. Дома ходить босиком полезно, но следует обратить внимание на пол: он не должен повсеместно обладать гладким покрытием.

Такие варианты как Фактурная плитка и ворсистый ковер — эффективная профилактика плоскостопия, а по совместительству — тренировка связок и мышц, но их чередование пользу удваивает. Как и чередование с гладким полом.

Упражнения для профилактики

А еще полезно выполнять простейшие движения:

— периодически сгибать-разгибать все пальцы стопы в течение 2 мин, повторяя упражнение 3-5 раз;

-вращать стопами справа-налево и обратно — по 2 мин. в каждую сторону;

— ставить стопы на пол и, не сгибая пальцев, сокращать продольный свод и удерживать в таком положении 1-2 мин.

Ноги — это то, на чем человек стоит во всех смыслах. Поэтому, они требуют чуткой заботы.

Резиновая обувь — отличный вариант для межсезонья

Резиновая обувь — отличный вариант для межсезонья

На календаре – скоро начало марта. За окнами – переменчивая погода, временами светит солнце, а временами идет легкий снег, на дорогах и тротуарах не высыхают лужи. Но настроение все равно становится более приподнятым, и улыбаться хочется чаще.

Весну можно сравнить с маленьким ребенком: ей радуются; на нее возлагают большие надежды; она слегка капризная и… всегда довольно влажная. Она любит нас «баловать» мокрым снегом, слякотью и дождиком. Но разве нас этим напугать? Будем держать ноги сухими и в тепле, тогда нам любая погода ни почем!

Резиновые сапоги – лучшая обувь в дождливую погоду.

С каждым сезоном модельный ряд пополняется великим множеством моделей разнообразных форм и расцветок. Это могут быть сапожки – и высокие, и средней длины, и короткие, калоши или ботинки. На плоской подошве, с каблуком или танкеткой. С молниями, застежками или шнуровкой. Украшенные бантиками, стразами, яркими принтами и стилизованные под тесненную кожу. В общем, выбор велик и многогранен.

В независимости от того, где вы будете покупать – в бутике, на рынке или закажите через интернет-магазин резиновая обувь, как и любая другая, требует тщательного выбора.

Покупая «резинки», стоит обратить внимание на следующие факторы:

  • Подошва

– Она должна быть рифленой. В противном случае обувь будет скользить по мокрому снегу.

– Достаточно гибкая. Жесткая подошва менее удобна. Исключение — сапожки модельного типа на каблучке. Они, как правило, идут на жесткой подошве.

  • Внешняя и внутренняя стороны

– Тщательно проверяйте обувь на наличие дефектов: трещинки, дырочки, потертости, бугорки.

– Неравномерный окрас изделия зачастую делают специально, так как обувь тонируют. Так что, это не показатель.

  • Швы

– Самые лучшие – бесшовные калоши. Если таких не нашли, то швов должно быть как можно меньше, а ширина его – максимально тонкой.

Резиновая обувь должна быть на размер больше – на босу ногу ее носить не гигиенично и холодно. К тому же она не растягивается, как кожа.

Часто сапожки и ботиночки из резины утеплены подкладкой, стелькой или съемными валенками. Последние самые удобные, их можно стирать, а при необходимости заменить новыми.

Ну что, к приобретению резиновой обуви готовы? Тогда покупайте и весело шлепайте по весенним лужам! В резиновых сапожках тепло и уютно в любую погоду.

Кстати, в последних коллекциях каждого модного дома есть резиновая обувь. Так что, можно подобрать модель, которая вполне будет соответствовать дресс-коду.

Как покрасить замшевую обувь?

Со временем, замшевая обувь теряет свой первоначальный внешний вид, цвет материала начинает бледнеть. Это происходит из-за воздействия внешних раздражителей: солнечных лучей, механических повреждений, попадания на поверхность изделия грязи, воды, пыли.

В такой ситуации, большинство людей просто относят такую пару на помойку и покупают новую. Однако, такую обувь можно попробовать «реанимировать» и продлить срок её службы. С этой задачей поможет справиться специальная краска для замши. При этом, Вам не придётся платить за услуги мастера по ремонту обуви, ведь покрасить её можно в домашних условиях. Как это сделать?

Потребуется приобрести краску для замши нужного цвета (её можно найти в магазинах обуви, иногда, встречается даже в обычных супермаркетах).

Не стоит экономить на ней, ведь от её качества зависит конечный результат.

Также, очень важно предварительно правильно подготовить обувь. Нужно убрать с неё всю грязь и пыль при помощи сухой щётки и куска ткани без ворса. Упростить выполнение этой задачи можно при помощи специальной очищающей пены для обуви.

Подошва и каблуки полностью обклеиваются скотчем для того, чтобы избежать попадания краски на них.

Важно не забыть вытащить шнурки, если они есть, это необходимо для того, чтобы краска была нанесена равномерно и аккуратно.

Также, внутрь обуви помещается скомканная бумага. Стоит отметить, что покрасить можно как натуральную, так и искусственную замшу.

После завершения вышеописанных подготовлений, можно приступать непосредственно к покраске. Лучше всего это делать на улице или в помещении, которое очень хорошо проветривается (в таком случае, рекомендуется постелить на пол старые газеты, чтобы не испачкать его), так как запах краски будет исходить от обуви до тех пор, пока она полностью не высохнет.

Краску рекомендуется наносить в несколько слоёв.

При этом, важно давать ей впитаться в материал и высохнуть. Первому слою для этого будет достаточно 10 минут, второму 20-30, а третий лучше нанести и затем оставить обувь на несколько часов.

В настоящее время, самыми удобными красками для замши являются те, которые продаются в виде аэрозоля. Их нужно распылять на изделие на расстоянии 20-30 сантиметров от него.

Для замшевой обуви с грубым ворсом предпочтительнее использовать кремовую краску (наносить кисточкой равномерным слоем).

Таким образом, замшевой обуви, потерявшей привлекательный внешний вид, можно дать вторую жизнь путём покраски. Это позволит сэкономить деньги, к тому же, данная процедура достаточно простая и не занимает много времени.

Подбираем хранилище для обуви, занимающее минимальное место

Подбираем хранилище для обуви, занимающее минимальное место

Переступив порог квартиры или дома, мы в первую очередь меняем уличную обувь на домашнюю. Вопрос компактного хранения различных видов обуви актуален для каждой семьи.

Где же найти место для многочисленных сапог, ботинок, туфель, босоножек, кроссовок, пляжных шлепанец и другой «одежки на ножки»? А если в семье несколько детей, то проблема и вовсе кажется неразрешимой.

Сегодня мы предложим Вам несколько вариантов возможного выхода из «обувного» тупика.

Отдельная обувная комната для хранения всех имеющихся в семье экземпляров обуви. Удобные полки, продуманное освещение, необходимый уровень вентиляции – это то, что нужно вашей обуви.

К сожалению, для многих этот вариант — несбыточная мечта из-за отсутствия лишней площади в жилом помещении. А если помещение все-таки имеется, его оснащение потребует немалых вложений. Вариант дорогостоящий, но, пожалуй, самый комфортный.

Стандартным, да к тому же бюджетным решением проблемы хранения обуви является обычная калошница.

Это, как правило, многоярусная достаточно компактная полка, может быть выполнена из цельных полотен ДСП или металлической решетки. Чистая обувь размещается в калошнице достаточно плотно, не занимая много места. Цена варьируется в зависимости от размера, дизайна, используемого материала и известности производителя.

Современным решением проблемы хранения обуви являются слим-шкафы.

Это шкафы со специальными отсеками с приспособлениями для хранения обувных пар. Конструкция слим-шкафа своеобразна: он узкий, а в высоту займет столько места, сколько потребуется для размещения определенного количества обуви.

Трудней решается вопрос с хранением сапог – они не помещаются в узких отсеках, но если вы закажете слим-шкаф по индивидуальным параметрам, то и эта проблема будет решена.

Отделение для хранения обуви можно выделить в шкафу-купе, которыми сегодня оборудованы многие квартиры. К тому же выбирая одновременно одежду и обувь можно сэкономить уйму времени. Вариант не требует вложений.

Не загромождайте квартиру ненужными коробками из-под обуви, воспользовавшись полезными советами, оборудуйте для нее удобное хранилище, доступное по цене и габаритам.

Как научиться ходить на каблуках

Как научиться ходить на каблуках

Ходить на высоких каблуках нелегко. Ваши ноги отекают, начинают болеть, если вы находитесь на каблуках в течение длительного времени, и всегда есть риск споткнуться и упасть.

Если вы часто ходите в такой обуви, вы, возможно, уже привыкли к ней и знаете некоторые хитрости. Но, если вы только начинаете регулярно посещать мероприятия, которые требуют такой обуви или хотите порепетировать свой выпускной бал, вот несколько советов для ходьбы на каблуках.

1. Выберите правильную обувь

Самое важное правило. Многие туфли на высоком каблуке выглядят привлекательно, но попробуйте походить в них долго и убедитесь, что они удобны — они не давят и не трут вам ноги. Если вы почти не носили такую обувь, сначала начните с туфель на низком каблуке, которые обеспечивают устойчивость лодыжки. Вы можете начать учиться с туфель на платформе или на более толстом каблуке.

2. Тренируйте лодыжки

Если вы привыкли ходить в кроссовках и кедах, вы должны подготовить свои ноги к новой обуви. Тренируйте лодыжки, двигайтесь, будьте более пластичной. Вы можете практиковать йогу в течение нескольких минут, сосредоточившись на упражнениях для ног и ступней. В противном случае ноге будет сложно привыкнуть стоять под углом.

3. Потренируйтесь на ковре

Трудно ходить на каблуках по твердой поверхности. Сначала наденьте обувь на каблуках на ковре. Сначала ходите медленно, затем постепенно увеличивайте темп. Походите некоторое время по ковру, пока ваши ноги не привыкнут к обуви. Если вы упадете на твердую поверхность, существует больший риск травм.

4. Идите по прямой

Важно сохранять равновесие и не выглядеть нелепо при ходьбе на каблуках. Старайтесь держать спину прямо, ходите по прямой линии — ваша ступня должна ставиться прямо перед другой, как если бы вы ходили по канату. Так вы будете выглядеть изящно. Наступайте сначала на пятку, а затем на пальцы ног.

5. Смотрите вперед

Нас всегда учили, что мы должны смотреть под ноги, но когда дело доходит до каблуков, это не совсем верно. Не поддавайтесь искушению, не смотрите на землю, потому что таким образом вы не сможете сохранять равновесие и идти по прямой линии. Глядя вперед, вы будете выглядеть элегантно.

6. Забудьте обо всем, написанном выше, если вы поднимаетесь по лестнице

Эти правила не применяются, когда вы начинаете подниматься по лестнице на каблуках. Вы должны смотреть под ноги, сначала наступать на пальцы ног, затем на пятку и учесть уклон и тип лестницы, и не ходить по прямой линии.

7. Избегайте травы

Если вы освоили предыдущие шаги, вы можете начать тренироваться на твердой поверхности. Но вы должны знать, что не рекомендуется ходить по траве на каблуках. Если вам нужно, не переносите вес тела на пятки, потому что ваша обувь начнет опускаться в землю. Шагайте как балерина — на пальцах ног, особенно если почва влажная и грязная.

Как носить любимые туфли на каблуках без боли и дискомфорта

Как носить любимые туфли на каблуках без боли и дискомфорта

Туфли на каблуках делают девушку нежной и изящной. Женственная походка и стройные ноги моментально притягивают восхищенные взгляды мужчин.

Но под вечер ноги устают и страдают от болезненных ощущений. Существует элементарный способ, позволяющий носить любимую обувь без последствий в виде ноющих ног.

Красиво и удобно

Не нужно никаких хитроумных приспособлений. Единственное, что понадобится – пластырь или липкая лента. Достаточно обмотать средний и безымянный пальцы на ноге. И ходить на каблуках больше не будет больно.

В чем же хитрость?

Дело в том, что третий и четвертый пальцы наиболее чувствительны к боли. Они содержат наибольшее количество нервных окончаний. А при ходьбе на каблуках на них приходит основное давление. При объединении вышеуказанных пальцев вместе, давление на них уменьшается. Боль, соответственно, тоже.

Также полезно использовать силиконовые или кожаные вкладыши, уменьшающие скольжение стоп и нагрузку на ноги.

Полезные советы для модниц

1. Приобретать обувь лучше в дневное или вечернее время суток, поскольку ранним утром нога имеет несколько другой размер. Поэтому есть риск купить туфли, которые не подойдут.

2. Не рекомендуется заказывать обувь через интернет. Она может оказаться некомфортной и некачественной, даже если ее размер соответствует ноге.

3. Перед тем, как покупать обувь, не нужно стесняться ее примерять, щупать, изучать качество. Иначе существует риск, что она будет годами простаивать в вашем шкафу.

4. Чтобы первый выход из дома в новых туфлях не принес неприятных сюрпризов, вначале лучше походить в них дома.

5. Если туфли узковаты, их можно немного растянуть. Достаточно надеть обувь на плотный влажноватый носок и немного пошагать в ней дома.

Простые трюки позволят любой моднице получать удовольствие от любимой обуви. Вы больше не будете с тоской вертеть в руках красивые туфли, не решаясь выйти в них из дома.

Не нужно испытывать никакой боли, дискомфорта и прочих неприятностей, чтобы восхищать окружающих и чувствовать себя королевой.

Но все же, не стоит надевать обувь на высоких каблуках более трех раз в неделю, а также ходить в ней с утра до вечера.

Даже обычная обувь может быть лечебной

Даже обычная обувь может быть лечебной

Некоторые люди, среди которых немало женщин, жалуются на усталость ног после продолжительного пребывания в обуви. Это может возникать как от неправильно подобранной пары туфель, так и в результате некоторых заболеваний стопы. Поговорим о плоскостопии и правильной обуви.

Ортопеды советуют отдавать предпочтение обуви из натуральной кожи. Летом и весной понадобятся туфли, а зимой — сапоги на низком каблуке.

Именно такой ненавязчивый каблучок помогает снизить нагрузку на стопу. Хорошие кроссовки тоже подойдут. А вот от шпилек и высокой платформы придется отказаться. Такие элементы обуви усугубляют плоскостопие и вызывают неприятные ощущения во время и после ношения.

Есть некоторые простые правила, которым нужно следовать при покупке обуви, независимо от того, страдаете ли вы плоскостопием, или нет. Эти правила подходят для взрослых и детей.

Во-первых, как уже говорилось выше, предпочтительно покупать обувь из натуральной кожи. При этом сама кожа должна быть мягкой. Желательно, чтобы и подошва была кожаная.

Во-вторых, вернемся к каблуку. Он должен быть невысокий и достаточно широкий.

В-третьих, нужно обратить внимание на внешний вид выбранной пары. На ней не должно быть дефектов, она не должна обладать неприятным химическим запахом и пачкать руки краской. Если при ходьбе обувь натирает кожу и вызывает аллергические реакции, она низкого качества.

В-четвертых, проверяйте на гибкость подошву. Твердая подошва никогда не разносится, даже если продавец клянется вам в этом.

Для людей с выраженной формой плоскостопия существует специальная ортопедическая обувь. Это не означает, что она некрасивая и неэстетичная, хотя в прошлом так и было. Но ее производители шагнули достаточно далеко вперед, и теперь ортопедическую обувь не отличить от обычной.