Любительницы шпилек знают, как, порой, тяжело приходится расплачиваться за красивый внешний вид – боли в ногах, неуклюжая и тяжелая походка… Не многие могут похвастаться легкостью и беззаботностью, отходив на каблуках весь день.

Однако, что делать, если вы не мыслите себя без каблуков, ведь они удлиняют ноги, делают походку грациозной и вообще смотрятся сногсшибательно?

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуть былую легкость:

• Разнообразьте высокую обувь спортивной в течение дня хотя бы на 30 минут;
• Используйте ортопедические стельки или вкладыши;
• Ежевечерне давайте ногам отдых, делая им расслабляющую ванночку для стоп;
• Выбирайте обувь из натуральных материалов, удобную и соответствующую вашему размеру.

Однако все эти методы не так эффективны, если не делать специальных йога-упражнений:

1. Встаньте на одну ногу, подогнув вторую, и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты, после чего поменяйте ноги;

Поза дерева

2. Подложите под согнутые ноги коврик и сядьте на них. В течение пяти минут растягивайте стопы. Следите за ощущениями и ни в коем случае не перегружайте себя. Затем одной рукой захватите одну ногу, убедившись, что нога расслаблена, и, сплетя пальцы, подвигайте ей вперед и назад, разминая;

Поза бабочки

3. Лягте на коврик и подтяните к себе ногу, согнув ее в тазобедренном суставе. Зацепите за носок ступни эластичную ленту и подвигайте в разные стороны. Не забудьте и про спину – она должна быть прямой, а плечи – не отрываться от пола;

Супта Падангуштхасана

4. Сверните коврик в ролл и встаньте таким образом, чтобы подушечки ног располагались на возвышении, а пятки упирались в пол. Затем разверните плечи и медленно опускайтесь вниз, тянув руки к полу;

Поза вытяжения

5. Лягте на пол. Согните левую ногу в колене. Захватив руками большой палец ноги, начните активно работать другой ногой в течение трех минут. Затем, повернув ногу влево, не давайте правой части таза подняться. Сохраните позу еще на три минуты. Повторите то же самое с другой ногой.

Выполнять так же, но с захватом большого пальца

Комплексное выполнение предложенных рекомендаций поможет избавиться от неприятных ощущений в области стоп, вернув вам легкую и безболезненную походку на каблуках!