Статические упражнения, которые по-другому называются изометрическими получили свою популярность в мире спорта с 1953 года.

Данный вид тренировок предусматривает отсутствие динамических движений, отсутствие амплитуд.

Здесь задача состоит в том, что заранее необходимо принять определенную позу, обеспечивающую нагрузку конкретным группам мышц, при этом части тела находятся в не подвижном состоянии под определенными углами в течение конкретного промежутка времени.

Данный тренировочный тип укрепляет связочный аппарат, утолщает соединительную ткань, делает мышцы крепче, развивает мышцы-стабилизаторы, тренирует координацию движений и выносливость всего организма только при помощи веса собственного тела и силы притяжения, которой и нужно будет противостоять.

Существую следующие основные виды упражнений:

Планка

Самый распространенный изометрический механизм. Отлично прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жировую прослойку, укрепляет мышцы бедер, связки коленного сустава и прямые мышцы спины.

Выполняется в стойке на локтях или на вытянутых руках с опорой на ладони. Во время выполнения нужно напрягать мышцы брюшного пресса, втягивая в себя живот.

Обратная планка

Выполняется не животом вниз, а спиной. Опора идет на локти и пятки, а ягодичные мышцы, икроножные, задняя поверхность бедра и спина, не должны касаться пола.

Стул

Выполняется как с опорой на стену, так и без нее. Нужно представить, что под ягодицами есть стул и сесть в воздухе на него, при этом спина должны быть строго прямая, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, спину и пресс.

Ласточка

Развивает гибкость и координацию. Необходимо медленно наклониться вперед, при этом отводя одну ногу назад (нога должна быть прямой) до тех пор, пока она не образует параллель с полом. Плечи должны быть расправлены и смотреть вперед.

Лодочка

Обеспечивает проработку поясничного отдела. Нужно лечь на живот и оторвать от пола как можно выше руки и ноги. В таком положении надо замереть на 20-30 секунд.

Уголок

Выполняется в висе на турнике. Ноги нужно поднять до угла 90 градусов, то есть до параллели с полом. Если прямые ноги держать слишком сложно, то их можно согнуть в коленях. Отличное упражнения для укрепления бедер и живота.

Боковая планка

Выполняется лежа на боку, при этом корпус необходимо оторвать от пола и опереться на локоть одной руки. Ноги должны быть впереди и опираться на голеностоп ноги, соответствующий выбранной руке. Косые мышцы живота принимают на себя существенную долю нагрузки.

Важно помнить, что однообразие в тренировочном процессе не приносит пользы спортсмену, либо любителю. Поэтому изометрические упражнения были призваны для помощи в более детальной проработке мышечного корсета, связочного аппарата и суставов.

При сочетании статики с динамикой получится шикарный эффект от тренировок. Помимо силы и выносливости будут развиваться такие качества, как координация, гибкость, чувство равновесия.

Мышцы подколенного сухожилия – это мышцы, которые тянутся от основания таза до верхней части колена. В середине бедра они разделяют две мышечно-сухожильные группы.

Медиальная (внутри бедра) группа сухожилий подколенных сухожилий вставляется с внутренней стороны колена и на переднюю поверхность большеберцовой кости (одной из костей голени). Другая группа сухожилий, внешняя (латеральная), вставляется на внешнюю поверхность колена и на верхнюю часть малоберцовой кости (другая кость ноги).

Мышцы подколенного сухожилия сгибают (сгибают) ногу в колене; четырехглавая мышца, которая находится на передней поверхности бедра, выполняет разгибание.

Разрыв подколенного сухожилия может охватывать различные аспекты, от микроскопического разрыва до более серьезного разрыва мышц или даже сухожилия, через которое мышца вставляется в кость. Большинство травм подколенного сухожилия происходит в мышцах.

Каковы причины разрыва подколенного сухожилия?

Травма очень распространена среди спортсменов. Обычно это происходит при быстром запуске и в меньшей степени при фактическом запуске. В основном проблема возникает, когда стопа находится в гиперэкстензии, как в случае спринта.

Травма также может возникнуть, когда четырехглавая мышца находится в состоянии гипертонии одновременно с подколенными сухожилиями, или когда спортивная активность начинается в силе без достаточного нагрева.

У некоторых людей подколенные сухожилия недоразвиты, что может предрасполагать их к такой травме.

Другие виды спорта, в которых можно встретить перелом подколенного сухожилия: баскетбол, футбол, регби, теннис.

Какие первые шаги нужно сделать?

Если боль в задней части голени очень сильна или вы не можете растянуть ногу во время ходьбы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящее лечение.

Прекратите занятие, вызывающее боль, и как можно скорее приложите пакет со льдом к тыльной стороне бедра.

Необходимо делать отдых ногам от одной до трех недель, в зависимости от степени тяжести травмы. Повторяйте аппликации со льдом не реже одного раза в день в течение 2-4 дней после прекращения активности; Таким образом вы уменьшите боль и отек.

Использование эластичной повязки на бедре при приложении усилия снизит давление за счет сжатия четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. В любом случае держите ноги слегка приподнятыми и вытянутыми вперед.

Не возобновляйте физическую активность, пока боль не утихнет. Аккуратно и постепенно сгибайте и вытягивайте ногу. Выполняйте под руководством спортивного учителя или физиотерапевта упражнения, которые тонизируют подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу.

При точном соблюдении периода отдыха и восстановительных упражнений отдаленных последствий не будет.
Чтобы не допустить рецидивов, перед физической нагрузкой выполняйте правильную разминку и тонизируйте мышцы в проблемной зоне.

Короткие юбки и облегающие брюки никогда не выходят из моды. Девушки с удовольствием носят любимые фасоны, но далеко не на каждой фигуре подобные вещи красиво смотрятся.

Чтобы вызывать восторг, а не недоразумение у окружающих, нужно иметь красивые бедра и стройные ноги.

Мужчинам, критично осматривающим фигуры девушек, не мешало бы посмотреться в зеркало. Мало иметь мощный торс и широкие плечи, накаченными должны быть и ноги.

Фигура атлета на тонких ножках вызывает невольную улыбку. Особенно заметен контраст на пляже или в бассейне, где невозможно спрятать отсутствие мышц под брюками.

Что делать? Срочно заняться ногами и привести их в спортивную форму. Сделать это можно даже в домашних условиях.

Приседания

Самые простые и доступные упражнения для бедер и ягодиц – приседания. Начинать можно с обычных приседаний, а позже – добавить отягощение, взяв в руки гантели.

Утяжелители следует держать перед собой на согнутых руках. Мужчины могут использовать для утяжеления штангу, поместив ее на переднюю часть плеч.

Усложнить упражнение и сделать его более эффективным можно, если расставить ноги на ширину плеч. Новичкам нужно учитывать, что приседания создают нагрузку не только на мышцы, но и на суставы, поэтому увеличивать количество повторений лучше постепенно.

Прыжки

Скакалку многие мужчины привыкли считать снарядом для девочек, и напрасно. Прыжки – великолепная находка для тех, кто хочет накачать ноги. Начинать желательно с малого, постепенно увеличивая время занятий.

Далее рекомендуется немного усложнить задачу – выпрыгивать как можно выше из положения полуприседа. Если скакалки нет, можно прыгать без нее.

Еще одно очень эффективное упражнение – прыжки на возвышенность. Подойдет небольшой подиум, ступенька, твердый ящик или толстая книга. Для повышения эффективности в руки можно взять гантели.

Упражнение со стулом

Обычный стул со спинкой тоже может помочь решить проблему слабых бедер. Для этого нужно встать со стороны спинки и положить на нее правую руку.

Правую ногу согнуть под прямым углом, расположив бедро параллельно поверхности пола. В получившемся положении необходимо продержаться несколько секунд, затем встать на обе ноги, выпрямиться и повторить движение 15 раз. Это упражнение незаменимо, его можно выполнять не только дома, но и во время рабочих пауз офисе.

Бег

Занятия бегом эффективно помогают накачать мышцы ног. Начинать рекомендуется с коротких дистанций, контролируя ровное дыхание. Постепенно время пробежек нужно будет увеличивать, а ноги – поднимать как можно выше.

Еще большего эффекта можно добиться, если привязать к щиколоткам специальные утяжелители. Быстро бегать не имеет смысла, пробежки должны быть медленными, но длительными.

Чтобы получить ожидаемый результат от занятий, необходимо регулярно тренироваться – 3-4 раза в неделю.

Начинать следует с коротких занятий, упражнения выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами. Для ускорения процесса придется забыть о лифте, подъем по лестнице благотворно действует на форму ног, особенно если наступать не на всю ступню, а на ее треть.

Дерматологи говорят, что по состоянию кожи они могут сказать о здоровье пациента. А то, как человек выглядит, во многом зависит от его питания.

Доказано, что ряд продуктов может помочь сделать кожу чище, свежее и визуально приятнее. Это стоит взять на заметку девушкам!

– Во-первых, в рацион следует включить орехи.

Полезны все! Особую пользу они принесут дамам после 30-ти. Это настоящий элексир молодости, поскольку в них есть витамин Е и коэнзим Q10. Конечно, во всем должна быть своя мера! Если налечь на орехи, можно пополнеть. Для красоты кожи лица достаточно 50 г этого продукта трижды в течение недели.

– Во-вторых, на столе регулярно должны быть овощи!

Так, капусте приписывают особые свойства, говоря, что она даже может помочь увеличить размер груди. На самом деле это миф, только ежедневные занятия спортом или операция по увеличению груди позволят приблизить свои формы к идеалу.

А капусту нужно все равно есть для хорошего пищеварения и здорового цвета лица. Диетологи рекомендуют налегать на овощи красного цвета. В них больше бета-каротина. Это вещество, которое отвечает за обновление клеток кожи.

– В-третьих, полезны все кислые ягоды и фрукты.

Причина простая: в них много витамина С. Он укрепляет сосуды и способствует образованию коллагена.

– В-четвертых, во время приготовления пищи разумно отдавать предпочтение оливковому маслу.

Особенно этот продукт рекомендован для девушек с сухой кожей лица. Почему именно оливковое? Просто в нем больше жирных кислот и витаминов по сравнению с другими маслами.

– В-пятых, не стоит проходить в супермаркете и мимо творога.

В нем содержится кальций, витамин Е и селен. Все это в комплексе позволяет выглядеть красивее.

– В-шестых, нужно предпочесть жирную рыбу мясу.

Это вкусное и эффективное средство против новых морщин.

– В-седьмых, в рационе должны быть блюда из бобовых и зерновых.

Даже хлеб лучше покупать цельнозерновой. Он способствует избавлению от шлаков, в результате чего кожа становится чище и свежее.

– В-восьмых, специалисты советуют лакомиться авокадо и гранатом.

В первом есть ниацин, а второй богат веществами, заживляющими раны.

– В-девятых, в доме всегда должен быть зеленый чай.

Это напиток с мощными антиоксидантами!

Правильное питание поможет любой женщине быть в форме, иметь красивый цвет лица. Вместе с тем нужно понимать, что иногда на благо своей привлекательности стоит решаться на кардинальные решения. Порой не помешало бы сменить прическу, покрасить волосы или сходить к стоматологу.

Одним словом, собой нужно заниматься, а эти 9 продуктов помогут поддерживать цвет лица красивым!

Бег – основа здорового образа жизни, от которого сложно отказаться даже зимой. В холодное время года воздух особенно свежий, что в несколько раз увеличивает эффект от занятий спортом на улице.

Однако мороз, необходимость утепляться и дополнительная нагрузка на ноги для многих становится вызовом самому себе. Чтобы бег зимой стал не просто обязанностью, но и настоящим удовольствием, следует придерживаться нескольких рекомендаций.

Как правильно бегать зимой

Многие бегуны допускают ошибку, полагая, что из-за холода на улице нужно утеплиться как можно сильнее. В огромном пуховике, нескольких кофтах и шарфе до самых глаз трудно не только бегать, но и передвигаться обычным образом, к тому же это создает высокую нагрузку на ноги и позвоночник в целом.

Одежда для зимнего бега должна быть комфортной и дышащей – вниз обязательно надеть термобелье для удержания тепла внутри (при отсутствии их можно заменить на майку и трико, максимально плотно прилегающие к телу), затем – специальную толстовку, а сверху куртку и штаны из утепленного материала. Такие вещи можно приобрести в любом спортивном магазине – несмотря на то, что они активно удерживают тепло внутри, они достаточно легкие и не создают нагрузку.

Таким образом стоит одеться на зимнюю пробежку, при этом одев под низ - термобелье.
Таким образом стоит одеться на зимнюю пробежку, при этом одев под низ – термобелье.

Высокая нагрузка на ноги может привести не только к появлению болей и дискомфортных ощущений, но и к возникновению неприятного запаха. Ноги сильно потеют при любом беге, а зимой, когда требуется выполнять большую нагрузку, чтобы согреться и достичь нужного эффекта от занятий спортом, активность потовых желез сильно увеличивается. Чтобы предотвратить появление неприятного запаха, следует приобрести две пары обуви и чередовать их, выходя на зимнюю пробежку.

Источником неприятного запаха являются бактерии, которые активно размножаются во влажной среде. Если помимо бега в программу тренировок входит посещение секции или спортивного зала, обувь для занятий в помещении обязательно должна быть другой. Помимо резкого запаха пота переобувание обережет от появления простудных заболеваний, вызванных сменой температуры и возможной влажностью обуви.

Если приобрести вторую пару кроссовок для зимнего бега на улице нет возможности, можно заменить ее на Dry RU Foot Spray.

Dry RU Foot Spray – средство против потливости ног, благодаря уникальному составу средство Dry RU Foot Spray обеспечивает длительное противогрибковое действие, а также гарантирует ощущение свежести и комфорта ног на долгое время. Одного флакона хватает в среднем на 10 месяцев.

Вашему вниманию представлен антиперспирант для ног против потливости -  Dry RU Foot Spray. Подробнее ознакомиться с ним можно просто перейдя по ссылке выше.
Вашему вниманию представлен антиперспирант для ног против потливости – Dry RU Foot Spray. Подробнее ознакомиться с ним можно просто перейдя по ссылке выше.

Средство создано специально для борьбы с неприятным запахом, а также устранения причины его появления. Обладает пролонгированным антимикробным действием и поможет увеличить комфорт от занятий спортом в зимнее время года.

Занятия спортом в зимнее время года позволяют практиковать несколько видов бега.

В первую очередь – медленный бег на пульсе 125-135 ударов в минуту, который позволяет восстановить дыхание, а также избавить организм от шлаков и токсинов. Медленный бег возможен даже при низкой температуре.
На тренировку общей выносливости направлен бег на пульсе 145 ударов в минуту. Приступать к нему следует с осторожностью и только после предварительной разминки – например, нескольких сотен метров в медленном темпе.

Ни для кого не секрет, что красивые женские ноги – это не только средство передвижения, но и причина зависти других обладательниц менее ухоженных ног, повод для мужчин в прямом смысле пускать слюни и обольстительное оружие в погоне за счастьем. Однако многие уверены, что красивые ноги – это длинные ноги.

Прежде всего стоит заметить, что ухоженные, но не очень длинные ноги выглядят гораздо симпатичнее, чем длинные, но абсолютно запущенные.

Эта статья станет ключом в поиске ответа на вопрос как же сделать ноги привлекательными? Как правильно ухаживать за ними? И найдет разгадку, а так же станет верным помощником в выборе многих аспектов по уходу за ногами, для того, чтобы каждая девушка, вскоре после советов и рекомендаций из данной статьи могла похвастаться потрясающими результатами!

Красивые ноги

Это может поразить многих, но на привлекательность ног сильно влияет осанка.

Дабы иметь обворожительные ноги, нужно следить за осанкой. Каждый шаг влияет на укрепление и разработку мышц ног. В дальнейшем, когда ноги станут значительно крепче, произойдет передел мышечных сил, который поставит кости в правильное положение и форма ног улучшится.

Ноги сильно повержены перегрузкам, так как они выносят груз всего тела. Если долго пребывать в позиции стоя, это может привести к расширению вен нижних конечностей.

Нежелательный вес или неудобная обувь могут привести к проблемам с ногами.

Дабы такого не произошло, рекомендовано носить качественную обувь и не пренебрегать физическими нагрузками. Важно каждый день по 2 раза мыть ноги, желательно прохладной водой и смазывать их специальным кремом.

Массаж ног

Начинать массирующие движения женщинам лучше с правой ноги, делая это сидя на коврике.

Для начала размять правую, а затем и левую ногу. Массаж икр также поможет предотвратить или убрать усталость. Данный тип массажа производится чередующимися движениями поглаживание – выжимание – похлопывания в течение 5-7 минут.

Выжимание икры происходит ладонями рук снизу вверх. Массаж бедра также может чередоваться поглаживанием – выжиманием – поколачиванием в течение 10 минут. Однако выжимать мышцы бедра следует с усилием, с этими мышцами работать тяжело.

Физические упражнения и уход за ногами

Переходя к уходу за ногами, следует не забывать о том, что это пожалуй самый важный аспект в погоне за чудесными и ухоженными ногами.

Многие девушки сталкиваются с такой щепетильной проблемой как потливость ног.

Однако избавиться от нее очень просто. Достаточно принимать ванны с отваром ромашки или сбора трав.

  • Для приготовления нужно взять 200г травы и залить 1л кипятка. На 1 литр воды для ванны добавить 1 столовую ложку данного раствора.

Мозоли на ногах также весьма распространенная проблема, причиной которой, зачастую, является тесная обувь.

  • Дабы убрать мозоли можно сделать следующее: в течение 10-15 дней по вечерам делать горячие содово-мыльные ванночки для ног. Через 10-15 минут вытереть ноги и аккуратно пемзой убирать с мозоли роговой слой. Затем на это место наложить пластырь.

Придерживаясь данных рекомендаций, описанных в этой статье, каждая девушка будет выглядеть неотразимо и сможет убедиться в результате, полученном за кратчайший срок!

«Ах, ноги, ах, ноги, ах, эти ноги, ноги…» – именно эту часть женского тела воспевают практически в каждой песне. Хотите, чтобы и вашими ножками также восхищались? Тогда, стоит отложить все дела на потом и обратить внимание на достижения красоты своих конечностей.

Наверняка, многие девушки и женщины задумывались над вопросом: «Что же стоит такого сделать, чтобы добиться идеально стройных и красивых ног?». Дорогие дамы, не поверите – ответ лежит на поверхности.

Чтобы добиться желаемого результата стоит, в первую очередь, стоит выделить немного времени из своего повседневного графика для физических упражнений.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, разогрейте мышцы своего тела. Для этого стоит немного подвигаться в интенсивном режиме. Далее выполните упражнение на растяжку каждой ноги в течение одной минуты.

После этого стоит побегать трусцой не менее десяти минут – это поможет привести ваши прекрасные конечности в необходимый тонус.

После этого необходимо выполнить следующее упражнение – поочередно на протяжении пятнадцати минут касайтесь пяточками ваших ягодиц. Это даст прекрасный результат – мышцы начнут работать в интенсивном режиме, жировая ткань при этом будет «таять».

Третий шаг вашего комплекса занятий – поднимайте ноги так, чтобы колени оказались на уровне талии. Данные манипуляции стоит проводить не менее двадцати минут с перерывом в пять минут.

После вышеперечисленных упражнений необходимо просто пройтись, чтобы вернуть ногам нужный ритм. Далее следует начать интенсивные приседания с абсолютно ровной спиной. Ноги при этом должны находиться на ширине плеч, руки – на талии.

Закончить свой сеанс упражнений необходимо растяжкой и контрастным душем. Это позволит нормализовать кровообращение и тонус ваших мышц.

Проделывая данные «телодвижения» на протяжении двух месяцев, вы сможете добиться идеально ровных и стройных ног.

Не существует гарантированного способа, чтобы полностью избавиться от целлюлита. Однако неприглядный вид кожи может повлиять на вашу самооценку. Но если следовать определенным правилам и изменить образ жизни вы можете значительно уменьшить проявления целлюлита.

1. Во-первых, необходимо регулярное выполнение аэробных упражнений с нагрузкой на сердечно сосудистую систему для поддержания текущего веса и предотвращения дальнейшего наращивания жира в области бедер.

Выполняйте упражнения, которые требуют движения ног, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Увеличивайте вашу интенсивность упражнений с течением времени, путем увеличения дистанций или количества подходов.

Эти занятия не приведет к исчезновению вашего целлюлита, но они помогут сохранять вас в тонусе и будут препятствовать наращиванию массы.

2. Добавьте весовые тренировки к вашей программе.

Нужно увеличить мышечную ткань, поскольку она будет сохранять ваш метаболизм, и сжигать жир в течение всего дня. Выполняйте полную тренировку, которая включает выпады и приседания, улучшающие форму ног.

Возьмите гантели, когда делаете упражнения, чтобы создания дополнительное сопротивление ногам.

3. Здоровое питание.

Избегайте жареных, мучных и сладких продуктов, которые способствуют увеличению жировой прослойки тканей. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как: фрукты и овощи, злаковые и коричневый рис.

Потребляйте белок: рыбу и курицу, а не жирное мясо в виде свинины. Ешьте чаще, но небольшими порциями в течение дня, это будет способствовать постоянной активности вашего метаболизма (обмена веществ).

4. Скраб для бедер и грубая рукавица из сизаля или массажная перчатка для улучшения циркуляции крови, избавления от мертвой кожи размягчения структуры подкожного жира.

Массажируйте длинными широкими движениями по направлению к сердцу. Вы можете также использовать лосьон или масло для массажа, содержащие 0, 3 процента ретинола. Косметологи обещают, что ретинол улучшит внешний вид вашего целлюлита после шести месяцев применения.

5. Пейте много воды, чтобы помочь вашему организму избавиться от токсинов и отходов, которые могут способствовать скоплению целлюлита. Ежедневно не менее 2 литров.

6. Пройти несколько процедур лазерной терапии, которая может помочь вам избавится от целлюлита. При регулярном лечении, результаты лазерного лечения могут быть заметны через полгода. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы заинтересованы в лазерной терапии.

Как известно, мужчины довольно часто обращают внимание не только на внешние данные женщины (девушки), но и на ноги. Если дама не следит за состоянием ног с молодых лет, в более зрелом возрасте у нее появится «апельсиновая корочка», «косточки» у большого пальца, «пяточные шпоры» и варикозное расширение вен.

Никому же не хочется выделятся такой “красотой” среди остального женского населения? Мы тоже так думаем, что мало кто горит желанием, поэтому в этой статье расскажем некоторые секреты поддержания естественной красоты женских ножек!

Варикозное расширение вен

Если вы обнаружили у себя варикозное расширение вен, придется отправиться к специалистам.

Прежде всего, проверьте состояние почек, сосудов, крови.

Варикоз может возникнуть у дам, имеющих лишние килограммы, если вы находитесь в состоянии стресса, постоянно находящихся на ногах или мало двигаетесь в силу сидячей работы. Причин может быть много и с каждой из них следует разобраться.

Но, могут быть и внешние причины, начиная от узкой обуви, слишком узких джинсов, до неудобной обуви и плотных колготок.

Самое страшное слово для каждой женщины – целлюлит

Целлюлит – еще одна проблема, преследующая женщин и даже юных особ. Причин тоже может быть предостаточно. Нарушение кровоснабжения на ногах может возникнуть и от лишнего веса, и от гормонального сбоя, и даже от неправильного образа жизни. В ногах происходит накопление жидкости и образуется «апельсиновая корочка».

Если вовремя обратиться к умелому мастеру – массажисту, то вам придется пройти не менее 10 сеансов массажа и столько же обертываний с применением специальных средств.

Помимо этого, придется избавиться от лишних килограммов. Если у вас нет проблем со здоровьем, просто вы лентяйка, начните с тренажерного зала.

Как вы питаетесь (больше овощей, фруктов и витаминных комплексов), сон, отдых. Сколько времени вы проводите на свежем воздухе? Запишитесь в бассейн (если нет противопоказаний). Исключите из питания сладости, жирную пищу, вредные напитки.

Отек ног

У некоторых женщин отекают ноги. И не только из-за проблем с почками или сердечно -сосудистой системой. Некоторые дамы ходят в неудобной обуви, на слишком высоких каблуках.

Иногда ноги отекают, если у женщины не все в порядке с эндокринной системой (щитовидная железа или лимфатические узлы), с мочеполовой системой. А может быть, вы пьете много жидкости на ночь? По вечерам поделайте ванночки с морской солью или мятой.

Если у вас устали и отекли ноги, после того, как вы примите душ (или сделаете теплую ванночку), лягте в горизонтальное положение, а ноги положите выше тела. Можно для этого использовать подушки. Расслабьтесь, закройте глаза и спите на здоровье.

Можно такое положение занять даже днем, если ноги действительно устали. У тех, кто весь день находится на ногах, происходит застой крови, и ноги будут болеть. Если вы, хотя бы в течение 30 минут, дадите своим ногам отдых, сможете до конца дня доработать плодотворно.

И последнее. Ногам необходимо движение, чтобы улучшить кровоснабжение. Старайтесь больше ходить. Купите специальные палки и займитесь «скандинавской ходьбой» или запишитесь в бассейн.

Какое это неприятное ощущение, когда икроножную мышцу сводит судорогой! Редкая женщина не испытала это на себе. Врачи утверждают, что летом мы встречаемся с судорогами чаще всего. Что же делать? Выяснить причину и узнать, как правильно себя вести, чтобы судорога поскорей прошла.

В дневное время причиной судороги чаще всего становится активная физическая нагрузка. В мышцах после упражнений накапливается слишком много молочной кислоты. Жара усиливает обмен веществ, мозг получает сигнал о резкой боли и реагирует соответствующим образом.

Чтобы справиться с такой судорогой, нужно немедленно сесть, освободив ногу от нагрузки. Если подходящего стула или лавочки рядом нет, можно сесть прямо на землю, если она не сырая и не холодная.

Теперь нужно интенсивно помассировать мышцу. Неплохо бы приложить к пострадавшему месту завернутый в полотенце лед. на худой конец сойдет и порция мороженого в упаковке. Это замедлит обмен веществ. А для профилактики нужно пить в жаркие дни побольше чистой воды, так организму будет легче избавиться от избытка молочной кислоты.

Причина ночных судорог примерно такая же — накопилась молочная кислота. Это явление дополняется множеством нервных импульсов, которые поступают к конечностям. Все вместе приводит к судорогам.

Чтобы утихомирить разбушевавшиеся нервные импульсы, на ногу нужно встать, опереться на пятку и потянуть носок вверх. Потом можно немного попрыгать на пострадавшей ноге: кровообращение усилится и судорога пройдет.

Самые же опасные судороги, представляющие даже опасность для жизни, поражают наши ноги в воде, во время купания. Чтобы их предупредить, следует заходить в воду постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к изменению температуры, поскольку именно резкая смена температур вызывает такие судороги.