Спорт это прекрасно, но всё нужно делать с умом. Исполнять упражнения правильно, придерживаясь техники выполнения. Если вы задаетесь вопросом как же накачать или привести в тонус ноги, вы попали по адресу.

В этой статье собраны 5 лучших упражнений для красивых ног.

Приседания

Конечно, начнём с классики. Приседания – это первый шаг к красивым ногам.

Но есть нюансы, которые нужно учитывать. Если есть возможность, тогда приседайте со штангой – это будет более эффективно.

Помните, что это многосуставное упражнение, поэтому если у вас имеются проблемы с суставами, советуем пропустить их. Приседания развивает огромною силу мускулатуры нижней части тела полностью, также повышает выносливость организма. Поэтому будет полезно каждому.

Самое главное, это научиться правильно приседать. По факту правило одно. Не важно, какие у вас приседания без штанги узкие или широкие, важно чтобы колена не выходили за носки при приседе.

Спина должна быть ровной, стопы в стороны. Дыхание глубокое: при приседе вдох, при подъеме выдох. При желании и возможности добавляйте штангу или гантели. Для начала будет достаточно 3 подходов по 15 раз.

Выпады

Не мало важное классическое упражнение для ног и ягодиц. Выпады очень эффективное и полезное упражнение. Существует много вариаций выпадов, поэтому каждый найдёт какую-нибудь для себя.

Главное, придерживаться правильной техники исполнения.
Спина должна быть прямой, лопатки сведены, плечи опущены, взгляд вперёд. Потом одну ногу ставите впереди другой так, чтобы образовался прямой угол.

Колено за носок не выходит, бедро параллельно полу. Шаги должны быть широкими и амплитудными. Вес распределяем равномерно, но с небольшим перевесом вперёд на ведущую ногу. При приседе вы почувствуете напряжение всех мышц передней и задней ноги.

Вы можете делать выпады сначала на одну ногу, а потом на другую, либо по одному на каждую. Для усложнения можно добавить гантели. Дыхание такое же, как и в приседаниях. Для первой тренировки – 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Вышагивание на тумбу

Комплексное упражнение на мышцы ног и ягодиц.

Вся загвоздка в технике. Нужно развернутся к тумбе лицом и поставить ногу на неё так, чтобы бедро было параллельно полу. Далее делаем упор на пятку, при этом ступня полностью на тумбе!

Спина прямая, на выдохе нужно поднять другую ногу на тумбу, а на вдохе опустить. Руки перед собой, собраны в замок. Для дополнительного эффекта на руки, можно добавить гантели. Для первой тренировки 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Подъем на носки

Данное упражнение позволит закачать икроножную мышцу. Станьте прямо, руки внизу, дышим ровно. Потом переносим вес на носки и задерживаемся на секунду вверху. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем до тех пор, пока не почувствуем жжение в области икроножной мышцы (~20 раз).

Махи ногами лёжа

Здесь приведём в тонус мышцы ягодиц. Лягте на правый бок и вытяните ноги прямо. Одну руку нужно поставить перед собою, на локоть другой опереться. Находим равновесие и отводим левую ногу прямо максимально вверх, затем опускаем. Повторяем 15-20 раз, затем переворачиваемы на левый бок и повторяем.

Мы надеемся, что этот скромный список самых крутых и эффективных упражнений для ног поможет вам и замотивирует на занятия спортом.

Потому что спорт – это наше здоровье, а его необходимо поддерживать. Наши мышцы нуждаются в том, чтобы мы держали их в тонусе. Поэтому хотя бы 2-3 раза в неделю жизненно необходимо заниматься.

Если по состоянию здоровья вы не можете выполнять какое из этих упражнений, всегда можно найти замену! Не забывайте пить воду во время тренировки.

Пользуйтесь, будьте здоровы и красивы!

Как снять усталость в ногах? Снять симптомы усталости и тяжести в нижних конечностях можно. Как избавиться от усталости ног: советы и рецепты.

Отеки после ношения некомфортной обуви не сходят сразу. Часто для этого приходится выполнить некоторые процедуры.

Группы риска

Чаще всего с этой неприятностью сталкиваются такие группы:
1. девушки, которые по роду деятельности вынуждены терпеть постоянные динамические и статические нагрузки;
2. любительницы красивой обуви, которая провоцирует перенапряжение мышц и суставов;
3. девушки, страдающие от диабета и некоторых других болезней.

Способы улучшить самочувствие

Самым быстрым и действенным вариантом считается такое упражнение: ложатся вверх головой, поднимают ступни выше уровня головы и кладут их на мягкую поверхность. Конечности должны быть прямыми, расслабленными. Благодаря этому упражнению начинается отток крови от ступней вверх. Скопление жидкости и стало причиной возникновения отеков.

Польза массажа

В нетрадиционной медицине считается, что организм пронизан энергетическими каналами, которые выходят на поверхность тела. На основе этой идеи были созданы восточные техники. К ним относятся точечный массаж, акупунктура.
Самым простым можно назвать самомассаж, для которого не нужны особенные умения: выполняются любые массажные движения, направленные в сторону туловища от пальцев ног.
Важно размять все мышцы. Сначала растирают ступни, бедра. Начинают с мягких поглаживаний, постепенно темп увеличивается. Массаж должен быть комфортным, поэтому важно не делать резких давящих движений. 
Последний этап – легкие похлопывания, поглаживания. После выполнения массажа пациент не должен вставать в течение получаса. Это позволит мышцам полноценно насытиться кислородом, устранить застойные вещества.

Если выполнять такой самомассаж хотя бы еженедельно - через пару месяцев результат будет заметным. Бедра станут более крепкими и подтянутыми, исчезнет «синюшность», улучшится общее состояние кожного покрова. Этот метод следует применять аккуратно, если на конечностях сильно заметны вены. Также этот массаж может навредить при высоком риске возникновения тромбов.

Быстрая помощь

Если нужно срочно устранить отек - подойдут горячие ванночки. Используют горячую воду, щеточку и разные добавки. Можно не просто избавиться от усталости, но и устранить натоптыши, смягчить поверхность стоп и получить прилив сил. Существуют разные народные и фабричные средства. Но если никакие из них не подошли - применяют просто горячую воду (40 градусов). Такая 15-минутная ванночка повысит тонус и вернет пациенту хорошее самочувствие.

Рецепты ванночек:
1. Снять стресс помогут ванночки с ароматическими маслами. Можно использовать лавандовое, мятное, лимонное, апельсиновое масла. Хватит 10 капель на одну процедуру.
2. Чтобы устранить воспаление, заживить трещины и напитать кожу можно приготовить такой состав: берут крапивный и ромашковый отвары, перманганат калия (окрас должен быть светло-лиловым).
3. Также хорошо снимает отек сочетание йода с содой: берут 40 г порошка соды, 8 капель йода, 1 литр слегка подогретой воды.
4. Для устранения натоптышей смешивают спирт, соду, морскую соль (всего по 5 г), добавляют 1 л воды.
5. Также от натоптышей используют такой состав: смешивают 1 л отвара хвойных веток с 40 мл перекиси.
6. И еще один вариант от этой проблемы: соединяют 50 г жидкого мыла с 1 л подогретой воды и 20 г морской соли.
В каждую такую ванночку погружают ноги на 20 минут. После этого рекомендуют обрабатывать ступни питательным средством. Распаренная кожа лучше впитывает эти косметические продукты.

Профилактика

Стоит следовать таким правилам:
1. Ежедневно носить только комфортную обувь.
2. Девушкам, которые вынуждены большую часть дня стоять, рекомендуют обувь, дополненную специальными анатомическими супинаторами. Они рассеивают вес человека на всю стопу. Эти модели могут быть дорогостоящими, но такие траты оправдают себя, когда девушка почувствует себя лучше.
3. Если не получается приобрести такую обувь - можно использовать силиконовые стельки.
4. Всем девушкам, которые любят «шпильки», рекомендуют иногда менять их на более комфортную обувь - на широких каблуках.

Если эти методы не помогают снять отек и боль - стоит посетить специалиста. Он подберет подходящие лечебные мази и средства, тонизирующие сосуды.

К сожалению далеко не все женщины являются обладательницами идеальных ног, или им просто кажется, что их конечности далеки от совершенства. Желая приблизиться к выбранному идеалу, они записываются в тренажерный зал, приобретают абонемент на фитнес или пробуют дома различные упражнения для женщин.

Сложно ли достичь результата?

Кому-то удается сразу подобрать необходимые упражнения для похудения ног, кто-то же вынужден следовать долгим путем проб и ошибок. Тем, кто уже разочаровался не в одном комплексе, а также тем, кто только задумывается о коррекции формы ног стоит обратить внимание на эти упражнения для бедер и ног.

Достоинство этого комплекса состоит, прежде всего, в том, что он построен на основе упражнений для укрепления мышц. Это означает, что они позволяют не только вернуть тонус растянутым мышцам, но и расслабить укороченные. В результате этого ноги приобретут красивую форму и желаемую полноту.

Комплекс упражнений для женщин.

Начинается он с общих упражнений для бедер и ног, приводящих мышц в тонус.

  • Лягте на спину, заведите руки за голову, напрягите ноги и начните тянуть носки к себе, после чего разведите пальцы ног в стороны.
  • Прижмите ноги как можно плотнее к полу, а затем чуть согните колени, расслабляя ноги. Закончите упражнение, растирая стопы об пол.
  • Вытягивайте носки от себя и на себя поочередно, разведя руки по сторонам, снова сделайте это, чуть-чуть подняв ноги над полом, завершите упражнение, растирая ноги одна об другую.
  • Согните руки в локтевом суставе и начинайте прогибаться, приподнимаясь над полом и опираясь на локти и затылок.
  • Заложив руки за голову, поднимите ноги под углом в 45 градусов, зафиксируйте себя в данном положении, потом согните ноги в коленном суставе, подтяните к животу, снова выпрямите их и немного поднимите туловище.

Хорошее упражнение для укрепления мышц: лежа на животе, поднимите ноги, затем опустите и поднимите вновь, подняв одновременно руки и туловище. Немного походите на четвереньках, не отрывая коленей от пола, и повторите упражнение, только руки не поднимайте, а положите на талию.

Следующее упражнение для ног: походите на месте на носочках, затем пробежитесь и вновь пройдите. Повторите это упражнение, опираясь на всю стопу.

Встав в дверном пролете, держитесь руками за косяки и поворачивайте корпус, следя за тем, чтобы ноги и голова не двигались.

Повторите это же упражнение, стоя на носочках, и отдохните в ходьбе в свободном темпе.

Неважно, будете ли вы использовать этот комплекс как упражнения для похудения ног или, напротив, стремиться увеличить их объем – в любом случае, вы останетесь довольны результатом.

На что в первую очередь обращают внимание мужчины при взгляде на женскую фигуру? Ухоженные стройные красивые ножки имеют явный приоритет в списке достоинств женщины.

Мышцы голени самые трудные для тренировки, однако, они в первую очередь привлекают внимание представителей мужского пола при взгляде на женские ноги.

Вначале следует развеять несколько мифов:

  • у женщины тонкие ножки, и она боится, что тренировки сделают их толще;
  • у женщины массивные икры, и она боится, что упражнения сделают их еще больше.
отдых после тренировки

Тренировка икроножных мышц настолько ювелирно точная вещь, что в обычной жизни и при стандартных тренировках эти мышцы практически не нагружаются. Поэтому при любом из указанных заблуждений основу икры составляют слабо натренированные мышцы с большим или малым объемом жира на них. При строго направленной правильной тренировке, мышцы голени красиво прорисуются на женских ножках и будут привлекать повышенное внимание мужчин.

Как бы ни старалась женщина, даже посещая зал каждый день и тренируясь на износ, накачать массивное тело с объемными мышцами без приема стероидов у нее не получится. Результатом таких изнурительных тренировок будет отличная фигура с прорисованными, но аккуратными мышцами. Тренировка мышц голени не увеличит их в объеме, а просто даст красивые контуры.

Тренажеры для икроножных мышц

тренировка икроножных мышц

Существует множество тренажеров, предназначенных для тренировки икроножных мышц. Все они хороши, но не обеспечивают полную нагрузку упражнения – подъема на носки. Для икроножных мышц это упражнение является основным.

В конце каждой тренировки лучше посвятить этому упражнению несколько минут. Достаточно 15-20 раз в 3-5 подходах с нагрузкой и без. Главной особенностью упражнения является то, что выполнять его следует, стоя носками на возвышенности, опуская пятку как можно ниже и медленно поднимаясь на носки до максимально возможного уровня.

девушка тренирует мышцы ног

Второе упражнение можно выполнять всего раз в неделю, но по эффективности оно не уступает первому. Это ходьба на носочках с гантелями в руках. Главной особенностью упражнения является то, что на пятки опускаться нельзя. Как вариант, упражнение можно разнообразить ходьбой на беговой дорожке с уклоном вверх на носках. Это даст дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

Красоту и стройность женских ножек обеспечивает правильная и качественная, а главное, регулярная, растяжка. После каждой тренировки мышцы необходимо растянуть. Упражнения с нагрузкой сокращают мышцы, а растяжка возвращает волокна в прежнее состояние. Данные движения помогут не испытывать боль на следующий день, а также подчеркнуть их рельеф.

Итак, Одним из достоинств каждой девушки являются красивые стройные ножки. Сделать их восхитительными помогут правильно подобранные упражнения. Ходьба на носочках с гантелями в руках и подъем на носки – это основные упражнениями для красивых икроножных мышц, а эффективная растяжка после тренировки поможет прорисовать их красивый рельеф.