Многим поза «нога на ногу» кажется весьма удобной. Некоторые даже не представляют себе другого положения ног. Особенно это касается офисных работников, проводящих много времени за компьютером в одинаковом положении. Кроме того, такая поза выглядит весьма экстравагантно и интригующе.

Почему же нам кажется удобным такое, казалось бы, не совсем естественное положение ног?

Все дело в том, что при длительном пребывании в одном положении наша спина устает и требует отдыха, расслабления мышц. Перераспределить нагрузку как раз и помогает поза «нога на ногу». Но ненадолго.

Что же происходит с организмом, когда мы сидим, скрестив ноги?

  • Суставы и связки чувствуют перенапряжение, и при злоупотреблении такой позой может развиться остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие проблемы с позвоночником и прочими отделами костной системы.
  • Также страдает венозный отток в ногах.
  • Дестабилизируется кровоток в области малого таза.
    Происходит краткосрочное повышение артериального давления. Так, исследование в одной из Стамбульских клиник лечения гипертонии показало, что при измерении давления в скрещенном положении ног прибор показывает повышенные результаты. Однако, давление возвращается в норму, стоит только ногам плотно встать обеими ступнями на пол.
  • Пережимание кровотока в области паха чревато воспалительными процессами половых органов.
  • Немалое влияние оказывает такая поза на тазобедренные и коленные суставы. Сдавливание нервов и питающих их кровеносных сосудов способно привести к сложности сгибания стоп и онемению голени.
офисные сотрудники сидят скрестив ноги

Особенно опасно это для беременных. Длительное сидение чревато вздутиями вен, отеками, нарушением кровообращения. А частое и длительное сидение в такой позе может даже спровоцировать преждевременные роды.

Как же отучиться от этой вредной привычки?

  • Приучайте себя к правильному положению ног, сознательно контролируя и исправляя.
  • Увеличьте физическую нагрузку. Это укрепит мышцы и поможет держать осанку.
  • Каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы размяться – несколько приседаний, подъем по лестнице, прогулка.
  • Откорректируйте высоту стула и расстояние до монитора. Ваше правильное положение: спина прямая, ступни плотно стоят на полу или подставке, ноги согнуты под прямым углом, расстояние от глаз до монитора не менее 50 см.

Интересно, что в 1999 году компания «Pharmaton» провела рекламную акцию под громким названием «Великое раскрещивание». Фармацевты призывали людей отказаться от скрещенных ног на 24 часа. Однако, идея не прижилась, не вызвав должного отклика.

Теперь мы видим, насколько важно отнесись с вниманием к тому, как мы сидим, не злоупотреблять «удобным» положением, почаще менять свою позу, и тогда наше тело ответит нам взаимностью.

Расскажите, есть ли у вас такая привычка и как вы с ней боретесь?

Общее состояние и здоровье человека напрямую зависит от кровообращения. Ведь кровь несет клеткам и органам кислород и питательные вещества, необходимые для жизни, одновременно освобождая от продуктов обмена и углекислого газа.

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить момент развития заболеваний, некоторые из которых могут быть необратимы. Так, первым признаком нарушения могут служить постоянно холодные пальцы, судороги, покалывание, отечность.

 Часто эти явления носят временный характер и проходят.

Однако, иногда неприятные ощущения могут говорить о ряде нарушений и патологических процессах, происходящих в организме. Например, о развитии варикоза вен.

Что предпринять, чтобы не допустить нарушения кровообращения и сохранить ноги здоровыми? Специалисты дают следующие рекомендации:

1. Нельзя подолгу находиться в одном и том же положении

Сдавливание сосудов, происходящее при этом, ведет к нарушению давления на их стенки, конечности начинают неметь. Это провоцирует развитие варикозной болезни.

Даже если по долгу службы вы вынуждены длительное время сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждый час делать небольшой перерыв: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице.

2. В положении сидя не скрещивайте ноги

девушка сидит на подоконнике закинув ногу на ногу

Из-за нарушения оттока венозной крови истончаются стенки венозных сосудов. Как следствие – варикоз.
Самой оптимальной и естественной позой будет, слегка расставив ноги, плотно поставить ступни на пол или невысокую подставку. Колени должны быть при этом согнуты под углом 90°.

3. Будьте более активными

девушка в коротеньких шортах разминается перед бегом по пляжу

Регулярные физические упражнения восстанавливают кровообращение, укрепляют мышцы и сосуды нижних конечностей. А ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличной профилактикой нарушения кровообращения, сохранят красоту и здоровье ног, повысят вашу выносливость.

4. Избавьтесь от неудобной обуви

Тесная и неудобная обувь нарушает кровоток, вызывая отечность и синдром холодных ног. Обувь следует подбирать из натурального материала, комфортную и хорошей амортизацией. Туфли на устойчивом каблуке, мокасины или кроссовки – вот оптимальные варианты удобной обуви.

5. Откажитесь от вредных привычек

Кровообращение страдает, в первую очередь, у курящих. Никотин сужает сосуды, влияет на их закупоривание. В связи с этим сердцу приходится прикладывать неимоверные усилия, чтобы заставить кровь двигаться кровеносной системе. Как следствие, снижается эластичность сосудов и нарушается интенсивность кровообращения.

6. Поднимайте ноги вверх

девушка лежит у стены с поднятыми вверх ногами и подложив под голову руки

Поднимите ноги таким образом, чтобы они располагались выше уровня головы. Для удобства можно сделать опору у стены или положить ноги на высокую подушку.

Это полезное упражнение для снятия напряжения в ногах поможет нормализовать венозный отток крови, уменьшит отечность, расслабит мышцы и улучшит работу сердца.


Эти несложные методы помогут вам восстановить кровообращение, даря вашим ножкам красоту и здоровье.

А какие упражнения помогают вам улучшить кровообращение и снять усталость?

Если вы испытывали боль в ногах или сталкивались с другими проблемами, связанными с ногами, то одной из причин всего этого может быть плохое кровообращение.

Плохая циркуляция крови может привести к различным проблемам со здоровьем или ухудшить те, которые уже у вас есть. Проблемы с руками, ногами и ступнями – это один из первых признаков плохого кровообращения.

Причины

Для ухудшения циркуляции крови есть много причин, некоторые их которых связаны с нездоровым образом жизни, к примеру, ее могут вызвать ожирение, недостаток физической активности или плохое питание.

Все это ведет к тому, что артерии, по которым течет кровь, заболевают. Больная артерия сужается, и мешает кровотоку.
Чем хуже кровоток, тем меньше кислорода и питательных веществ поступает к разным частям тела.

Помимо нездорового образа жизни на циркуляцию крови влияют заболевания, в том числе диабет, гипертония и повышенный уровень холестерина.

Проблемы с ногами, возникающие в результате плохого кровотока, особенно страшны для диабетиков.

Диабет может стать причиной повреждения нервов и инфекций, что способно деформировать ноги и спровоцировать появление болевых точек, а затем и волдырей или язв. Плохая циркуляция при этом усложняет заживление, и иногда ведет даже к ампутации.

Плохое кровообращение может перерасти в серьезное расстройство, например, спровоцировать варикозное расширение вен, повреждение почек и даже вызвать инсульт.

Уменьшение притока крови к конечностям называют заболеванием периферических артерий.

Симптомы

Люди с плохой циркуляцией или заболеванием периферических артерий могут не иметь симптомов или же страдать от умеренной или сильной (похожей на ощущение горения) боли в ногах. Боль может возникать при ходьбе или нагрузке.

Другие симптомы, связанные с этими состояниями: спазмы мышц бедра, хромота, онемение или слабость в ногах, холодные конечности, плохо заживающие раны и язвы, изменение цвета кожи, потеря волос на ногах.

Лечение

Плохое кровообращение в ногах можно лечить несколькими способами. Управление основной причиной плохого кровообращения, такой как атеросклероз, является ключевой частью лечения.

Врач может выписать некоторые лекарства.

Для серьезных проблем с потоком крови, ваш врач может рассмотреть ангиопластику (которую используют для того чтобы увеличить суженные периферических артерии) или артериальной шунтирования (процедура для создания обходного пути узкой или закупоренной артерии). Эти процедуры, как правило, осуществляется сосудистым хирургом.

Уход за ногами особенно важен для тех, кто страдает плохой циркуляцией ног.

После трудного дня многие испытывают неприятные ощущения в ногах, это может быть тяжесть и просто усталость. Если такие проблемы начинают возникать все чаще и чаще, то это первый признак для того, что следует задуматься о лечении или обратиться к специалисту.

Но важно знать, что первые проявления усталости ног можно устранить самостоятельно, используя несколько действенных советов.

Снятие усталости ног в домашних условиях

Один из самых действенных способов — контрастные ванночки, для этого достаточно налить два тазика воды – холодной и теплой. Ноги по очереди опускаются в разные тазы, процедура должна длиться не более 15 минут. После проделанных действий ноги необходимо хорошо растереть и намазать кремом.

Также один из хороших методов – это ванночка с добавлением соли. Для этого понадобится емкость с водой и 1 ложка соли. В течении 10-15 минут необходимо отпаривать ноги, после чего приходит моментальное состояние легкости.

Лед неплохо подходит для избавления от тяжести, для этого просто стоит держать в морозилке подготовленную тару или пакетик со льдом. Как только ноги устанут можно запросто воспользоваться таким удобным способом.

Также одно из эффективных средств от усталости – это растирание спиртом. Для это нужно взять обыкновенный спирт и протереть им ноги, через 20 минут усталость как рукой снимет. Можно просто полежать на кровати, положив ноги на подушку или любую другую возвышенность.

Мази для устранения тяжести в ногах

Нередко бывает так, что нет сил и времени на приготовление ванночек. В этом случае могут помочь специальные мази и гели, которые можно купить в любой аптеке:
• антистакс;
• троксевазин;
• венен гель;
• венолайф.

Наравне с использованием мазей, отлично помогает снять усталость массаж.

Для этого нужно запастись специальными массажными маслами или кремами и в конце дня уделять время для данной практики. Кстати, если ходить по дому босиком, а не в тапках, то ноги будут уставать намного меньше, так как постоянное ношение обуви сказывается на правильной циркуляции крови.

Ноги необходимо беречь – ведь благодаря им люди могут передвигаться и жить полной жизнью. Очень важно подбирать удобную и правильную обувь, которая будет идеально подходить по ноге.

Специалистами рекомендуется хождение по земле или траве босиком, то улучшает кровообращение и помогает ступням дополнительно дышать.

Ты работаешь за столом? Не забудь позаботиться о своих ногах! Пребывание в таком положении в течение длительного времени может привести к их заболеваниям: венозной недостаточности и, следовательно, варикозному расширению вен.

Рецепт для этого – компрессионная терапия и 5 минут упражнений. Если вы будете делать их каждый день, ваши ноги будут оставаться здоровыми в течение многих лет.

Работать за столом удобно, но не для наших ног. Недостаток физической активности в течение долгих часов может привести к бешенству нашей системы кровообращения

Проблема в том, что мы часто игнорируем первые симптомы, и они являются тревожным сигналом того, что организм не функционирует должным образом.

Как тренировать ноги?

Лучшее средство от сердечно-сосудистых заболеваний – физические упражнения и спорт. Движение стимулирует мышцы ног, улучшает кровообращение, делает сухожилия и суставы более гибкими.

Это может быть плавание, бег трусцой, даже быстрые прогулки, езда на велосипеде великолепна. Однако, если вы не любите спорт или не можете оторваться от своего рабочего стола, занимайтесь по крайней мере пять минут в день на работе.

Чтобы усилить их эффект, используйте компрессионную терапию, то есть терапевтические компрессионные колготки или чулки, которые улучшают микроциркуляцию.

Трикотажные колготки и медицинские чулки изготавливаются по специальной «сотовой» технологии плетения, благодаря которой они удобны и воздушны, имеют равномерное давление и намного более долговечны (и, следовательно, более долговечны), чем обычные изделия.

Целительный эффект колготок ощущается уже после первого дня использования – ноги перестают отекать, а неприятное чувство тяжести уменьшается.

Упражнения для ног

Отрегулируйте ноги так, чтобы колени имели угол 90 градусов. Теперь попеременно поднимайте ноги до прямой. Затяните мышцы ноги, которую вы поднимаете. Ноги все еще расположены так, что у колен есть угол 90 градусов.

Теперь поочередно поднимите ноги вверх, сохраняя правильный угол – напрягите мышцы поднятой ноги и удерживайте ее там несколько секунд. Вы можете выполнять одно и то же упражнение одновременно с обеими ногами.

Поднимите обе ноги и выпрямите их, затем используйте их для «ножниц» в воздухе. Не забудьте напрячь свой живот. Положите маленький шарик между коленями, затем подтяните колени, подождите несколько секунд.

Прижмите внешние края ног к ножкам стула и постарайтесь сильно надавливать на них ногами. Подожди несколько секунд.

Каждое упражнение следует повторить 30 раз или разделить на несколько серий в течение дня. Есть одно правило – чем больше хорошо выполненных упражнений, тем лучше для наших ног.

Отеки ног могут беспокоить будущих мам, как правило, на более поздних сроках беременности, начиная с 28-30 недель.

Отечность может стать следствием продолжительной ходьбы, после долгого пребывания на ногах, неправильного питания или недостаточного количества жидкости. В любом случае, отеки приносят женщине дискомфорт и ухудшение общего состояния здоровья.

Снять отечность в ногах и улучшить самочувствие можно самостоятельно при помощи доступных и безопасных средств.

Способы помочь ногам при отеках

Можно использовать листья капусты, желательно свежей прямо с грядки. Предварительно охладить листья в холодильнике и приложить на отекшие участки ног. Облегчение придет сразу.

Для снятия отеков помогут отвары и компоты. Петрушка и клюква – отличные средства в борьбе с ними. После измельчения листья петрушки нужно залить кипятком 2 к 1. Настоять около 7 часов в теплом месте. Смесь процедить и добавить сок целого лимона.

Полученный напиток нужно употреблять три раза в день перед едой по половине стакана. Далее клюква. Можно использовать также бруснику. Стакан ягод залить литром воды, довести до кипения, охладить. Пить такой морс можно в течение дня небольшими порциями.

Снять отечность ног помогут контрастные ванны

Ноги следует помещать то в горячую, то в холодную воду, при желании можно растворить в ней морскую соль. Если горячая вода приносит дискомфорт, то можно просто несколько минут подержать ноги в тазу с водой комнатной температуры. Это снимет в ногах усталость и отечность.

При отеках может помочь массаж

Ноги и стопы можно помассировать массажными предметами, делать это нужно осторожно. Поглаживание и постукивание кончиками пальцев по ногам и стопам так же помогут облегчить отечность и улучшить кровообращение в ногах. Массаж лучше проводить регулярно, хотя бы через день.

А вот советы по снятию отечности от врачей:

1. Следует следить за питанием

В рационе будущей мамы должно быть меньше жареного, соленого, сладкого, мучного. Пищу лучше готовить на пару или пропекать в духовке. Раз в неделю можно делать разгрузку для организма и меньше есть, но это после консультации с врачом.

2. Беременной женщине необходимо следить за потреблением воды

Это немаловажно. Навредить может как большое количество жидкости, так и недостаточное. В идеале в день необходимо выпивать около 1,5 литров воды. Большую часть оставить на утро и день, меньшую – на вечер. Чаем и кофе увлекаться не стоит. Лучше употреблять натуральные соки из фруктов и ягод, компоты, морсы.

Будущей маме лучше перестать заниматься активными физическими нагрузками

Можно делать специальную гимнастику для беременных, подойдут и занятия йогой, плавание. Стоит также уделить внимание режиму дня, больше отдыхать, сон должен составлять не менее 9 часов.

Нужно чаще давать отдыхать ногам, стараться не стоять подолгу и долго не ходить

Прогулки полезны, но в меру. Если приходится много сидеть, например, за работой, необходимо делать паузы и размяться – встать, походить, можно сделать гимнастику для ног. Для этого в положении сидя нужно покрутить стопами то в одну, то в другую сторону. Это снимет напряженность в ногах.

Следует избегать жары на улице и душных помещений

Это может стать причиной обезвоживания организма и как следствие дальнейшего увеличения потребления воды.

Ограничивать употребление жидкости при беременности ни в коем случае нельзя. Организм будет ускоренно ее накапливать, что как раз и вызовет отеки. Все эти советы и способы помогут облегчить состояние отечности ног у беременных.

Красивые стройные ноги давно являются темой для обсуждения. И если ваши ноги не так стройны, как хотелось бы, то стоит задуматься о существовании способов, которые сделают их идеальными.

Если речь идет о том, чтобы уменьшить жировую прослойку на ногах, то в большинстве случаев мы вспоминаем о физических нагрузках. Но не все так просто. Именно поэтому стала расти популярность таких способов, как диеты.

Нижние конечности нашего тела имеют некоторые физиологические особенности.

Слабое кровообращение, спазмы сосудов, гормональные изменения приводят к нарушению обмена веществ именно в этой зоне.

Ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами и, как следствие, появляется целлюлит, отеки, изменения стенок сосудов. Поэтому диеты для похудения ног призваны не только принести визуальный эффект, но и оздоровить весь организм, укрепляя его нижнюю часть.

Итак, в первую очередь мы должны выбрать из массы диет такие диеты, которые максимально улучшат кровообращение конечностей. Здесь очень важно применение продуктов с определенным микроэлементным и витаминным составом.

Витаминные диеты для похудения ног

Начнем с витамина РР или никотиновой кислоты.

В чем ценность РР в диетах:

Этот витамин расширяет мелкие сосуды, улучшает микроциркуляцию, обеспечивает антикоагулянтное действие. А это значит, что для крови откроется дорога ко всем труднодоступным клеточкам, таким как жировые, и это будет уменьшать целлюлит.

Желанный эффект принесет и такое свойство РР, как способность фиксировать кислород в крови, что еще более поможет расщеплению жиров.

Так какие продукты должна содержать диета, чтобы получить помощь РР?

Они очень распространенные. Самым серьезными источниками никотиновой кислоты являются зерновые культуры и пивные дрожжи, а также арахис, чечевица, рыба.

К липотропным витаминам относятся практически все витамины группы В.

Важно укрепить стенки сосудов, чтобы не вызвать венозного застоя, отеков, боли.

Для этого в диету должна войти рыба и все, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые выводят холестерин, очищая сосуды, способствуют лучшей гидратации тканей, повышают их прочность посредством воздействия на коллагены.

Рядом с ненасыщенными жирными кислотами за сосуды сражается витамин С, помогая увеличивать коллаген, и рутин, обезвреживающий свободные радикалы — основные разрушители клеток.

Эти два витамина взаимно усиливают друг друга. Но если витамин С мы знаем где найти, чтобы включить в диеты для похудения ног, то знания о рутине не так широко распространены.

Итак, носителями рутина может стать:

• мякоть цитрусовых;
• их цедра;
• абрикосы;
• смородина;
• чернослив;
• клубника;
• виноград.

Не забудьте включать в диету бананы, молоко и другие продукты, содержащие калий.

Он выводит лишнюю жидкость из организма и тем самым снимает отеки и давление на стенки сосудов. Старайтесь тщательнее подойти к выбору продуктов для своего рациона, ведь от их содержания зависит ваше здоровье ну и, конечно, – красота вашего тела.

Регулярное применение теплых ванночек для ног с морской солью сделает кожу нежной, гладкой и красивой. Они отлично снимают усталость после тяжелого трудового дня, оказывают тонизирующий эффект.

Ванночки для ног с морской солью будут полезны всем без исключения. Однако нужно соблюдать меры осторожности. Не стоит делать процедуру, если на ногах есть царапины, трещинки и другие механические повреждения. Лучше подождать, пока кожа заживет и только потом переходить к косметическим процедурам.

Польза «морских» ванночек

Применение ножных ванн с добавлением даров соленого моря поможет справиться с:

  • плохим кровообращением;
  • обильным выделением пота;
  • выраженным зудом и покраснением;
  • тяжестью в ногах и стопах;
  • неприятным запахом;
  • отеками.

Почему нужно брать морскую, а не поваренную соль?

Морская соль богата на микроэлементы: фосфор, кальций, магний, цинк, железо и т.д. Все компоненты, входящие в состав, делают кожу нежной и гладкой. А вот в составе обычной поваренной соли их нет, поэтому для косметических процедур она не подходит.

Как выбрать морскую соль?

Сегодня морскую соль предлагают многие косметические фирмы, поэтому у покупателей нередко возникают трудности при ее выборе.

Настоящая морская соль имеет сероватый оттенок. Он свидетельствует о том, что в ней присутствуют частички морских водорослей и глины. Если она имеет какой-либо другой цвет – синий, красный, розовый, желтый, то это говорит о наличии красителей, что не очень благотворно сказывается на коже и ногтях.

Обращайте внимание на состав.

Соль в упаковке должна быть сухой и рассыпчатой. Она не должна напоминать камень. Морская соль бывает первого, второго и высшего сорта. Обратите внимание на размер помола и способ производства.
На упаковке должен быть пометки о способе и вариантах обогащения. Если соль обогащалась дополнительными компонентами, они должны быть перечислены.

После покупки хранить морскую соль в плотно закрытой упаковке и обязательно в сухом месте. Если в упаковку попала влага, смешайте ее с зернами риса, который вберет в себя излишки воды.

Рецепты ванночек для ног с морской солью

Ножные ванночки должны быть теплыми или слегка горячими. В холодной воде морская соль не раствориться и эффект от использования ванночки будет минимальным. Длительность процедуры составляет 20 минут. Больше держать ноги не рекомендуется, поскольку это может обернуться сухостью и зудом кожи.

Самый простой рецепт включает в себя теплую очищенную воду и морскую соль. На 3 литра воды понадобится 300 г соли. Соль необходимо растворить в воде. Длительность процедур составляет 20 минут. По окончанию ноги следует хорошо вытереть полотенцем и смазать жирным кремом.

Если стопы сильно потеют, можно использовать увлажняющее молочко для тела. После проведения процедуры нежелательно использовать дезодоранты для ног, даже если у вас повышенное потоотделение. Они пересушат кожу, которая станет выделять еще больше пота.

Перед проведением процедуры ноги нужно вымыть с мылом, а после – можно сполоснуть прохладной водой. Это особенно полезно делать, если вы делаете ванночки, чтобы снять усталость с ног.

Рецепт ванночки против усталости и тяжести ног

Отличное средство от усталости и отечности – контрастная ванночка. Для проведения вам понадобится 2 таза, наполненных теплой водой.

В один таз следует налить теплой или слегка горячей воды, а во второй – прохладной. Держать стопы в каждом тазу нужно по 20 секунд.

Контрастную процедуру необходимо повторить по 7-8 раз. Для достижения лучше эффекта добавьте несколько капель эфирных масел: розмарина, лаванды, ромашки, эвкалипта и т.д.

Ванночка с морской солью и корой дуба

4 ч.л. сухой коры дуба смешайте со 125 г морской соли, пересыпьте в таз и залейте кипятком. Через 15 минут опустите стопы и подержите их в воде минут 20.

При регулярном использовании процедура позволит избавиться от потливости и неприятного запаха.

Если вы часто работаете с землей, то после работы сделайте ванночку с добавлением соды и морской соли. Подержите стопы 15 минут, и вы увидите, какими чистыми и свежими они станут.

Ванночка с липовым цветом и морской солью

2 столовые ложки морской соли соедините с таким же количеством сухих цветков липы. Залейте содержимое горячей водой, дайте настояться минут 20 и опустите ноги. Во время процедуры стопы можно периодически массировать – это усилит эффект. После применения уйдет усталость с ног, кожа станут нежной и мягкой.

Ухаживать за собой должна любая женщина. Вовсе необязательно покупать дорогостоящие средства. Они не всегда оправдывают ожидания. Для ухода можно использовать и простые подручные средства. Например, морскую соль.

Ванночки для ног с морской солью, очень эффективны. Всего за несколько процедур вы избавитесь от неприятного запаха, повышенной потливости, сухости и зуда. Не верите? Тогда сделайте ванночки уже сегодня и убедитесь, что это правда!

Массаж ног следует проводить ежедневно, потому что это увеличивает тонус ног, понижает напряжение, снимает усталость, снимает болевые ощущения, уменьшает отечность, избавляет от целлюлита.