Для многих, живот – это самая проблемная зона. Недостаточно обойтись тренировками, которые подходят для сжигания жира на животе. Здесь нужен серьезный подход, а для начала нужно выявить причины отложения жира и начать программу по его сжиганию.
Существует такое понятие, как «винная талия». Винная талия – это неудобно, не эстетично и некрасиво. Неконтролируемый набор веса (от 5 кг до бесконечности) вызывает такое явление – «винная талия».
Почему так происходит?
По окружности талии начинается «спасательный круг» и тогда талия называется «винной».
Взаимосвязи между вином и талией здесь нет. Они противоречивы и сложны, но главные причины – это:

1. Избыток калорий.
Чаще всего «винная» талия образуется у тех, кто любит баловать себя вечером быстрыми углеводами, такими как: торт, пирожное, алкоголь. А также, к примеру, жареная картошка и у многих женщин сформировалась непреодолимая тяга к сладкому, к десертам и выпечке.
Но сладости – это не самая большая опасность. Многим уже известно, что можно есть все, но в меру. Такой тип живота образуется от любви к углеводам, которые принято называть крахмальными. Хлебобулочные изделия, макароны, картофель, рис и т.д, а также, причиной служит привычка, съедать большие порции.

2. Отсутствие физической нагрузки
Обладатели «винной» талии, как правило, ведут сидячий образ жизни.
Переедание вместе с сидячим образом жизни образуют бомбу в виде жировых отложений.
Поэтому, изучив причины, нужно двигаться в правильном направлении и избавляться от складок на талии.
Введение
Жир с живота уходит обычно дольше, чем с других частей тела. Прослойка на нем толще и процент жира тоже больше, а особенно у женщин. Как заложено природой – это их проблемная зона.
Обруч тут не поможет. Это миф, который ушел и в 21 веке он не имеет места существовать. Тратить время на кручение обруча бесполезно, потому что обручем талию не уменьшить и жир не сжечь. А вот травмировать кожу и мышцы – легко! Так же как и скручивания на пресс по 1000 подходов. Сжечь жир локально невозможно. Тут нужно подойти с умом и направить свои силы на похудение всего тела.
Ряд упражнений, совмещенный с правильным питанием, даст положительный результат, который не заставит ждать.
К выполнению упражнений нужно подойти серьезно, ответственно. Качественно выполняя все повторения и подходы, постепенно наращивая нагрузку и только так можно добиться эффекта.

Как устронить:

Тренировка
В комплекс упражнений в основном должны входить кардио-упражнения. Это бег, скакалка, прыжки, велотренажер, упражнение берпи и другие.
Подготовка и важная составляющая тренировки:
· Чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, перед тренировкой обязательно нужно провести пятиминутную разминку, а этот шаг не стоит пропускать.
· Следить за частотой пульса. Как правило можно сделать любым удобным способом: фитнес-браслет, вручную или любая другая биометрия.
· Наличие свежего воздуха. Проследить за тем, чтобы тренировка проходила в проветриваемом помещении, либо подойдут занятия на улице, потому что — это такой же важный шаг.
· Для повышения выносливости, подобрать такую программу упражнений, которая будет включать в себя интервальные нагрузки. Интервальные нагрузки – это смена упражнений и интенсивности выполнения.

Правильная тренировка должна быть составлена так:
1. Разминка (5 минут)
2. Кардио, состоящее из бега и прыжков на скакалке или велотренажера (около 10 минут для новичков)
3. Упражнения
4. Растяжка

Скакалка.

Техника выполнения
Взяться за ручки скакалки и начинать вращение – этот шаг не требует особого внимания, но есть три правила, которые следует выполнять при прыжках через скакалку:
1. Не гнаться за количеством повторов, а лучше, чтобы скакалка заняла больше времени. Так усталость придет позднее.
2. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
3. Приземляться только на носки.

Бег
Бег — наиболее распространенный способ избавиться от лишних килограммов, так как он способствует ускорению обмена веществ и избавляет от стресса. Эффективен в похудении и в сжигании жира в области живота в частности.
Для достижения лучшего эффекта, опять же, не гнаться за скоростью. Он должен быть медленный, но на длинные дистанции. Не разговаривать и следить за дыханием – важные правила для бегунов.

Упражнение берпи
Берпи – это упражнение принято ненавидеть, но в то же время это отличный способ сжечь приличное количество калорий.
Падать в позицию для отжимания; бедра и грудь к земле; затем в исходное положение и прыжок (руки над головой) и все сначала. Казалось бы, ничего сложного, но это упражнение требует выносливости. Выполнение этого упражнения задействует руки, грудь, квадрицепс, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и брюшной пресс.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: стать ровно, ноги на ширине плеч.
2. Прыжок с поднятыми вверх руками
3. Из прыжка упасть в упор лежа (как на отжиманиях)
4. Встать в исходное положение
Для новичков выполнять это упражнение, не спеша 10 раз 3 круга, а это значит: 10 раз выполнить упражнение — отдых (обычно – сколько нужно для восстановления дыхания) – 10 раз – отдых — 10 раз — отдых.

Пресс
Классические упражнения на пресс без фанатизма и без утяжелителей будут равномерно подтягивать живот, пока кардио помогает избавиться от жировых отложений.
1. Поднятие корпуса
· Исходное положение: лечь на спину,а ноги согнуты в колене и стопы на полу.
· Положение рук: крест-накрест на груди
· На выдохе оторвать корпус от пола (спина прямая).
· На вдохе плавно возвратиться и к исходному положению.
Это упражнение называется сит-ап. Его выполнение сначала покажется сложным, но это только первые разы. Потом вырабатывается выносливость. Выполнять 12-15 раз 2-3 круга.
2. Классические скручивания
· Исходное положение: лечь на спину, а ноги согнуты в колене и руки за головой
· Отрывать лопатки от пола с выдохом, напрягая мышцы живота и подбородок к груди не тянуть!
· Опускать туловище на вдохе плавно в исходное положение
· Сразу перейти к следующему подходу
Этих упражнений на пресс будет вполне достаточно для того, чтобы держать мышцы живота в тонусе.

Примерный план тренировки (подробно):
1. Разминка (5 мин)
2. Любое кардио , например (бег, велотренажер, скакалка, плавание)
3. Упражнение берпи и 10 раз 2-3 круга.
4. Упражнения на пресс. Сит-ап 12-15 повторений 2-3 круга. Классические скручивания 12-15 повторений 2-3 круга.
5. Растяжка 10 минут
Правильно подобранное питание, регулярные тренировки (3-4 раза в неделю), обязательное поддержание водно-солевого баланса в организме, потому что выполняя все это, результат не заставит ждать.

Совет: правильнее будет для фиксирования, результатов использовать сантиметровую ленту, а не весы.

Статические упражнения, которые по-другому называются изометрическими получили свою популярность в мире спорта с 1953 года.

Данный вид тренировок предусматривает отсутствие динамических движений, отсутствие амплитуд.

Здесь задача состоит в том, что заранее необходимо принять определенную позу, обеспечивающую нагрузку конкретным группам мышц, при этом части тела находятся в не подвижном состоянии под определенными углами в течение конкретного промежутка времени.

Данный тренировочный тип укрепляет связочный аппарат, утолщает соединительную ткань, делает мышцы крепче, развивает мышцы-стабилизаторы, тренирует координацию движений и выносливость всего организма только при помощи веса собственного тела и силы притяжения, которой и нужно будет противостоять.

Существую следующие основные виды упражнений:

Планка

Самый распространенный изометрический механизм. Отлично прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жировую прослойку, укрепляет мышцы бедер, связки коленного сустава и прямые мышцы спины.

Выполняется в стойке на локтях или на вытянутых руках с опорой на ладони. Во время выполнения нужно напрягать мышцы брюшного пресса, втягивая в себя живот.

Обратная планка

Выполняется не животом вниз, а спиной. Опора идет на локти и пятки, а ягодичные мышцы, икроножные, задняя поверхность бедра и спина, не должны касаться пола.

Стул

Выполняется как с опорой на стену, так и без нее. Нужно представить, что под ягодицами есть стул и сесть в воздухе на него, при этом спина должны быть строго прямая, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, спину и пресс.

Ласточка

Развивает гибкость и координацию. Необходимо медленно наклониться вперед, при этом отводя одну ногу назад (нога должна быть прямой) до тех пор, пока она не образует параллель с полом. Плечи должны быть расправлены и смотреть вперед.

Лодочка

Обеспечивает проработку поясничного отдела. Нужно лечь на живот и оторвать от пола как можно выше руки и ноги. В таком положении надо замереть на 20-30 секунд.

Уголок

Выполняется в висе на турнике. Ноги нужно поднять до угла 90 градусов, то есть до параллели с полом. Если прямые ноги держать слишком сложно, то их можно согнуть в коленях. Отличное упражнения для укрепления бедер и живота.

Боковая планка

Выполняется лежа на боку, при этом корпус необходимо оторвать от пола и опереться на локоть одной руки. Ноги должны быть впереди и опираться на голеностоп ноги, соответствующий выбранной руке. Косые мышцы живота принимают на себя существенную долю нагрузки.

Важно помнить, что однообразие в тренировочном процессе не приносит пользы спортсмену, либо любителю. Поэтому изометрические упражнения были призваны для помощи в более детальной проработке мышечного корсета, связочного аппарата и суставов.

При сочетании статики с динамикой получится шикарный эффект от тренировок. Помимо силы и выносливости будут развиваться такие качества, как координация, гибкость, чувство равновесия.

Короткие юбки и облегающие брюки никогда не выходят из моды. Девушки с удовольствием носят любимые фасоны, но далеко не на каждой фигуре подобные вещи красиво смотрятся.

Чтобы вызывать восторг, а не недоразумение у окружающих, нужно иметь красивые бедра и стройные ноги.

Мужчинам, критично осматривающим фигуры девушек, не мешало бы посмотреться в зеркало. Мало иметь мощный торс и широкие плечи, накаченными должны быть и ноги.

Фигура атлета на тонких ножках вызывает невольную улыбку. Особенно заметен контраст на пляже или в бассейне, где невозможно спрятать отсутствие мышц под брюками.

Что делать? Срочно заняться ногами и привести их в спортивную форму. Сделать это можно даже в домашних условиях.

Приседания

Самые простые и доступные упражнения для бедер и ягодиц – приседания. Начинать можно с обычных приседаний, а позже – добавить отягощение, взяв в руки гантели.

Утяжелители следует держать перед собой на согнутых руках. Мужчины могут использовать для утяжеления штангу, поместив ее на переднюю часть плеч.

Усложнить упражнение и сделать его более эффективным можно, если расставить ноги на ширину плеч. Новичкам нужно учитывать, что приседания создают нагрузку не только на мышцы, но и на суставы, поэтому увеличивать количество повторений лучше постепенно.

Прыжки

Скакалку многие мужчины привыкли считать снарядом для девочек, и напрасно. Прыжки – великолепная находка для тех, кто хочет накачать ноги. Начинать желательно с малого, постепенно увеличивая время занятий.

Далее рекомендуется немного усложнить задачу – выпрыгивать как можно выше из положения полуприседа. Если скакалки нет, можно прыгать без нее.

Еще одно очень эффективное упражнение – прыжки на возвышенность. Подойдет небольшой подиум, ступенька, твердый ящик или толстая книга. Для повышения эффективности в руки можно взять гантели.

Упражнение со стулом

Обычный стул со спинкой тоже может помочь решить проблему слабых бедер. Для этого нужно встать со стороны спинки и положить на нее правую руку.

Правую ногу согнуть под прямым углом, расположив бедро параллельно поверхности пола. В получившемся положении необходимо продержаться несколько секунд, затем встать на обе ноги, выпрямиться и повторить движение 15 раз. Это упражнение незаменимо, его можно выполнять не только дома, но и во время рабочих пауз офисе.

Бег

Занятия бегом эффективно помогают накачать мышцы ног. Начинать рекомендуется с коротких дистанций, контролируя ровное дыхание. Постепенно время пробежек нужно будет увеличивать, а ноги – поднимать как можно выше.

Еще большего эффекта можно добиться, если привязать к щиколоткам специальные утяжелители. Быстро бегать не имеет смысла, пробежки должны быть медленными, но длительными.

Чтобы получить ожидаемый результат от занятий, необходимо регулярно тренироваться — 3-4 раза в неделю.

Начинать следует с коротких занятий, упражнения выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами. Для ускорения процесса придется забыть о лифте, подъем по лестнице благотворно действует на форму ног, особенно если наступать не на всю ступню, а на ее треть.

Дерматологи говорят, что по состоянию кожи они могут сказать о здоровье пациента. А то, как человек выглядит, во многом зависит от его питания.

Доказано, что ряд продуктов может помочь сделать кожу чище, свежее и визуально приятнее. Это стоит взять на заметку девушкам!

— Во-первых, в рацион следует включить орехи.

Полезны все! Особую пользу они принесут дамам после 30-ти. Это настоящий элексир молодости, поскольку в них есть витамин Е и коэнзим Q10. Конечно, во всем должна быть своя мера! Если налечь на орехи, можно пополнеть. Для красоты кожи лица достаточно 50 г этого продукта трижды в течение недели.

— Во-вторых, на столе регулярно должны быть овощи!

Так, капусте приписывают особые свойства, говоря, что она даже может помочь увеличить размер груди. На самом деле это миф, только ежедневные занятия спортом или операция по увеличению груди позволят приблизить свои формы к идеалу.

А капусту нужно все равно есть для хорошего пищеварения и здорового цвета лица. Диетологи рекомендуют налегать на овощи красного цвета. В них больше бета-каротина. Это вещество, которое отвечает за обновление клеток кожи.

— В-третьих, полезны все кислые ягоды и фрукты.

Причина простая: в них много витамина С. Он укрепляет сосуды и способствует образованию коллагена.

— В-четвертых, во время приготовления пищи разумно отдавать предпочтение оливковому маслу.

Особенно этот продукт рекомендован для девушек с сухой кожей лица. Почему именно оливковое? Просто в нем больше жирных кислот и витаминов по сравнению с другими маслами.

— В-пятых, не стоит проходить в супермаркете и мимо творога.

В нем содержится кальций, витамин Е и селен. Все это в комплексе позволяет выглядеть красивее.

— В-шестых, нужно предпочесть жирную рыбу мясу.

Это вкусное и эффективное средство против новых морщин.

— В-седьмых, в рационе должны быть блюда из бобовых и зерновых.

Даже хлеб лучше покупать цельнозерновой. Он способствует избавлению от шлаков, в результате чего кожа становится чище и свежее.

— В-восьмых, специалисты советуют лакомиться авокадо и гранатом.

В первом есть ниацин, а второй богат веществами, заживляющими раны.

— В-девятых, в доме всегда должен быть зеленый чай.

Это напиток с мощными антиоксидантами!

Правильное питание поможет любой женщине быть в форме, иметь красивый цвет лица. Вместе с тем нужно понимать, что иногда на благо своей привлекательности стоит решаться на кардинальные решения. Порой не помешало бы сменить прическу, покрасить волосы или сходить к стоматологу.

Одним словом, собой нужно заниматься, а эти 9 продуктов помогут поддерживать цвет лица красивым!