Многим поза «нога на ногу» кажется весьма удобной. Некоторые даже не представляют себе другого положения ног. Особенно это касается офисных работников, проводящих много времени за компьютером в одинаковом положении. Кроме того, такая поза выглядит весьма экстравагантно и интригующе.

Почему же нам кажется удобным такое, казалось бы, не совсем естественное положение ног?

Все дело в том, что при длительном пребывании в одном положении наша спина устает и требует отдыха, расслабления мышц. Перераспределить нагрузку как раз и помогает поза «нога на ногу». Но ненадолго.

Что же происходит с организмом, когда мы сидим, скрестив ноги?

  • Суставы и связки чувствуют перенапряжение, и при злоупотреблении такой позой может развиться остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие проблемы с позвоночником и прочими отделами костной системы.
  • Также страдает венозный отток в ногах.
  • Дестабилизируется кровоток в области малого таза.
    Происходит краткосрочное повышение артериального давления. Так, исследование в одной из Стамбульских клиник лечения гипертонии показало, что при измерении давления в скрещенном положении ног прибор показывает повышенные результаты. Однако, давление возвращается в норму, стоит только ногам плотно встать обеими ступнями на пол.
  • Пережимание кровотока в области паха чревато воспалительными процессами половых органов.
  • Немалое влияние оказывает такая поза на тазобедренные и коленные суставы. Сдавливание нервов и питающих их кровеносных сосудов способно привести к сложности сгибания стоп и онемению голени.
офисные сотрудники сидят скрестив ноги

Особенно опасно это для беременных. Длительное сидение чревато вздутиями вен, отеками, нарушением кровообращения. А частое и длительное сидение в такой позе может даже спровоцировать преждевременные роды.

Как же отучиться от этой вредной привычки?

  • Приучайте себя к правильному положению ног, сознательно контролируя и исправляя.
  • Увеличьте физическую нагрузку. Это укрепит мышцы и поможет держать осанку.
  • Каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы размяться – несколько приседаний, подъем по лестнице, прогулка.
  • Откорректируйте высоту стула и расстояние до монитора. Ваше правильное положение: спина прямая, ступни плотно стоят на полу или подставке, ноги согнуты под прямым углом, расстояние от глаз до монитора не менее 50 см.

Интересно, что в 1999 году компания «Pharmaton» провела рекламную акцию под громким названием «Великое раскрещивание». Фармацевты призывали людей отказаться от скрещенных ног на 24 часа. Однако, идея не прижилась, не вызвав должного отклика.

Теперь мы видим, насколько важно отнесись с вниманием к тому, как мы сидим, не злоупотреблять «удобным» положением, почаще менять свою позу, и тогда наше тело ответит нам взаимностью.

Расскажите, есть ли у вас такая привычка и как вы с ней боретесь?

Общее состояние и здоровье человека напрямую зависит от кровообращения. Ведь кровь несет клеткам и органам кислород и питательные вещества, необходимые для жизни, одновременно освобождая от продуктов обмена и углекислого газа.

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить момент развития заболеваний, некоторые из которых могут быть необратимы. Так, первым признаком нарушения могут служить постоянно холодные пальцы, судороги, покалывание, отечность.

 Часто эти явления носят временный характер и проходят.

Однако, иногда неприятные ощущения могут говорить о ряде нарушений и патологических процессах, происходящих в организме. Например, о развитии варикоза вен.

Что предпринять, чтобы не допустить нарушения кровообращения и сохранить ноги здоровыми? Специалисты дают следующие рекомендации:

1. Нельзя подолгу находиться в одном и том же положении

Сдавливание сосудов, происходящее при этом, ведет к нарушению давления на их стенки, конечности начинают неметь. Это провоцирует развитие варикозной болезни.

Даже если по долгу службы вы вынуждены длительное время сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждый час делать небольшой перерыв: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице.

2. В положении сидя не скрещивайте ноги

девушка сидит на подоконнике закинув ногу на ногу

Из-за нарушения оттока венозной крови истончаются стенки венозных сосудов. Как следствие – варикоз.
Самой оптимальной и естественной позой будет, слегка расставив ноги, плотно поставить ступни на пол или невысокую подставку. Колени должны быть при этом согнуты под углом 90°.

3. Будьте более активными

девушка в коротеньких шортах разминается перед бегом по пляжу

Регулярные физические упражнения восстанавливают кровообращение, укрепляют мышцы и сосуды нижних конечностей. А ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличной профилактикой нарушения кровообращения, сохранят красоту и здоровье ног, повысят вашу выносливость.

4. Избавьтесь от неудобной обуви

Тесная и неудобная обувь нарушает кровоток, вызывая отечность и синдром холодных ног. Обувь следует подбирать из натурального материала, комфортную и хорошей амортизацией. Туфли на устойчивом каблуке, мокасины или кроссовки – вот оптимальные варианты удобной обуви.

5. Откажитесь от вредных привычек

Кровообращение страдает, в первую очередь, у курящих. Никотин сужает сосуды, влияет на их закупоривание. В связи с этим сердцу приходится прикладывать неимоверные усилия, чтобы заставить кровь двигаться кровеносной системе. Как следствие, снижается эластичность сосудов и нарушается интенсивность кровообращения.

6. Поднимайте ноги вверх

девушка лежит у стены с поднятыми вверх ногами и подложив под голову руки

Поднимите ноги таким образом, чтобы они располагались выше уровня головы. Для удобства можно сделать опору у стены или положить ноги на высокую подушку.

Это полезное упражнение для снятия напряжения в ногах поможет нормализовать венозный отток крови, уменьшит отечность, расслабит мышцы и улучшит работу сердца.


Эти несложные методы помогут вам восстановить кровообращение, даря вашим ножкам красоту и здоровье.

А какие упражнения помогают вам улучшить кровообращение и снять усталость?

Отеки ног могут беспокоить будущих мам, как правило, на более поздних сроках беременности, начиная с 28-30 недель.

Отечность может стать следствием продолжительной ходьбы, после долгого пребывания на ногах, неправильного питания или недостаточного количества жидкости. В любом случае, отеки приносят женщине дискомфорт и ухудшение общего состояния здоровья.

Снять отечность в ногах и улучшить самочувствие можно самостоятельно при помощи доступных и безопасных средств.

Способы помочь ногам при отеках

Можно использовать листья капусты, желательно свежей прямо с грядки. Предварительно охладить листья в холодильнике и приложить на отекшие участки ног. Облегчение придет сразу.

Для снятия отеков помогут отвары и компоты. Петрушка и клюква – отличные средства в борьбе с ними. После измельчения листья петрушки нужно залить кипятком 2 к 1. Настоять около 7 часов в теплом месте. Смесь процедить и добавить сок целого лимона.

Полученный напиток нужно употреблять три раза в день перед едой по половине стакана. Далее клюква. Можно использовать также бруснику. Стакан ягод залить литром воды, довести до кипения, охладить. Пить такой морс можно в течение дня небольшими порциями.

Снять отечность ног помогут контрастные ванны

Ноги следует помещать то в горячую, то в холодную воду, при желании можно растворить в ней морскую соль. Если горячая вода приносит дискомфорт, то можно просто несколько минут подержать ноги в тазу с водой комнатной температуры. Это снимет в ногах усталость и отечность.

При отеках может помочь массаж

Ноги и стопы можно помассировать массажными предметами, делать это нужно осторожно. Поглаживание и постукивание кончиками пальцев по ногам и стопам так же помогут облегчить отечность и улучшить кровообращение в ногах. Массаж лучше проводить регулярно, хотя бы через день.

А вот советы по снятию отечности от врачей:

1. Следует следить за питанием

В рационе будущей мамы должно быть меньше жареного, соленого, сладкого, мучного. Пищу лучше готовить на пару или пропекать в духовке. Раз в неделю можно делать разгрузку для организма и меньше есть, но это после консультации с врачом.

2. Беременной женщине необходимо следить за потреблением воды

Это немаловажно. Навредить может как большое количество жидкости, так и недостаточное. В идеале в день необходимо выпивать около 1,5 литров воды. Большую часть оставить на утро и день, меньшую – на вечер. Чаем и кофе увлекаться не стоит. Лучше употреблять натуральные соки из фруктов и ягод, компоты, морсы.

Будущей маме лучше перестать заниматься активными физическими нагрузками

Можно делать специальную гимнастику для беременных, подойдут и занятия йогой, плавание. Стоит также уделить внимание режиму дня, больше отдыхать, сон должен составлять не менее 9 часов.

Нужно чаще давать отдыхать ногам, стараться не стоять подолгу и долго не ходить

Прогулки полезны, но в меру. Если приходится много сидеть, например, за работой, необходимо делать паузы и размяться – встать, походить, можно сделать гимнастику для ног. Для этого в положении сидя нужно покрутить стопами то в одну, то в другую сторону. Это снимет напряженность в ногах.

Следует избегать жары на улице и душных помещений

Это может стать причиной обезвоживания организма и как следствие дальнейшего увеличения потребления воды.

Ограничивать употребление жидкости при беременности ни в коем случае нельзя. Организм будет ускоренно ее накапливать, что как раз и вызовет отеки. Все эти советы и способы помогут облегчить состояние отечности ног у беременных.

Отёки на ногах возникают, если организм не справляется с выводом лишней жидкости естественным образом. Это симптом скрытых системных заболеваний и физического переутомления. Часто приём некоторых медицинских препаратов сопровождается отеками нижних конечностей.

Что делать и как избавиться от этой проблемы в домашних условиях?

Как бороться с отёками ног

В случае если данный процесс не является признаком серьёзной болезни, требующей медицинской помощи, можно применять:
• диуретические напитки, отвары, настойки;
• ножные ванночки;
• компрессы;
• растирки;
• массаж.

К заболеваниям, которые сопровождаются отечностью ног относятся – варикоз, кардио-сосудистые патологии, дисфункция почек, проблемы с суставами и щитовидной железой, патологий печени. В таких случаях необходимо бороться не с симптомом, а причиной его появления.

Мочегонные средства

При отеках можно использовать народные средства с диуретическим эффектом. Они не только стимулируют выведение жидкости из организма, но и улучшают общее состояние здоровья, укрепляют иммунитет, повышают жизненный тонус.

Овощной смузи

Морковный, огуречный и лимонный сок берут в равных количествах и смешивают с водой из расчёта 1:1 и пьют небольшими порциями в течение дня.

Мятный настой

2-3 большие ложки измельчённых листьев сухой или свежей мяты заливают 1 л кипятка и оставляют на 2 часа. Принимают по стакану в течение дня. При желании добавляют мёд.

Отвар петрушки

1 большую ложку протёртых на тёрке корешков петрушки заливают 500 мл воды. Проваривают на маленьком огне 2-5 минут и настаивают 12 часов. Употребляют приготовленный настой в течение следующего дня перед едой, разделив на равные части.

Отвар льняного семени

20 г семечек льна на 1 л кипятка. Томят на медленном огне 20 мин. Остужают до комнатной температуры, процеживают и принимают каждые 2 часа по половине стакана.

Отлично справляются с отёками отвары плодов шиповника, сухого пустырника, лопуха, череды. 1 маленькую ложку растительного компонента заливают 200 мл кипятка и томят на медленном огне 5 минут. После остудить, процедить и употребляют в течение дня.

Ножные ванночки

Если отек возникает после тяжелого рабочего дня или больших физических нагрузок, подумайте о том, чтобы принять расслабляющую ванну для ног. Снимет усталость, улучшит кровообращение, избавит от болезненного ощущения тяжести в ногах и ступнях.

С горчицей

В 3 л горячей воды растворяют 1 большую ложку горчичного порошка, добавляют с только же поваренной соли. Парят ноги в течение 15 минут.

С травами

100 г ромашки аптечной, листьев берёзы, мяты перечной, хвоща, тысячелистника, шалфея (на выбор или в качестве сбора) заливают 200 мл кипятка, проваривают несколько минут. Процеженный отвар добавляют в 3 л горячей воды. Принимают ножную ванну 10-15 минут.

С морской солью

В 3 л горячей воды растворяют 100 г морской соли. Для усиления лечебный эффекта добавляют немного яблочного уксуса.
Быстро снять отечность ног и улучшить кровообращение можно, если принять контрастную ванну. Для этого вам потребуется поочередно опускать ноги в таз с горячей и холодной водой.

Компрессы

Отеки могут сопровождаться и другими симптомами: покраснением, кожным зудом, болезненными ощущениями. Компрессы используются для улучшения самочувствия:

С капустным листом

Капустные листья необходимо избавить от прожилок и помять скалкой до выделения сока. Приложить к проблемной области, закрепить пищевой плёнкой и надеть носки. Оставляют на ночь.

Листья берёзы

200 г листьев настаивают в 500 мл кипятка 30 минут. Добавляют 1 большую ложку соли. В полученный состав окунают марлю и накладывают на отекшие конечности.

Со льдом

Холодный компресс быстро снимает отёчность, болезненность и покраснения. Кусочки льда заворачивают в хлопчатобумажную ткань и прикладывают к проблемной зоне. Такое средство очень эффективно при травмах, растяжениях, варикозе.

Не менее эффективен компресс с мёдом и ромашкой. В стакан травяного отвара добавляют большую ложку мёда, смачивают в полученном растворе ткань и оборачивают нижние конечности.

Растирки

Измельчают корень крапивы. Заливают 3 большие ложки сырья 200 мл масла оливы. Кипятят 4-5 минут, охлаждают, ставят в холодное место. Применяют в качестве растирки на ночь в течение месяца.

Хорошо борется с ножной отёчностью чесночный отвар. 1 большую ложку измельчённого в кашицу овоща заливают 500 мл прохладной воды, варят 3-4 минуты. После процеживания используют для растирания ступней, лодыжек, икр, чередуя отвар и гущу. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.

Массаж от отёков

Ноги располагаются над уровнем тела и надавливающими движениями прорабатывают ступню от кончиков пальцев до пятки, от подошвы до голени. Чтобы не повредить кожу, используйте косметические средства (кокос, абрикос и виноградные косточки) или массажное масло.

Отечность на ногах, вызванная ношением тесной обуви, длительными прогулками, беременностью, употреблением соленой пищи на ночь, ожирением и высокой температурой, легко устраняется народными средствами.

Это могут быть отвары и мочегонные настои, ванночки для ног, компрессы, растирания, массаж.

Если проблема возникает регулярно, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и дальнейшего лечения.

Красивые стройные ноги давно являются темой для обсуждения. И если ваши ноги не так стройны, как хотелось бы, то стоит задуматься о существовании способов, которые сделают их идеальными.

Если речь идет о том, чтобы уменьшить жировую прослойку на ногах, то в большинстве случаев мы вспоминаем о физических нагрузках. Но не все так просто. Именно поэтому стала расти популярность таких способов, как диеты.

Нижние конечности нашего тела имеют некоторые физиологические особенности.

Слабое кровообращение, спазмы сосудов, гормональные изменения приводят к нарушению обмена веществ именно в этой зоне.

Ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами и, как следствие, появляется целлюлит, отеки, изменения стенок сосудов. Поэтому диеты для похудения ног призваны не только принести визуальный эффект, но и оздоровить весь организм, укрепляя его нижнюю часть.

Итак, в первую очередь мы должны выбрать из массы диет такие диеты, которые максимально улучшат кровообращение конечностей. Здесь очень важно применение продуктов с определенным микроэлементным и витаминным составом.

Витаминные диеты для похудения ног

Начнем с витамина РР или никотиновой кислоты.

В чем ценность РР в диетах:

Этот витамин расширяет мелкие сосуды, улучшает микроциркуляцию, обеспечивает антикоагулянтное действие. А это значит, что для крови откроется дорога ко всем труднодоступным клеточкам, таким как жировые, и это будет уменьшать целлюлит.

Желанный эффект принесет и такое свойство РР, как способность фиксировать кислород в крови, что еще более поможет расщеплению жиров.

Так какие продукты должна содержать диета, чтобы получить помощь РР?

Они очень распространенные. Самым серьезными источниками никотиновой кислоты являются зерновые культуры и пивные дрожжи, а также арахис, чечевица, рыба.

К липотропным витаминам относятся практически все витамины группы В.

Важно укрепить стенки сосудов, чтобы не вызвать венозного застоя, отеков, боли.

Для этого в диету должна войти рыба и все, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые выводят холестерин, очищая сосуды, способствуют лучшей гидратации тканей, повышают их прочность посредством воздействия на коллагены.

Рядом с ненасыщенными жирными кислотами за сосуды сражается витамин С, помогая увеличивать коллаген, и рутин, обезвреживающий свободные радикалы — основные разрушители клеток.

Эти два витамина взаимно усиливают друг друга. Но если витамин С мы знаем где найти, чтобы включить в диеты для похудения ног, то знания о рутине не так широко распространены.

Итак, носителями рутина может стать:

• мякоть цитрусовых;
• их цедра;
• абрикосы;
• смородина;
• чернослив;
• клубника;
• виноград.

Не забудьте включать в диету бананы, молоко и другие продукты, содержащие калий.

Он выводит лишнюю жидкость из организма и тем самым снимает отеки и давление на стенки сосудов. Старайтесь тщательнее подойти к выбору продуктов для своего рациона, ведь от их содержания зависит ваше здоровье ну и, конечно, – красота вашего тела.