Многим поза «нога на ногу» кажется весьма удобной. Некоторые даже не представляют себе другого положения ног. Особенно это касается офисных работников, проводящих много времени за компьютером в одинаковом положении. Кроме того, такая поза выглядит весьма экстравагантно и интригующе.

Почему же нам кажется удобным такое, казалось бы, не совсем естественное положение ног?

Все дело в том, что при длительном пребывании в одном положении наша спина устает и требует отдыха, расслабления мышц. Перераспределить нагрузку как раз и помогает поза «нога на ногу». Но ненадолго.

Что же происходит с организмом, когда мы сидим, скрестив ноги?

  • Суставы и связки чувствуют перенапряжение, и при злоупотреблении такой позой может развиться остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие проблемы с позвоночником и прочими отделами костной системы.
  • Также страдает венозный отток в ногах.
  • Дестабилизируется кровоток в области малого таза.
    Происходит краткосрочное повышение артериального давления. Так, исследование в одной из Стамбульских клиник лечения гипертонии показало, что при измерении давления в скрещенном положении ног прибор показывает повышенные результаты. Однако, давление возвращается в норму, стоит только ногам плотно встать обеими ступнями на пол.
  • Пережимание кровотока в области паха чревато воспалительными процессами половых органов.
  • Немалое влияние оказывает такая поза на тазобедренные и коленные суставы. Сдавливание нервов и питающих их кровеносных сосудов способно привести к сложности сгибания стоп и онемению голени.
офисные сотрудники сидят скрестив ноги

Особенно опасно это для беременных. Длительное сидение чревато вздутиями вен, отеками, нарушением кровообращения. А частое и длительное сидение в такой позе может даже спровоцировать преждевременные роды.

Как же отучиться от этой вредной привычки?

  • Приучайте себя к правильному положению ног, сознательно контролируя и исправляя.
  • Увеличьте физическую нагрузку. Это укрепит мышцы и поможет держать осанку.
  • Каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы размяться – несколько приседаний, подъем по лестнице, прогулка.
  • Откорректируйте высоту стула и расстояние до монитора. Ваше правильное положение: спина прямая, ступни плотно стоят на полу или подставке, ноги согнуты под прямым углом, расстояние от глаз до монитора не менее 50 см.

Интересно, что в 1999 году компания «Pharmaton» провела рекламную акцию под громким названием «Великое раскрещивание». Фармацевты призывали людей отказаться от скрещенных ног на 24 часа. Однако, идея не прижилась, не вызвав должного отклика.

Теперь мы видим, насколько важно отнесись с вниманием к тому, как мы сидим, не злоупотреблять «удобным» положением, почаще менять свою позу, и тогда наше тело ответит нам взаимностью.

Расскажите, есть ли у вас такая привычка и как вы с ней боретесь?

Польза от бега зависит от многих факторов, в частности от местности, по которой проходит маршрут. Новичкам его конечно не рекомендуется усложнять, а вот профессионалам или тем, кто занимается бегом давно, рекомендуется переходить на более сложную местность.

Имеется в виду бег в гору или со склона, за счет которого можно значительно улучшить выносливость тела, в частности ног, и отшлифовать контроль за телом, ибо бегать вверх/вниз без особенной концентрации не получится.

Пробежка вверх будет самой тяжелой, потому перед этим рекомендуется осилить пробежку со склона вниз. Помимо того, что человек должен внимательно следить за тем, что у него под ногами, он должен контролировать скорость, которая будет так или иначе выше за счет инерции, а это может помешать среагировать в нужный момент, что приведет к травмам.

Что рекомендуется запомнить тем, кто меняет привычный маршрут бега, на пробежку со склона:

• Первые маршруты должны быть как можно легче и безопаснее. То есть склон не должен быть сильно крутым и резким, а само дорога должна не иметь ям и прочих скрытых опасностей, которые могут обеспечить травмы.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам местность можно менять на более сложную, но ни в коем случае нельзя забывать об осторожности.

• В процессе нужно или держать корпус максимально ровно, или подаваться им немного вперед, но это приведет к естественному увеличению скорости, а справиться с ней у новичка может и не выйти. Главное чтобы тело не отклонялось сильно назад, так как от этого можно получить травму или попросту потерять равновесие.

• Руки обязательно нужно использовать для баланса, нет необходимости постоянно держать их рядом с телом. От балансировки зависит довольно многое, а в некоторых случаях даже избегание травмы.

• По время бега в низ тело не должно быть расслабленным, что довольно возможно у тех, кто только начал заниматься бегом. Тело расслабляется, так как нет необходимости напрягаться для набора или поддержания скорости, но в этом большая ошибка, ведь оно просто не успеет среагировать при опасности. Работать должны не только мышцы ног (и ноги в целом) но и мышцы кора.

• Так как скорость обеспечивается гравитацией не нужно делать шаги широкими. Достаточно будет соблюдать балансировку в центре тяжести, чтобы в нужный момент тело легче реагировало на возможную опасность, а в остальном так передвигаться будет значительно удобнее.

• Во время бега по склону нет необходимости смотреть прямо под ноги, лучше обращать внимание на то, что будет впереди по склону, чтобы заранее выработать план движения. Конечно некоторые мелкие проблемы возможны (не заметить камень или ямку) но в остальном это позволит двигаться более уверенно.

Бег со склона нельзя назвать очень сложным, но он отлично учит контролировать тело и повышает уровень выносливости, хотя и сам бег из-за гравитации кажется довольно легким.

Естественно такой тип бега не должен быть постоянным, но если человек бегает каждый день, то 2-3 в неделю должны уделяться бегу со склона, если такая возможность конечно же есть.

Умение правильно одеваться – целое искусство. Любая модница интересуется новыми модными тенденциями. Неужели мода диктует строгие правила для каждого?

Это давно не секрет, что одна и та же одежда не подходит разным людям. В этой статье находится множество советов для тех, кто хочет с помощью нескольких деталей визуально удлинить ноги.

Цвет

Игра с цветом – довольно популярный трюк. Обычно применяются темные и близкие к тону кожи цвета, но их не комбинируют. Если переходы в цвете одежды будут резкими, получится разделение тела на маленькие «блоки», что пагубно скажется на восприятии роста.

Отличным примером является черный классический костюм с подобного цвета обувью. Также возможен такой вариант: нежные бежевые туфли в сочетании с платьем. В данном случае туфли создают эффект продолжения ног.

Однако это не значит, что гардероб должен ограничиваться только такого рода вещами. Подходящие фасоны и модели одежды будут подробнее рассмотрены ниже.

Принт (рисунок)

Как бы ни изощрялась мода на принты, вертикальная полоска всегда будет востребована. Брюки и юбки в такую полоску – отличный выбор.

Не менее популярны горошек, цветы, клетка, различные крупные и мелкие узоры. Здесь глаза буквально разбегаются, но девушкам с низким ростом следует быть разборчивыми. Крупный рисунок уменьшает тело еще больше, поэтому лучше отдать предпочтение мелкому принту: незначительные рисунки в виде цветов, горошка, маленькая клетка.

Стиль

Одна из важнейших деталей всего гардероба – это, разумеется, стиль. Даже при соблюдении правильного цвета и рисунка можно совершить множество грубых ошибок.

Мешковатая и объемная одежда сегодня очень востребована. Она выглядит непринужденно и не создает впечатление вульгарности или строгости. Да, этот стиль удобен. Хотя в нем есть свои минусы: на низких девушках он кажется еще более громоздким, вовсе перечеркивает идею визуально удлинить ноги.

Приталенная одежда – счастливый билет, который однажды вытягивает любая модница. Вместе с ним она получает элегантность и стройный силуэт. Попробовав такой вариант, девушки берут его за основу образа на каждый день.

Обладательницы модельной фигуры или, как говорят, осиной талии с выточенными ножками не боятся экспериментировать. Они решают вопрос коротких ног посредством облегающей одежды. Этот шаг довольно хитрый и грамотный, потому как все внимание акцентируется на худобе, да и тело неплохо удлиняется.

Гардероб (модели одежды)

Пожалуй, следует начать с всеми любимых брюк. Вот несколько критериев, по которым можно одобрить их покупку: завышенная талия, стрелки, длина ниже щиколотки, отвлеченный (неконтрастный) рисунок. К таким относятся классические брюки, джоггеры, клеш, прямые узкие или широкие.

Не менее разнообразны модели юбок. Оптимальным вариантом служит юбка-карандаш. С целью удлинить ноги справится высокая линия талии и длина до колена, не больше, так как иначе тело становится коротким.

Существует миф, что мини-юбка урезает рост. Подобную глупость может опровергнуть любая девушка, которая хоть раз носила мини-юбку с воланом или же высокой талией, подчеркнутой широким ремнем или поясом.

Все больше интереса сегодня вызывает плиссированная юбка. Вертикальная складка создает впечатление рисунка, изделие будто струится по телу и тем самым делает его стройнее.

Макси-юбка стала некой сенсацией в последние годы. Как оказалось, чтобы удлинить ноги, их нужно и вовсе скрыть. Нельзя назвать этот эффект никак иначе, кроме как иллюзия длинных ног.

Не стоит обходить стороной различные комплекты вещей, костюмы, комбинезоны, сочетающиеся по цветовой гамме. Также достаточно полезны в деле подбора правильного образа платья. Здесь практически нет ограничений, важно лишь соблюдать детали, описанные выше.

Обувь

Конечно же, привычный элемент обуви для невысоких девушек – это каблук. Однако в нем мало удобства, такой образ скорее выматывает, нежели радует. Именно потому цвет является первой деталью, упомянутой в этой статье.

Даже кроссовки, ботинки, туфли на низком каблуке не испортят общего впечатления. Просто их нужно сочетать с одеждой в соответствии с вышеперечисленными деталями. Обувь должна быть комфортная, чтобы не только хорошо выглядеть перед зеркалом, но и наслаждаться собой.

Что ж, теперь стало известно чуть больше об искусстве грамотно одеваться.

Испортился внешний вид ног? Появились трещины на ступнях? А так хочется надеть красивые босоножки или просто походить босиком в людном месте.

Как же помочь ногам вернуть прежнюю красоту и перестать испытывать комплексы при выборе обуви?

Советы от косметологов помогут коже ног стать гладкой, мягкой и привлекательной!

Трещины – одна из распространённых проблем с ногами.
Речь идёт о разрывах эпидермального слоя кожи на ступнях. То есть нарушается связь между клетками в результате пересыхания, непопадания органических питательных веществ.

На первый взгляд может показаться, что это эстетическая проблема. Но на самом деле, если отсутствует особый уход, то они могут разрастаться. В дальнейшем даже будут мешать при хождении.
Поэтому за кожей ног необходимо часто ухаживать, как и за лицом.

Почему появляются трещины?

Они могут появляться по следующим причинам:
• заболевания внутри организма (желудочно-кишечный тракт);
• нехватка витаминов в организме;
• сахарный диабет;
• снижение функции почек (особенно у женщин в климактерическом периоде);
• носка узкой обуви.

Больше всего этой патологии подвержены женщины. Но также она наблюдается среди мужского населения.

Принято считать, что трещины на пятках появляются только с возрастом, однако это не так. Они могут появиться даже у молодых людей.

Как избавиться?

Питание и увлажнение!

Существуют различные косметические средства для ухода за ногами.
Многие думают, что крем для лица будет также хорош и в уходе за ногами, но это не так.

Препараты по уходу за ногами должны оказывать разные функции : противогрибковую, ранозаживляющую, бактерицидную, отшелушивающую и антиперспирантную .

Маски

Перед тем, как накладывать маску на пяточки, желательно принять ванночку с применением соды, нашатырного спирта и мыла (пропорции равные). Держать ноги от 5 до 10 минут.

Маска из яблок и молока

В составе яблок имеется органическая кислота, которая очень хорошо воздействует на кожу ног как отшелушивающее, размягчающее средство.
Молоко увлажняет, питает кожу.

1. Нарезать мелко одно яблоко и довести до мягкой консистенции в микроволновой печи. Либо можно мелко нарезанное яблоко сварить на плите.

2. Нарезать со шкурками размягчённое яблоко.

3. Размягчить всё в блендере.

4. Добавить в смесь молоко, 30 г, взбить блендером.

Когда смешиваются яблоко и молоко, получается смесь, похожая на гликолевую кислоту. Она очень хорошо проникает через поры, поэтому идёт размягчение и увлажнение этой зоны.

5. Наложить на место, где имеются трещины.

6. Надеть сверху пакет.

7. Держать 30 минут.

8. Обмыть.

9. Обтереть.

10.Нанести питательный крем для ног на зону с трещинами.

Яблоки содержат много минеральных веществ. Это кладезь витаминов для здоровья.

Картофельная маска

Картофель богат разными полезными микроэлементами, такими как витамины A,В, Р, фолиевая и аскорбиновая кислоты, магний, кальций и т.д.

Он очень хорошо размягчает кожу ног, отшелушивает ороговевшие клетки, питает, увлажняет, борется с трещинами.

1. Очистки картофеля (2-3 картофелины) помыть, сварить (10 мин.) и размягчить в блендере, чтобы они превратились в мелкую кашицу.

2. Нанести на место с трещинами и надеть пакет, чтобы не испачкаться (другого эффекта пакет не дает).

3. Держать маску 20 минут.

4. По истечению времени снять пакет, опустить в ванночку, ополоснуть.

5. Вытереть.

6. При помощи пемзы сверху вниз снять размягчённую кожу, где есть трещинки.

7. Снова в ванночку.

8. Обтереть.

9. Нанести питательный крем для ног на область с трещинами.

Если использовать данную маску несколько раз в неделю, очень быстро можно убрать трещины.

Важно – любить себя и своё тело! Заботиться о нём! Вокруг так много различной косметики и народных средств для заботы о коже ног! Использовать её нужно правильно. И тогда обворожительные и красивые ножки не заставят себя долго ждать!

Спорт это прекрасно, но всё нужно делать с умом. Исполнять упражнения правильно, придерживаясь техники выполнения. Если вы задаетесь вопросом как же накачать или привести в тонус ноги, вы попали по адресу.

В этой статье собраны 5 лучших упражнений для красивых ног.

Приседания

Конечно, начнём с классики. Приседания – это первый шаг к красивым ногам.

Но есть нюансы, которые нужно учитывать. Если есть возможность, тогда приседайте со штангой – это будет более эффективно.

Помните, что это многосуставное упражнение, поэтому если у вас имеются проблемы с суставами, советуем пропустить их. Приседания развивает огромною силу мускулатуры нижней части тела полностью, также повышает выносливость организма. Поэтому будет полезно каждому.

Самое главное, это научиться правильно приседать. По факту правило одно. Не важно, какие у вас приседания без штанги узкие или широкие, важно чтобы колена не выходили за носки при приседе.

Спина должна быть ровной, стопы в стороны. Дыхание глубокое: при приседе вдох, при подъеме выдох. При желании и возможности добавляйте штангу или гантели. Для начала будет достаточно 3 подходов по 15 раз.

Выпады

Не мало важное классическое упражнение для ног и ягодиц. Выпады очень эффективное и полезное упражнение. Существует много вариаций выпадов, поэтому каждый найдёт какую-нибудь для себя.

Главное, придерживаться правильной техники исполнения.
Спина должна быть прямой, лопатки сведены, плечи опущены, взгляд вперёд. Потом одну ногу ставите впереди другой так, чтобы образовался прямой угол.

Колено за носок не выходит, бедро параллельно полу. Шаги должны быть широкими и амплитудными. Вес распределяем равномерно, но с небольшим перевесом вперёд на ведущую ногу. При приседе вы почувствуете напряжение всех мышц передней и задней ноги.

Вы можете делать выпады сначала на одну ногу, а потом на другую, либо по одному на каждую. Для усложнения можно добавить гантели. Дыхание такое же, как и в приседаниях. Для первой тренировки – 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Вышагивание на тумбу

Комплексное упражнение на мышцы ног и ягодиц.

Вся загвоздка в технике. Нужно развернутся к тумбе лицом и поставить ногу на неё так, чтобы бедро было параллельно полу. Далее делаем упор на пятку, при этом ступня полностью на тумбе!

Спина прямая, на выдохе нужно поднять другую ногу на тумбу, а на вдохе опустить. Руки перед собой, собраны в замок. Для дополнительного эффекта на руки, можно добавить гантели. Для первой тренировки 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Подъем на носки

Данное упражнение позволит закачать икроножную мышцу. Станьте прямо, руки внизу, дышим ровно. Потом переносим вес на носки и задерживаемся на секунду вверху. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем до тех пор, пока не почувствуем жжение в области икроножной мышцы (~20 раз).

Махи ногами лёжа

Здесь приведём в тонус мышцы ягодиц. Лягте на правый бок и вытяните ноги прямо. Одну руку нужно поставить перед собою, на локоть другой опереться. Находим равновесие и отводим левую ногу прямо максимально вверх, затем опускаем. Повторяем 15-20 раз, затем переворачиваемы на левый бок и повторяем.

Мы надеемся, что этот скромный список самых крутых и эффективных упражнений для ног поможет вам и замотивирует на занятия спортом.

Потому что спорт – это наше здоровье, а его необходимо поддерживать. Наши мышцы нуждаются в том, чтобы мы держали их в тонусе. Поэтому хотя бы 2-3 раза в неделю жизненно необходимо заниматься.

Если по состоянию здоровья вы не можете выполнять какое из этих упражнений, всегда можно найти замену! Не забывайте пить воду во время тренировки.

Пользуйтесь, будьте здоровы и красивы!

Наверное часто приходилось замечать, что выходя из теплого помещения на мороз, замерзают в первую очередь ноги и руки.

Все дело в том, что в конечностях замедленно кровообращение, так как на пальцах мало мышц. Чем больше в теле мышц, тем лучше теплообмен.

Тепло для организма вырабатывается за счет движения мышечных волокон и равномерно расходится по телу.

Сначала тепло поступает в жизненноважные органы и туда, где большая часть мышц, затем, как придется.

Массаж ног для сохранения тепла ног

Во — первых, делайте массаж ног, потому что это приятно и полезно, а также улучшит кровообращение и гибкость суставов.

Для начала процедуры подберите подходящий крем или масло.

Нанесите крем на руки, затем приступайте разминать ступни, пальцы ног. На каждый пальчик уделяйте примерно по 30-40 секунд.

Важно разминать и пятку.

Постепенно круговыми движениями пальцев рук поднимаетесь на икры ног. Мышечная масса от этого расслабляется и быстрее согревается.

Более терпеливые люди к физической растирке, то можно применять ролики или шарики. В спортивных магазинах продаются специальные тренажеры для стоп. Все процедуры проводятся на голые ступни.

Теплые носки и обувь

Во вторых — подбирайте теплые носки и обувь под свой размер ноги. Например, слишком тугая резинка у носок, будет сдавливать кровеносные сосуды, это приведет к застою крови. Плохая циркуляция кровяной жидкости приводит к замерзанию ног намного быстрее.

По этой же причине — тугая обувь принесет дискомфорт, кожа будет в натертых мозолях, суставы начнут болеть, а пальцы искривляться. Поэтому обувь должна быть мягкой и свободной, в других случаях она не подходит.

Обратите внимание на то, что ноги потеют, влажные ноги замерзают намного быстрее, нельзя допускать этого.

При самом удобном случае чаще меняйте носки.

Ванночка для ног

В третьих — после хорошей прогулки по морозу сильно промерзли ноги и, чтобы согреть их, дома наберите теплой воды и сделайте ванну для ног.

Вода для начала должна быть +35C, потом постепенно подливайте горячей воды.

Теплые ножные ванночки хорошо тренируют и укрепляют сосуды. Если нет такой возможности, то быстро согреться можно в постели, забрав с собой бутылку, а лучше две с горячей водой. Одну подложили под ноги, а другую бутыль прижмите к телу руками.

Термос с горячим чаем или кофе

Собираясь в поход или дальнюю дорогу, обеспечьте себя термосом с горячим чаем или кофе.

Ни в коем случае с собой брать нельзя — так это алкоголь.

Это только сначала кажется, что продукт содержащий алкоголь согреет, на самом деле наступает обезвоживание организма. Нарушение водного баланса мешает кровообращению и кровь густеет. Густая кровь плохо движется по сосудам, поэтому не передает вовремя тепло.

Забыть о сигаретах

Тем же самым синдромом болеют злостные курильщики. У таких людей всегда холодные руки и ноги. Никотин сужает капилляры сосудов и усугубляет проблему. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от этой вредной привычки.

Питание

Обратите внимание на свое питание — оно тоже влияет на процесс теплоотдачи.

Диетологи рекомендуют не увлекаться мясными, молочными продуктами.

Белковая пища помогает образованию холестериновых бляшек на сосудах. Бляшки плохо влияют на сосуды, ограничивается кровоток. Вот растительная пища действует на организм наоборот, улучшает кровеносную систему и укрепляют стенки сосудов.

Бережное отношение к своим ногам, поможет сохранить здоровье на многие года.