Общее состояние и здоровье человека напрямую зависит от кровообращения. Ведь кровь несет клеткам и органам кислород и питательные вещества, необходимые для жизни, одновременно освобождая от продуктов обмена и углекислого газа.

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить момент развития заболеваний, некоторые из которых могут быть необратимы. Так, первым признаком нарушения могут служить постоянно холодные пальцы, судороги, покалывание, отечность.

 Часто эти явления носят временный характер и проходят.

Однако, иногда неприятные ощущения могут говорить о ряде нарушений и патологических процессах, происходящих в организме. Например, о развитии варикоза вен.

Что предпринять, чтобы не допустить нарушения кровообращения и сохранить ноги здоровыми? Специалисты дают следующие рекомендации:

1. Нельзя подолгу находиться в одном и том же положении

Сдавливание сосудов, происходящее при этом, ведет к нарушению давления на их стенки, конечности начинают неметь. Это провоцирует развитие варикозной болезни.

Даже если по долгу службы вы вынуждены длительное время сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждый час делать небольшой перерыв: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице.

2. В положении сидя не скрещивайте ноги

девушка сидит на подоконнике закинув ногу на ногу

Из-за нарушения оттока венозной крови истончаются стенки венозных сосудов. Как следствие – варикоз.
Самой оптимальной и естественной позой будет, слегка расставив ноги, плотно поставить ступни на пол или невысокую подставку. Колени должны быть при этом согнуты под углом 90°.

3. Будьте более активными

девушка в коротеньких шортах разминается перед бегом по пляжу

Регулярные физические упражнения восстанавливают кровообращение, укрепляют мышцы и сосуды нижних конечностей. А ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличной профилактикой нарушения кровообращения, сохранят красоту и здоровье ног, повысят вашу выносливость.

4. Избавьтесь от неудобной обуви

Тесная и неудобная обувь нарушает кровоток, вызывая отечность и синдром холодных ног. Обувь следует подбирать из натурального материала, комфортную и хорошей амортизацией. Туфли на устойчивом каблуке, мокасины или кроссовки – вот оптимальные варианты удобной обуви.

5. Откажитесь от вредных привычек

Кровообращение страдает, в первую очередь, у курящих. Никотин сужает сосуды, влияет на их закупоривание. В связи с этим сердцу приходится прикладывать неимоверные усилия, чтобы заставить кровь двигаться кровеносной системе. Как следствие, снижается эластичность сосудов и нарушается интенсивность кровообращения.

6. Поднимайте ноги вверх

девушка лежит у стены с поднятыми вверх ногами и подложив под голову руки

Поднимите ноги таким образом, чтобы они располагались выше уровня головы. Для удобства можно сделать опору у стены или положить ноги на высокую подушку.

Это полезное упражнение для снятия напряжения в ногах поможет нормализовать венозный отток крови, уменьшит отечность, расслабит мышцы и улучшит работу сердца.


Эти несложные методы помогут вам восстановить кровообращение, даря вашим ножкам красоту и здоровье.

А какие упражнения помогают вам улучшить кровообращение и снять усталость?

Древние считали, что каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни. Разберемся, в чем же польза «босоногости».

Профилактика плоскостопия

Хождение босиком по естественным неровным поверхностям, таким, как трава, песок, галька, земля, служит прекрасной профилактикой плоскостопия, особенно для детей, когда стопа только начинает формироваться.

ребёнок идёт по зелёной травке

Массаж ступней

Известно, что на наших стопах расположено около 70000 нервных окончаний, и все они связаны с функционированием внутренних органов. И, массируя ступни, мы влияем и на весь организм.

Расслабление и улучшение настроения

Также это и стрессотерапия. Хождение по неровностям оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и эмоциональное состояние, в частности. Так, ходьба по гладким и теплым камушкам помогает снять напряжение и расслабиться.

мужские ноги на фоне зелёного полюшка и солнышка

Улучшение кровообращения и повышение иммунитета

Хождение босиком способствует улучшению кровообращения, укреплению свода стоп и мышц ног в целом, а также закаливанию, а значит, и повышению иммунитета.

Еще одной положительной стороной такого закаливания служит то, что оно снижает риск возникновения и развития грибковых заболеваний стоп.

Противопоказания

Однако, несмотря на все положительные стороны хождения босиком, существует ряд противопоказаний к нему, а именно сахарный диабет, болезни суставов (артрит, подагра, ревматизм), грибковые заболевания стоп.

В этом случае подходить к вопросу хождения босиком следует с осторожностью, обязательно проконсультировавшись со специалистом.

Тем не менее, хождение босиком становится все более популярным во всем мире. В подтверждение этого в 1994 году было создано «Общество босоногого образа жизни», которое существует и по сей день, объединяя участников со всего мира.