Общее состояние и здоровье человека напрямую зависит от кровообращения. Ведь кровь несет клеткам и органам кислород и питательные вещества, необходимые для жизни, одновременно освобождая от продуктов обмена и углекислого газа.

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить момент развития заболеваний, некоторые из которых могут быть необратимы. Так, первым признаком нарушения могут служить постоянно холодные пальцы, судороги, покалывание, отечность.

 Часто эти явления носят временный характер и проходят.

Однако, иногда неприятные ощущения могут говорить о ряде нарушений и патологических процессах, происходящих в организме. Например, о развитии варикоза вен.

Что предпринять, чтобы не допустить нарушения кровообращения и сохранить ноги здоровыми? Специалисты дают следующие рекомендации:

1. Нельзя подолгу находиться в одном и том же положении

Сдавливание сосудов, происходящее при этом, ведет к нарушению давления на их стенки, конечности начинают неметь. Это провоцирует развитие варикозной болезни.

Даже если по долгу службы вы вынуждены длительное время сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждый час делать небольшой перерыв: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице.

2. В положении сидя не скрещивайте ноги

девушка сидит на подоконнике закинув ногу на ногу

Из-за нарушения оттока венозной крови истончаются стенки венозных сосудов. Как следствие – варикоз.
Самой оптимальной и естественной позой будет, слегка расставив ноги, плотно поставить ступни на пол или невысокую подставку. Колени должны быть при этом согнуты под углом 90°.

3. Будьте более активными

девушка в коротеньких шортах разминается перед бегом по пляжу

Регулярные физические упражнения восстанавливают кровообращение, укрепляют мышцы и сосуды нижних конечностей. А ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличной профилактикой нарушения кровообращения, сохранят красоту и здоровье ног, повысят вашу выносливость.

4. Избавьтесь от неудобной обуви

Тесная и неудобная обувь нарушает кровоток, вызывая отечность и синдром холодных ног. Обувь следует подбирать из натурального материала, комфортную и хорошей амортизацией. Туфли на устойчивом каблуке, мокасины или кроссовки – вот оптимальные варианты удобной обуви.

5. Откажитесь от вредных привычек

Кровообращение страдает, в первую очередь, у курящих. Никотин сужает сосуды, влияет на их закупоривание. В связи с этим сердцу приходится прикладывать неимоверные усилия, чтобы заставить кровь двигаться кровеносной системе. Как следствие, снижается эластичность сосудов и нарушается интенсивность кровообращения.

6. Поднимайте ноги вверх

девушка лежит у стены с поднятыми вверх ногами и подложив под голову руки

Поднимите ноги таким образом, чтобы они располагались выше уровня головы. Для удобства можно сделать опору у стены или положить ноги на высокую подушку.

Это полезное упражнение для снятия напряжения в ногах поможет нормализовать венозный отток крови, уменьшит отечность, расслабит мышцы и улучшит работу сердца.


Эти несложные методы помогут вам восстановить кровообращение, даря вашим ножкам красоту и здоровье.

А какие упражнения помогают вам улучшить кровообращение и снять усталость?

Варикоз называют “расплатой за прямохождение”. Когда человек стал ходить на двух ногах, то такое положение тела потребовало многих анатомических перестроек. В том числе затронувших и сосуды. В них появились специальные клапаны, предназначенные для препятствия обратному току крови.

Этот процесс поддерживается еще двумя механизмами. Во-первых, постоянной работой сердца, которое “гонит” кровь по сосудам. А во-вторых, сокращениями мышц голеней и стоп. Они давят на сосуды, сужают их и как бы подталкивают кровь вверх.

Гормональная буря

Вероятность недуга повышается в несколько раз, если из строя выходит хотя бы один механизм, например венозные клапаны. С ними больше всего проблем у женщин. Потому что женские гормоны оказывают негативное влияние на ткани клапанов, делая их слабыми и несостоятельными.

Этот процесс особенно активен во время так называемых гормональных бурь – менопаузы, лактации и беременности.

Еще одним фактором риска является профессия

Варикоз часто появляется у хирургов, учителей, парикмахеров, продавцов – в общем, у всех, кто вынужден долго стоять. Неподвижное положение, во-первых, увеличивает давление в сосудах, а во-вторых, сводит к минимуму количество мышечных сокращений.

Тяжесть в ногах

Ни для кого не секрет, что варикоз проявляется расширением и выбуханием вен нижних конечностей. Выглядит это не очень красиво, поэтому большинство женщин беспокоит косметический дефект. Но не только.

Варикоз проявляет себя ощущением тяжести в ногах и быстрой утомляемостью. Это первые признаки, которые даже могут предвосхищать внешние изменения сосудов.

По мере развития болезни женщины начинают жаловаться на отечность голеней, которая наступает ближе к вечеру. Это означает, что проблема достигла той стадии, которая требует лечения.

При начальных формах рекомендуется специальный компрессионный трикотаж. Он сдавливает ногу и берет на себя роль “мышечного насоса”.

Учитывая это, компрессионные колготы и чулки обязательно должны носить будущие мамы и женщины, которые весь рабочий день проводят на ногах. Последним периодически нужно делать упражнения для ног.

Например, каждый час подниматься на носочках 10-15 раз. Если выпадает свободная минутка, то не нужно ее проводить, сидя в кресле, – лучше походить по комнате. Спать рекомендуется с приподнятыми ногами – они должны находиться выше сердца.

И, разумеется, нужно пользоваться специальными мазями, укрепляющими венозную стенку.

Курс препаратов заметно улучшает течение болезни, но еще более выраженный эффект дают таблетки. Здесь одно из ведущих мест занимает детралекс. Врачи называют этот препарат “золотым стандартом” в лечении варикоза.

Он назначается по одной таблетке два раза в день – утром и вечером. Длительность курса определяется индивидуально. Излишне говорить, что назначать препарат и определять продолжительность его приема должен только врач.

Один из самых востребованных способов лечения – компрессионная склеротерапия. Она заключается во введении в проблемную вену специального препарата. Он как бы склеивает ее стенки и закрывает ее просвет. В результате такой процедуры наступает улучшение состояния, но не исключено и возвращение болезни.

Хирургическая операция – единственный радикальный метод лечения варикозного расширения вен. Его смысл заключается в удалении вены.

При этом ее функцию берут на себя оставшиеся глубокие сосуды ноги. После операции в большинстве случаев наблюдается полное излечение, и лишь у некоторых пациентов проблема возникает повторно.

Красивые стройные ноги давно являются темой для обсуждения. И если ваши ноги не так стройны, как хотелось бы, то стоит задуматься о существовании способов, которые сделают их идеальными.

Если речь идет о том, чтобы уменьшить жировую прослойку на ногах, то в большинстве случаев мы вспоминаем о физических нагрузках. Но не все так просто. Именно поэтому стала расти популярность таких способов, как диеты.

Нижние конечности нашего тела имеют некоторые физиологические особенности.

Слабое кровообращение, спазмы сосудов, гормональные изменения приводят к нарушению обмена веществ именно в этой зоне.

Ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами и, как следствие, появляется целлюлит, отеки, изменения стенок сосудов. Поэтому диеты для похудения ног призваны не только принести визуальный эффект, но и оздоровить весь организм, укрепляя его нижнюю часть.

Итак, в первую очередь мы должны выбрать из массы диет такие диеты, которые максимально улучшат кровообращение конечностей. Здесь очень важно применение продуктов с определенным микроэлементным и витаминным составом.

Витаминные диеты для похудения ног

Начнем с витамина РР или никотиновой кислоты.

В чем ценность РР в диетах:

Этот витамин расширяет мелкие сосуды, улучшает микроциркуляцию, обеспечивает антикоагулянтное действие. А это значит, что для крови откроется дорога ко всем труднодоступным клеточкам, таким как жировые, и это будет уменьшать целлюлит.

Желанный эффект принесет и такое свойство РР, как способность фиксировать кислород в крови, что еще более поможет расщеплению жиров.

Так какие продукты должна содержать диета, чтобы получить помощь РР?

Они очень распространенные. Самым серьезными источниками никотиновой кислоты являются зерновые культуры и пивные дрожжи, а также арахис, чечевица, рыба.

К липотропным витаминам относятся практически все витамины группы В.

Важно укрепить стенки сосудов, чтобы не вызвать венозного застоя, отеков, боли.

Для этого в диету должна войти рыба и все, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые выводят холестерин, очищая сосуды, способствуют лучшей гидратации тканей, повышают их прочность посредством воздействия на коллагены.

Рядом с ненасыщенными жирными кислотами за сосуды сражается витамин С, помогая увеличивать коллаген, и рутин, обезвреживающий свободные радикалы — основные разрушители клеток.

Эти два витамина взаимно усиливают друг друга. Но если витамин С мы знаем где найти, чтобы включить в диеты для похудения ног, то знания о рутине не так широко распространены.

Итак, носителями рутина может стать:

• мякоть цитрусовых;
• их цедра;
• абрикосы;
• смородина;
• чернослив;
• клубника;
• виноград.

Не забудьте включать в диету бананы, молоко и другие продукты, содержащие калий.

Он выводит лишнюю жидкость из организма и тем самым снимает отеки и давление на стенки сосудов. Старайтесь тщательнее подойти к выбору продуктов для своего рациона, ведь от их содержания зависит ваше здоровье ну и, конечно, – красота вашего тела.

Как снять усталость в ногах? Снять симптомы усталости и тяжести в нижних конечностях можно. Как избавиться от усталости ног: советы и рецепты.

Отеки после ношения некомфортной обуви не сходят сразу. Часто для этого приходится выполнить некоторые процедуры.

Группы риска

Чаще всего с этой неприятностью сталкиваются такие группы:
1. девушки, которые по роду деятельности вынуждены терпеть постоянные динамические и статические нагрузки;
2. любительницы красивой обуви, которая провоцирует перенапряжение мышц и суставов;
3. девушки, страдающие от диабета и некоторых других болезней.

Способы улучшить самочувствие

Самым быстрым и действенным вариантом считается такое упражнение: ложатся вверх головой, поднимают ступни выше уровня головы и кладут их на мягкую поверхность. Конечности должны быть прямыми, расслабленными. Благодаря этому упражнению начинается отток крови от ступней вверх. Скопление жидкости и стало причиной возникновения отеков.

Польза массажа

В нетрадиционной медицине считается, что организм пронизан энергетическими каналами, которые выходят на поверхность тела. На основе этой идеи были созданы восточные техники. К ним относятся точечный массаж, акупунктура.
Самым простым можно назвать самомассаж, для которого не нужны особенные умения: выполняются любые массажные движения, направленные в сторону туловища от пальцев ног.
Важно размять все мышцы. Сначала растирают ступни, бедра. Начинают с мягких поглаживаний, постепенно темп увеличивается. Массаж должен быть комфортным, поэтому важно не делать резких давящих движений. 
Последний этап – легкие похлопывания, поглаживания. После выполнения массажа пациент не должен вставать в течение получаса. Это позволит мышцам полноценно насытиться кислородом, устранить застойные вещества.

Если выполнять такой самомассаж хотя бы еженедельно - через пару месяцев результат будет заметным. Бедра станут более крепкими и подтянутыми, исчезнет «синюшность», улучшится общее состояние кожного покрова. Этот метод следует применять аккуратно, если на конечностях сильно заметны вены. Также этот массаж может навредить при высоком риске возникновения тромбов.

Быстрая помощь

Если нужно срочно устранить отек - подойдут горячие ванночки. Используют горячую воду, щеточку и разные добавки. Можно не просто избавиться от усталости, но и устранить натоптыши, смягчить поверхность стоп и получить прилив сил. Существуют разные народные и фабричные средства. Но если никакие из них не подошли - применяют просто горячую воду (40 градусов). Такая 15-минутная ванночка повысит тонус и вернет пациенту хорошее самочувствие.

Рецепты ванночек:
1. Снять стресс помогут ванночки с ароматическими маслами. Можно использовать лавандовое, мятное, лимонное, апельсиновое масла. Хватит 10 капель на одну процедуру.
2. Чтобы устранить воспаление, заживить трещины и напитать кожу можно приготовить такой состав: берут крапивный и ромашковый отвары, перманганат калия (окрас должен быть светло-лиловым).
3. Также хорошо снимает отек сочетание йода с содой: берут 40 г порошка соды, 8 капель йода, 1 литр слегка подогретой воды.
4. Для устранения натоптышей смешивают спирт, соду, морскую соль (всего по 5 г), добавляют 1 л воды.
5. Также от натоптышей используют такой состав: смешивают 1 л отвара хвойных веток с 40 мл перекиси.
6. И еще один вариант от этой проблемы: соединяют 50 г жидкого мыла с 1 л подогретой воды и 20 г морской соли.
В каждую такую ванночку погружают ноги на 20 минут. После этого рекомендуют обрабатывать ступни питательным средством. Распаренная кожа лучше впитывает эти косметические продукты.

Профилактика

Стоит следовать таким правилам:
1. Ежедневно носить только комфортную обувь.
2. Девушкам, которые вынуждены большую часть дня стоять, рекомендуют обувь, дополненную специальными анатомическими супинаторами. Они рассеивают вес человека на всю стопу. Эти модели могут быть дорогостоящими, но такие траты оправдают себя, когда девушка почувствует себя лучше.
3. Если не получается приобрести такую обувь - можно использовать силиконовые стельки.
4. Всем девушкам, которые любят «шпильки», рекомендуют иногда менять их на более комфортную обувь - на широких каблуках.

Если эти методы не помогают снять отек и боль - стоит посетить специалиста. Он подберет подходящие лечебные мази и средства, тонизирующие сосуды.