Для многих, живот – это самая проблемная зона. Недостаточно обойтись тренировками, которые подходят для сжигания жира на животе. Здесь нужен серьезный подход, а для начала нужно выявить причины отложения жира и начать программу по его сжиганию.
Существует такое понятие, как «винная талия». Винная талия – это неудобно, не эстетично и некрасиво. Неконтролируемый набор веса (от 5 кг до бесконечности) вызывает такое явление – «винная талия».
Почему так происходит?
По окружности талии начинается «спасательный круг» и тогда талия называется «винной».
Взаимосвязи между вином и талией здесь нет. Они противоречивы и сложны, но главные причины – это:

1. Избыток калорий.
Чаще всего «винная» талия образуется у тех, кто любит баловать себя вечером быстрыми углеводами, такими как: торт, пирожное, алкоголь. А также, к примеру, жареная картошка и у многих женщин сформировалась непреодолимая тяга к сладкому, к десертам и выпечке.
Но сладости – это не самая большая опасность. Многим уже известно, что можно есть все, но в меру. Такой тип живота образуется от любви к углеводам, которые принято называть крахмальными. Хлебобулочные изделия, макароны, картофель, рис и т.д, а также, причиной служит привычка, съедать большие порции.

2. Отсутствие физической нагрузки
Обладатели «винной» талии, как правило, ведут сидячий образ жизни.
Переедание вместе с сидячим образом жизни образуют бомбу в виде жировых отложений.
Поэтому, изучив причины, нужно двигаться в правильном направлении и избавляться от складок на талии.
Введение
Жир с живота уходит обычно дольше, чем с других частей тела. Прослойка на нем толще и процент жира тоже больше, а особенно у женщин. Как заложено природой – это их проблемная зона.
Обруч тут не поможет. Это миф, который ушел и в 21 веке он не имеет места существовать. Тратить время на кручение обруча бесполезно, потому что обручем талию не уменьшить и жир не сжечь. А вот травмировать кожу и мышцы – легко! Так же как и скручивания на пресс по 1000 подходов. Сжечь жир локально невозможно. Тут нужно подойти с умом и направить свои силы на похудение всего тела.
Ряд упражнений, совмещенный с правильным питанием, даст положительный результат, который не заставит ждать.
К выполнению упражнений нужно подойти серьезно, ответственно. Качественно выполняя все повторения и подходы, постепенно наращивая нагрузку и только так можно добиться эффекта.

Как устронить:

Тренировка
В комплекс упражнений в основном должны входить кардио-упражнения. Это бег, скакалка, прыжки, велотренажер, упражнение берпи и другие.
Подготовка и важная составляющая тренировки:
· Чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, перед тренировкой обязательно нужно провести пятиминутную разминку, а этот шаг не стоит пропускать.
· Следить за частотой пульса. Как правило можно сделать любым удобным способом: фитнес-браслет, вручную или любая другая биометрия.
· Наличие свежего воздуха. Проследить за тем, чтобы тренировка проходила в проветриваемом помещении, либо подойдут занятия на улице, потому что — это такой же важный шаг.
· Для повышения выносливости, подобрать такую программу упражнений, которая будет включать в себя интервальные нагрузки. Интервальные нагрузки – это смена упражнений и интенсивности выполнения.

Правильная тренировка должна быть составлена так:
1. Разминка (5 минут)
2. Кардио, состоящее из бега и прыжков на скакалке или велотренажера (около 10 минут для новичков)
3. Упражнения
4. Растяжка

Скакалка.

Техника выполнения
Взяться за ручки скакалки и начинать вращение – этот шаг не требует особого внимания, но есть три правила, которые следует выполнять при прыжках через скакалку:
1. Не гнаться за количеством повторов, а лучше, чтобы скакалка заняла больше времени. Так усталость придет позднее.
2. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
3. Приземляться только на носки.

Бег
Бег — наиболее распространенный способ избавиться от лишних килограммов, так как он способствует ускорению обмена веществ и избавляет от стресса. Эффективен в похудении и в сжигании жира в области живота в частности.
Для достижения лучшего эффекта, опять же, не гнаться за скоростью. Он должен быть медленный, но на длинные дистанции. Не разговаривать и следить за дыханием – важные правила для бегунов.

Упражнение берпи
Берпи – это упражнение принято ненавидеть, но в то же время это отличный способ сжечь приличное количество калорий.
Падать в позицию для отжимания; бедра и грудь к земле; затем в исходное положение и прыжок (руки над головой) и все сначала. Казалось бы, ничего сложного, но это упражнение требует выносливости. Выполнение этого упражнения задействует руки, грудь, квадрицепс, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и брюшной пресс.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: стать ровно, ноги на ширине плеч.
2. Прыжок с поднятыми вверх руками
3. Из прыжка упасть в упор лежа (как на отжиманиях)
4. Встать в исходное положение
Для новичков выполнять это упражнение, не спеша 10 раз 3 круга, а это значит: 10 раз выполнить упражнение — отдых (обычно – сколько нужно для восстановления дыхания) – 10 раз – отдых — 10 раз — отдых.

Пресс
Классические упражнения на пресс без фанатизма и без утяжелителей будут равномерно подтягивать живот, пока кардио помогает избавиться от жировых отложений.
1. Поднятие корпуса
· Исходное положение: лечь на спину,а ноги согнуты в колене и стопы на полу.
· Положение рук: крест-накрест на груди
· На выдохе оторвать корпус от пола (спина прямая).
· На вдохе плавно возвратиться и к исходному положению.
Это упражнение называется сит-ап. Его выполнение сначала покажется сложным, но это только первые разы. Потом вырабатывается выносливость. Выполнять 12-15 раз 2-3 круга.
2. Классические скручивания
· Исходное положение: лечь на спину, а ноги согнуты в колене и руки за головой
· Отрывать лопатки от пола с выдохом, напрягая мышцы живота и подбородок к груди не тянуть!
· Опускать туловище на вдохе плавно в исходное положение
· Сразу перейти к следующему подходу
Этих упражнений на пресс будет вполне достаточно для того, чтобы держать мышцы живота в тонусе.

Примерный план тренировки (подробно):
1. Разминка (5 мин)
2. Любое кардио , например (бег, велотренажер, скакалка, плавание)
3. Упражнение берпи и 10 раз 2-3 круга.
4. Упражнения на пресс. Сит-ап 12-15 повторений 2-3 круга. Классические скручивания 12-15 повторений 2-3 круга.
5. Растяжка 10 минут
Правильно подобранное питание, регулярные тренировки (3-4 раза в неделю), обязательное поддержание водно-солевого баланса в организме, потому что выполняя все это, результат не заставит ждать.

Совет: правильнее будет для фиксирования, результатов использовать сантиметровую ленту, а не весы.