Лимфодренажный массаж ног – это локальный лечебный массаж, позволяющий усилить циркуляцию лимфы, что способствует выведению токсинов, улучшению клеточного обмена веществ и стимулированию иммунной системы организма.
Техника выполнения такого массажа предполагает выполнение следующих действий:
Колени и щиколотки
Для профилактики отечности как можно чаще массируйте колени и щиколотки, ведь именно в них происходит концентрация лимфы. Для массажа используйте специальное масло или питательный крем. Это улучшит скольжение, делая массаж более эффективным.
Зона под коленями
Большими пальцами разомните область под коленями, затем сожмите пальцы в кулак и аккуратно помассируйте внутреннюю часть, после чего сделайте несколько похлопывающих движений, разогнав лимфу внутри и простимулировав кровообращение.
Щиколотки
Захватите щиколотки пальцами и проведите несколько плавных круговых движений от пяток к икрам. Затем, обхватив щиколотку двумя руками, поднимайте пальцы до колена, далее – к области паха – месту расположения лимфоузлов.
Икры
В направлении снизу вверх, разомните икры пальцами и кулаками.
Лимфодренажный массаж, выполненный в указанной технике, позволит не только решить вопрос отечности ног, но и повысит эластичность кожи и мышечной ткани, а также снимет болевой синдром и усталость ног.
Отеки ног могут беспокоить будущих мам, как правило, на более поздних сроках беременности, начиная с 28-30 недель.
Отечность может стать следствием продолжительной ходьбы, после долгого пребывания на ногах, неправильного питания или недостаточного количества жидкости. В любом случае, отеки приносят женщине дискомфорт и ухудшение общего состояния здоровья.
Снять отечность в ногах и улучшить самочувствие можно самостоятельно при помощи доступных и безопасных средств.
Способы помочь ногам при отеках
Можно использовать листья капусты, желательно свежей прямо с грядки. Предварительно охладить листья в холодильнике и приложить на отекшие участки ног. Облегчение придет сразу.
Для снятия отеков помогут отвары и компоты. Петрушка и клюква – отличные средства в борьбе с ними. После измельчения листья петрушки нужно залить кипятком 2 к 1. Настоять около 7 часов в теплом месте. Смесь процедить и добавить сок целого лимона.
Полученный напиток нужно употреблять три раза в день перед едой по половине стакана. Далее клюква. Можно использовать также бруснику. Стакан ягод залить литром воды, довести до кипения, охладить. Пить такой морс можно в течение дня небольшими порциями.
Снять отечность ног помогут контрастные ванны
Ноги следует помещать то в горячую, то в холодную воду, при желании можно растворить в ней морскую соль. Если горячая вода приносит дискомфорт, то можно просто несколько минут подержать ноги в тазу с водой комнатной температуры. Это снимет в ногах усталость и отечность.
При отеках может помочь массаж
Ноги и стопы можно помассировать массажными предметами, делать это нужно осторожно. Поглаживание и постукивание кончиками пальцев по ногам и стопам так же помогут облегчить отечность и улучшить кровообращение в ногах. Массаж лучше проводить регулярно, хотя бы через день.
А вот советы по снятию отечности от врачей:
1. Следует следить за питанием
В рационе будущей мамы должно быть меньше жареного, соленого, сладкого, мучного. Пищу лучше готовить на пару или пропекать в духовке. Раз в неделю можно делать разгрузку для организма и меньше есть, но это после консультации с врачом.
2. Беременной женщине необходимо следить за потреблением воды
Это немаловажно. Навредить может как большое количество жидкости, так и недостаточное. В идеале в день необходимо выпивать около 1,5 литров воды. Большую часть оставить на утро и день, меньшую – на вечер. Чаем и кофе увлекаться не стоит. Лучше употреблять натуральные соки из фруктов и ягод, компоты, морсы.
Будущей маме лучше перестать заниматься активными физическими нагрузками
Можно делать специальную гимнастику для беременных, подойдут и занятия йогой, плавание. Стоит также уделить внимание режиму дня, больше отдыхать, сон должен составлять не менее 9 часов.
Нужно чаще давать отдыхать ногам, стараться не стоять подолгу и долго не ходить
Прогулки полезны, но в меру. Если приходится много сидеть, например, за работой, необходимо делать паузы и размяться – встать, походить, можно сделать гимнастику для ног. Для этого в положении сидя нужно покрутить стопами то в одну, то в другую сторону. Это снимет напряженность в ногах.
Следует избегать жары на улице и душных помещений
Это может стать причиной обезвоживания организма и как следствие дальнейшего увеличения потребления воды.
Ограничивать употребление жидкости при беременности ни в коем случае нельзя. Организм будет ускоренно ее накапливать, что как раз и вызовет отеки. Все эти советы и способы помогут облегчить состояние отечности ног у беременных.
