Статические упражнения, которые по-другому называются изометрическими получили свою популярность в мире спорта с 1953 года.

Данный вид тренировок предусматривает отсутствие динамических движений, отсутствие амплитуд.

Здесь задача состоит в том, что заранее необходимо принять определенную позу, обеспечивающую нагрузку конкретным группам мышц, при этом части тела находятся в не подвижном состоянии под определенными углами в течение конкретного промежутка времени.

Данный тренировочный тип укрепляет связочный аппарат, утолщает соединительную ткань, делает мышцы крепче, развивает мышцы-стабилизаторы, тренирует координацию движений и выносливость всего организма только при помощи веса собственного тела и силы притяжения, которой и нужно будет противостоять.

Существую следующие основные виды упражнений:

Планка

Самый распространенный изометрический механизм. Отлично прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жировую прослойку, укрепляет мышцы бедер, связки коленного сустава и прямые мышцы спины.

Выполняется в стойке на локтях или на вытянутых руках с опорой на ладони. Во время выполнения нужно напрягать мышцы брюшного пресса, втягивая в себя живот.

Обратная планка

Выполняется не животом вниз, а спиной. Опора идет на локти и пятки, а ягодичные мышцы, икроножные, задняя поверхность бедра и спина, не должны касаться пола.

Стул

Выполняется как с опорой на стену, так и без нее. Нужно представить, что под ягодицами есть стул и сесть в воздухе на него, при этом спина должны быть строго прямая, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, спину и пресс.

Ласточка

Развивает гибкость и координацию. Необходимо медленно наклониться вперед, при этом отводя одну ногу назад (нога должна быть прямой) до тех пор, пока она не образует параллель с полом. Плечи должны быть расправлены и смотреть вперед.

Лодочка

Обеспечивает проработку поясничного отдела. Нужно лечь на живот и оторвать от пола как можно выше руки и ноги. В таком положении надо замереть на 20-30 секунд.

Уголок

Выполняется в висе на турнике. Ноги нужно поднять до угла 90 градусов, то есть до параллели с полом. Если прямые ноги держать слишком сложно, то их можно согнуть в коленях. Отличное упражнения для укрепления бедер и живота.

Боковая планка

Выполняется лежа на боку, при этом корпус необходимо оторвать от пола и опереться на локоть одной руки. Ноги должны быть впереди и опираться на голеностоп ноги, соответствующий выбранной руке. Косые мышцы живота принимают на себя существенную долю нагрузки.

Важно помнить, что однообразие в тренировочном процессе не приносит пользы спортсмену, либо любителю. Поэтому изометрические упражнения были призваны для помощи в более детальной проработке мышечного корсета, связочного аппарата и суставов.

При сочетании статики с динамикой получится шикарный эффект от тренировок. Помимо силы и выносливости будут развиваться такие качества, как координация, гибкость, чувство равновесия.

Перед пляжным сезоном необходимо провести депиляцию, чтобы избавиться от волос на ногах и в области бикини. Сегодня редко можно встретить женщину с волосами на ногах.

Неэстетичная растительность не красит никого и является признаком того, что женщина не уважает себя. Способов справится с волосами достаточно много, так что выбрать есть из чего.

Бритье проводится специальными бритвами или электробритвами, которые удаляют надкожную часть волоса. При этом, луковица остается неповрежденной, что приводит к тому, что через несколько дней волоски отрастают снова. Эта процедура быстрая и не вызывает болевых ощущений.

Перед бритьем кожу необходимо обработать обезжиривающим гелем, который размягчит кожу и подготовит к процедуре бритья. Легкими движениями в направлении против роста волос, следует пройтись бритвой по участкам ног, которые нуждаются в депиляции. После следует увлажнить кожу кремом.

Химическая депиляция

Проводится при помощи специальных средств: кремов, гелей. Эти средства накладываются на обрабатываемый участок кожи толстым слоем.

По истечении определенного промежутка времени структура волоса нарушается, он отмирает и легко удаляется с поверхности кожи. Удаляют остатки крема и волоски при помощи специального скребка, делая небольшой нажим.

Эффект отсутствия волос длится неделю-полторы, после чего, депиляцию кремом следует повторить.

Обязательно перед проведением этой процедуры необходимо провести пробу реакции кожи на данное химическое средство.

Если аллергических высыпаний не последовало, то данным средством можно пользоваться. Сейчас разработаны средства для депиляции не только кожи ног, но и лица, а так же, области бикини. Приобретая крема, необходимо тщательно ознакомиться с информацией об области применения, инструкцией по использованию.

Восковая депиляция

Бывает нескольких видов: холодной, теплой, горячей. Методика применения, практически одна и та же, отличается только температура воска.

Воск наносится на поверхность кожи, а когда он застывает, резким движением против роста волос срывается с ноги. При этом, удаляются прилипшие к воску волоски.

Наиболее болезненным считается депиляция ног холодным способом, а наименее травмирующая и безболезненная – депиляция горячим воском. Эффект от данной процедуры может держаться около месяца.