Ты работаешь за столом? Не забудь позаботиться о своих ногах! Пребывание в таком положении в течение длительного времени может привести к их заболеваниям: венозной недостаточности и, следовательно, варикозному расширению вен.
Рецепт для этого — компрессионная терапия и 5 минут упражнений. Если вы будете делать их каждый день, ваши ноги будут оставаться здоровыми в течение многих лет.
Работать за столом удобно, но не для наших ног. Недостаток физической активности в течение долгих часов может привести к бешенству нашей системы кровообращения
Проблема в том, что мы часто игнорируем первые симптомы, и они являются тревожным сигналом того, что организм не функционирует должным образом.
Как тренировать ноги?
Лучшее средство от сердечно-сосудистых заболеваний — физические упражнения и спорт. Движение стимулирует мышцы ног, улучшает кровообращение, делает сухожилия и суставы более гибкими.
Это может быть плавание, бег трусцой, даже быстрые прогулки, езда на велосипеде великолепна. Однако, если вы не любите спорт или не можете оторваться от своего рабочего стола, занимайтесь по крайней мере пять минут в день на работе.
Чтобы усилить их эффект, используйте компрессионную терапию, то есть терапевтические компрессионные колготки или чулки, которые улучшают микроциркуляцию.
Трикотажные колготки и медицинские чулки изготавливаются по специальной «сотовой» технологии плетения, благодаря которой они удобны и воздушны, имеют равномерное давление и намного более долговечны (и, следовательно, более долговечны), чем обычные изделия.
Целительный эффект колготок ощущается уже после первого дня использования — ноги перестают отекать, а неприятное чувство тяжести уменьшается.
Упражнения для ног
Отрегулируйте ноги так, чтобы колени имели угол 90 градусов. Теперь попеременно поднимайте ноги до прямой. Затяните мышцы ноги, которую вы поднимаете. Ноги все еще расположены так, что у колен есть угол 90 градусов.
Теперь поочередно поднимите ноги вверх, сохраняя правильный угол — напрягите мышцы поднятой ноги и удерживайте ее там несколько секунд. Вы можете выполнять одно и то же упражнение одновременно с обеими ногами.
Поднимите обе ноги и выпрямите их, затем используйте их для «ножниц» в воздухе. Не забудьте напрячь свой живот. Положите маленький шарик между коленями, затем подтяните колени, подождите несколько секунд.
Прижмите внешние края ног к ножкам стула и постарайтесь сильно надавливать на них ногами. Подожди несколько секунд.
Каждое упражнение следует повторить 30 раз или разделить на несколько серий в течение дня. Есть одно правило — чем больше хорошо выполненных упражнений, тем лучше для наших ног.
Если вы приняли решение заняться фитнесом, то первое, что вам необходимо сделать — это купить специальную качественную обувь. Правильно подобранная обувь поможет вам максимально использовать вашу тренировку и, в то же время, снизит риск получения травмы. Мы поможем вам не растеряться среди многообразия видов обуви для фитнеса.
Какими тренировками вы собираетесь заняться в спортзале?
Для начала определитесь с видом спортивных занятий. Это будут силовые тренировки, на беговой дорожке, в студийном классе или что-то ещё? Вам понадобится ловкость для тренировки с высокой интенсивностью или устойчивое основание для поднятия тяжестей? Как только вы это решите, то значительно сузите круг поиска подходящей обуви.
Всего понемногу?
Тогда вам лучше выбрать кроссовки, которые обеспечат некоторую амортизацию и устойчивость, подходящие для большинства занятий в тренажёрном зале, включая беговую дорожку. Подошва их должна быть немаркированной. Популярные кроссовки такого типа: Adidas Boost, Asics, New Balance.
С другой стороны, если вы хотите сосредоточиться на одном или двух видах тренировок, или хотите повысить свою производительность в определённой области, то, вероятно, стоит инвестировать в обувь, специфичную для этой деятельности, и менять свою обувь в зависимости от вашей тренировки.
Итак, если ваша программа включает чередование силовых тренировок и кардио-тренировки, то используйте разную обувь, чтобы максимально использовать обе тренировки.
HIIT тренировка
Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира, включающая разнонаправленные движения, прыжки, приседания и выпады, означает, что ваша обувь должна поглощать удар, быть лёгкой и подвижной, но иметь устойчивую основу для мощных и непрерывных быстрых боковых движений.
Ищите кроссовки со следующими свойствами:
сильная боковая поддержка для стабилизации стопы;
воздушная подушка для амортизации;
твёрдый и низкий профиль стабильности;
лёгкость, обеспечивающая маневренность;
гибкая передняя часть стопы для естественного сгибания ноги.
HIIT + подъём веса
Если вы добавляете подъём веса в свои тренировки, стоит обратить внимание на новые на рынке спортивной обуви гибридные модели с более прочной и устойчивой пяткой для поднятия тяжестей и лёгкой, мягкой маневренностью для быстрых тренировок и упражнений с маневренностью. Такая обувь идеальна для сессий HIIT, включающих подъём веса.
Тяжёлая атлетика и силовые тренировки
Вашими приоритетами будут устойчивость, хватка и мощь для оптимизации подъёма тяжести.
Некоторые предпочитают ходить босиком, позволяя ноге обеспечивать естественную устойчивость, другие предпочитают обувь, которая даёт прочную плоскую фиксацию на полу для устойчивого основания и предотвращения скольжения.
Если вы делаете много подъёмов в олимпийском стиле, ищите кроссовки для поднятия тяжестей со следующими особенностями:
Высокий плотный задник, позволяющий улучшить подвижность лодыжки для более глубокого приседания и оптимальной мощности. Жёсткие, плотные подошвы, которые максимизируют вашу способность концентрировать силу для мощных подъёмов. Держитесь подальше от мягких, сжимающихся подошв. Серьёзно поддерживающий верх.
Один из вариантов — купить натуральную обувь с нулевым весом, у которой есть твёрдая подошва, поддерживающий верх и широкая передняя часть стопы для хорошей устойчивости. Такие кроссовки для поднятия тяжестей менее подвижны, а также обладают меньшей амортизацией, что означает, что эти модели не подойдут для других занятий в спортзале.
Велотренажёр
Обычно для занятий на велотренажёре подходят ваши обычные кроссовки. Они имеют жёсткие подошвы, которые передают энергию непосредственно педалям, что позволяет вам более эффективно управлять ими, одновременно уменьшая уровень усталости. Эти кроссовки позволяют результативно и плавно переходить с ноги на велосипед.
Беговая дорожка
Если вы работаете только в течение коротких периодов времени и сочетаете это с множеством других видов деятельности, то на беговой дорожке можно использовать ваши обычные кроссовки.
Если вы занимаетесь подолгу, пробегая длинные дистанции, вам понадобится специальная беговая обувь для правильной поддержки и защиты ваших ног. Тип беговой обуви, в которой вы будете нуждаться, будет зависеть от вашего уровня пронации.
Вы можете определить его, взглянув на ваш тип дуги по тесту влажного следа или с помощью анализа походки. Правильные кроссовки помогут вам работать более эффективно для повышения производительности и, что важно, помогут снизить риск получения травмы.
Тренировки в танцевальной студии
Для тренировок на основе танца вам понадобится гибкость и уверенность в быстром многонаправленном движении ног и прыжках. Начнём с того, что хорошая идея — носить танцевальную студийную обувь с хорошей амортизацией для защиты и поддержки ваших стоп.
Недостатком этого является меньшее «ощущение земли» и меньшая свобода движения. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете перейти на более лёгкую обувь с более тонкими подошвами и меньшей амортизацией и поддержкой, что даст вам большую гибкость и позволит двигаться более плавно.
Йога и пилатес
Часто занимаются просто без обуви. Но если вы ненавидите холодные ноги или беспокоитесь о гигиене, пара носков для пилатеса — отличный вариант. Они имеют эргономичный дизайн, позволяющий вашим ногам легко сгибаться, и имеют прорезиненную подошву для предотвращения скольжения по полу.
Спорт это прекрасно, но всё нужно делать с умом. Исполнять упражнения правильно, придерживаясь техники выполнения. Если вы задаетесь вопросом как же накачать или привести в тонус ноги, вы попали по адресу.
В этой статье собраны 5 лучших упражнений для красивых ног.
Приседания
Конечно, начнём с классики. Приседания – это первый шаг к красивым ногам.
Но есть нюансы, которые нужно учитывать. Если есть возможность, тогда приседайте со штангой – это будет более эффективно.
Помните, что это многосуставное упражнение, поэтому если у вас имеются проблемы с суставами, советуем пропустить их. Приседания развивает огромною силу мускулатуры нижней части тела полностью, также повышает выносливость организма. Поэтому будет полезно каждому.
Самое главное, это научиться правильно приседать. По факту правило одно. Не важно, какие у вас приседания без штанги узкие или широкие, важно чтобы колена не выходили за носки при приседе.
Спина должна быть ровной, стопы в стороны. Дыхание глубокое: при приседе вдох, при подъеме выдох. При желании и возможности добавляйте штангу или гантели. Для начала будет достаточно 3 подходов по 15 раз.
Выпады
Не мало важное классическое упражнение для ног и ягодиц. Выпады очень эффективное и полезное упражнение. Существует много вариаций выпадов, поэтому каждый найдёт какую-нибудь для себя.
Главное, придерживаться правильной техники исполнения. Спина должна быть прямой, лопатки сведены, плечи опущены, взгляд вперёд. Потом одну ногу ставите впереди другой так, чтобы образовался прямой угол.
Колено за носок не выходит, бедро параллельно полу. Шаги должны быть широкими и амплитудными. Вес распределяем равномерно, но с небольшим перевесом вперёд на ведущую ногу. При приседе вы почувствуете напряжение всех мышц передней и задней ноги.
Вы можете делать выпады сначала на одну ногу, а потом на другую, либо по одному на каждую. Для усложнения можно добавить гантели. Дыхание такое же, как и в приседаниях. Для первой тренировки – 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Вышагивание на тумбу
Комплексное упражнение на мышцы ног и ягодиц.
Вся загвоздка в технике. Нужно развернутся к тумбе лицом и поставить ногу на неё так, чтобы бедро было параллельно полу. Далее делаем упор на пятку, при этом ступня полностью на тумбе!
Спина прямая, на выдохе нужно поднять другую ногу на тумбу, а на вдохе опустить. Руки перед собой, собраны в замок. Для дополнительного эффекта на руки, можно добавить гантели. Для первой тренировки 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Подъем на носки
Данное упражнение позволит закачать икроножную мышцу. Станьте прямо, руки внизу, дышим ровно. Потом переносим вес на носки и задерживаемся на секунду вверху. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем до тех пор, пока не почувствуем жжение в области икроножной мышцы (~20 раз).
Махи ногами лёжа
Здесь приведём в тонус мышцы ягодиц. Лягте на правый бок и вытяните ноги прямо. Одну руку нужно поставить перед собою, на локоть другой опереться. Находим равновесие и отводим левую ногу прямо максимально вверх, затем опускаем. Повторяем 15-20 раз, затем переворачиваемы на левый бок и повторяем.
Мы надеемся, что этот скромный список самых крутых и эффективных упражнений для ног поможет вам и замотивирует на занятия спортом.
Потому что спорт – это наше здоровье, а его необходимо поддерживать. Наши мышцы нуждаются в том, чтобы мы держали их в тонусе. Поэтому хотя бы 2-3 раза в неделю жизненно необходимо заниматься.
Если по состоянию здоровья вы не можете выполнять какое из этих упражнений, всегда можно найти замену! Не забывайте пить воду во время тренировки.
На что в первую очередь обращают внимание мужчины при взгляде на женскую фигуру? Ухоженные стройные красивые ножки имеют явный приоритет в списке достоинств женщины.
Мышцы голени самые трудные для тренировки, однако, они в первую очередь привлекают внимание представителей мужского пола при взгляде на женские ноги.
Вначале следует развеять несколько мифов:
у женщины тонкие ножки, и она боится, что тренировки сделают их толще;
у женщины массивные икры, и она боится, что упражнения сделают их еще больше.
Тренировка икроножных мышц настолько ювелирно точная вещь, что в обычной жизни и при стандартных тренировках эти мышцы практически не нагружаются. Поэтому при любом из указанных заблуждений основу икры составляют слабо натренированные мышцы с большим или малым объемом жира на них. При строго направленной правильной тренировке, мышцы голени красиво прорисуются на женских ножках и будут привлекать повышенное внимание мужчин.
Как бы ни старалась женщина, даже посещая зал каждый день и тренируясь на износ, накачать массивное тело с объемными мышцами без приема стероидов у нее не получится. Результатом таких изнурительных тренировок будет отличная фигура с прорисованными, но аккуратными мышцами. Тренировка мышц голени не увеличит их в объеме, а просто даст красивые контуры.
Тренажеры для икроножных мышц
Существует множество
тренажеров, предназначенных для тренировки икроножных мышц. Все они хороши, но не
обеспечивают полную нагрузку упражнения — подъема на носки. Для икроножных мышц это упражнение является основным.
В конце каждой тренировки лучше посвятить этому упражнению несколько минут. Достаточно 15-20 раз в 3-5 подходах с нагрузкой и без. Главной особенностью упражнения является то, что выполнять его следует, стоя носками на возвышенности, опуская пятку как можно ниже и медленно поднимаясь на носки до максимально возможного уровня.
Второе упражнение можно выполнять всего раз в неделю, но по эффективности оно не уступает первому. Это ходьба на носочках с гантелями в руках. Главной особенностью упражнения является то, что на пятки опускаться нельзя. Как вариант, упражнение можно разнообразить ходьбой на беговой дорожке с уклоном вверх на носках. Это даст дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
Красоту и стройность женских ножек обеспечивает правильная и качественная, а главное, регулярная, растяжка. После каждой тренировки мышцы необходимо растянуть. Упражнения с нагрузкой сокращают мышцы, а растяжка возвращает волокна в прежнее состояние. Данные движения помогут не испытывать боль на следующий день, а также подчеркнуть их рельеф.
Итак, Одним из достоинств каждой девушки являются красивые стройные ножки. Сделать их восхитительными помогут правильно подобранные упражнения. Ходьба на носочках с гантелями в руках и подъем на носки — это основные упражнениями для красивых икроножных мышц, а эффективная растяжка после тренировки поможет прорисовать их красивый рельеф.
