Архивы бег - Bfoot - уход за ногами

Без рубрики
0
0
12 sec read

7 интересных фактов о ваших ногах

Наше общество достаточно интересно устроено. Обычные и известные вещи, в некоторых случаях раскрываются с абсолютно новой стороны. К примеру, если посмотреть на строение своей стопы с технической точки зрения, то можно понять, что это феноменально созданная система, прочная, способная переносить большие нагрузки.

Для многих мастеров и литераторов женские ноги были объектом вдохновения, когда для медицины это простое соединение костей, мышц и сухожилий. Ряд увлекательных фактов о наших ногах вы сможете найти в данной статье.

1. Вставать надо с правой ноги

Наши потомки верили, что весь день может пойти наперекосяк, если человек встанет с постели с левой ноги. Объяснялось это тем, что левую ногу очень любит нечисть, и если ты утром встал с левой ноги, то целый день ты будешь подвластен бесу.

2. С утра наши ноги меньше

Вечером размер стопы, как правило, увеличивается, при этом разница в размере может достигать 8%. По этой причине туфли лучше покупать после обеда, во второй половине дня. Иначе вы рискуете купить неудобную обувь, которая будет стеснять ваши движения.

3. Носите бабушкины носки

ноги в тёплых носках и чашка кофе — Woman on bed with bear socks and cup of coffee using a laptop

Наверняка ваши близкие дарили вам множество тёплых носков, не думайте, что у них плохой вкус, они просто знают правило: «Держи ноги в тепле!». Дело в том, что на ногах находятся температурные рецепторы, которые напрямую связаны с рецепторами на слизистой оболочке носа. Поэтому не удивляйтесь, если после очередной прогулки, при которой у вас промокли ноги, вы начнёте чихать.

4. Шпильки опасны не только для мужских сердец

натёртые и уставшие ноги в обуви с каблуком

Согласно сведениям ВОЗ четверть женщин, которым за 30, мучаются с болезнями ног, вызванных ношением некомфортной обуви. Туфли на высоких каблуках – вынуждают массу тела распределяться неравномерно. При высоте каблука 6-7 сантиметров нагрузка увеличивается на 76%.

5. Причина неприятного запаха

На ступнях располагается приблизительно 250 тысяч потовых желёз, производящих пол-литра пота за сутки. Говоря на чистоту, пот не обладает никаким ароматом. Попросту в носках, а также как и в обуви, формируется подходящая среда для размножения микроорганизмов, порождающих малоприятный запах.

6. Самая древняя обувь

Прошлое обуви насчитывает множество тысячелетий. Один историк пришёл к заключению, что обувь была изготовлена около 30000 лет назад на западной части материка Евразия. Он исследовал характерные черты скелета людей палеолита, обращая внимание на пальцы ноги. Затем понял, что мизинец стал очень слабым, а после начала изменяться форма стопы. Эти своеобразные изменения связаны с непрерывным ношением обуви.

7. Вред бега

женщина отдыхает после бега — Women are tired From jogging on a steep slope

В момент бега нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает в 7 раз, если сравнивать с ходьбой в обычном темпе. Неверная техника бега увеличивает нагрузку на колени и голеностоп, а также содействует боковым смещениям позвонков.

Советы
0
0
1 sec read

Как накачать ноги без тренажеров?

Короткие юбки и облегающие брюки никогда не выходят из моды. Девушки с удовольствием носят любимые фасоны, но далеко не на каждой фигуре подобные вещи красиво смотрятся.

Чтобы вызывать восторг, а не недоразумение у окружающих, нужно иметь красивые бедра и стройные ноги.

Мужчинам, критично осматривающим фигуры девушек, не мешало бы посмотреться в зеркало. Мало иметь мощный торс и широкие плечи, накаченными должны быть и ноги.

Фигура атлета на тонких ножках вызывает невольную улыбку. Особенно заметен контраст на пляже или в бассейне, где невозможно спрятать отсутствие мышц под брюками.

Что делать? Срочно заняться ногами и привести их в спортивную форму. Сделать это можно даже в домашних условиях.

Приседания

Самые простые и доступные упражнения для бедер и ягодиц – приседания. Начинать можно с обычных приседаний, а позже – добавить отягощение, взяв в руки гантели.

Утяжелители следует держать перед собой на согнутых руках. Мужчины могут использовать для утяжеления штангу, поместив ее на переднюю часть плеч.

Усложнить упражнение и сделать его более эффективным можно, если расставить ноги на ширину плеч. Новичкам нужно учитывать, что приседания создают нагрузку не только на мышцы, но и на суставы, поэтому увеличивать количество повторений лучше постепенно.

Прыжки

Скакалку многие мужчины привыкли считать снарядом для девочек, и напрасно. Прыжки – великолепная находка для тех, кто хочет накачать ноги. Начинать желательно с малого, постепенно увеличивая время занятий.

Далее рекомендуется немного усложнить задачу – выпрыгивать как можно выше из положения полуприседа. Если скакалки нет, можно прыгать без нее.

Еще одно очень эффективное упражнение – прыжки на возвышенность. Подойдет небольшой подиум, ступенька, твердый ящик или толстая книга. Для повышения эффективности в руки можно взять гантели.

Упражнение со стулом

Обычный стул со спинкой тоже может помочь решить проблему слабых бедер. Для этого нужно встать со стороны спинки и положить на нее правую руку.

Правую ногу согнуть под прямым углом, расположив бедро параллельно поверхности пола. В получившемся положении необходимо продержаться несколько секунд, затем встать на обе ноги, выпрямиться и повторить движение 15 раз. Это упражнение незаменимо, его можно выполнять не только дома, но и во время рабочих пауз офисе.

Бег

Занятия бегом эффективно помогают накачать мышцы ног. Начинать рекомендуется с коротких дистанций, контролируя ровное дыхание. Постепенно время пробежек нужно будет увеличивать, а ноги – поднимать как можно выше.

Еще большего эффекта можно добиться, если привязать к щиколоткам специальные утяжелители. Быстро бегать не имеет смысла, пробежки должны быть медленными, но длительными.

Чтобы получить ожидаемый результат от занятий, необходимо регулярно тренироваться — 3-4 раза в неделю.

Начинать следует с коротких занятий, упражнения выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами. Для ускорения процесса придется забыть о лифте, подъем по лестнице благотворно действует на форму ног, особенно если наступать не на всю ступню, а на ее треть.

Советы
0
0
1 sec read

Бег со склона. Польза и важные нюансы

Польза от бега зависит от многих факторов, в частности от местности, по которой проходит маршрут. Новичкам его конечно не рекомендуется усложнять, а вот профессионалам или тем, кто занимается бегом давно, рекомендуется переходить на более сложную местность.

Имеется в виду бег в гору или со склона, за счет которого можно значительно улучшить выносливость тела, в частности ног, и отшлифовать контроль за телом, ибо бегать вверх/вниз без особенной концентрации не получится.

Пробежка вверх будет самой тяжелой, потому перед этим рекомендуется осилить пробежку со склона вниз. Помимо того, что человек должен внимательно следить за тем, что у него под ногами, он должен контролировать скорость, которая будет так или иначе выше за счет инерции, а это может помешать среагировать в нужный момент, что приведет к травмам.

Что рекомендуется запомнить тем, кто меняет привычный маршрут бега, на пробежку со склона:

• Первые маршруты должны быть как можно легче и безопаснее. То есть склон не должен быть сильно крутым и резким, а само дорога должна не иметь ям и прочих скрытых опасностей, которые могут обеспечить травмы.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам местность можно менять на более сложную, но ни в коем случае нельзя забывать об осторожности.

• В процессе нужно или держать корпус максимально ровно, или подаваться им немного вперед, но это приведет к естественному увеличению скорости, а справиться с ней у новичка может и не выйти. Главное чтобы тело не отклонялось сильно назад, так как от этого можно получить травму или попросту потерять равновесие.

• Руки обязательно нужно использовать для баланса, нет необходимости постоянно держать их рядом с телом. От балансировки зависит довольно многое, а в некоторых случаях даже избегание травмы.

• По время бега в низ тело не должно быть расслабленным, что довольно возможно у тех, кто только начал заниматься бегом. Тело расслабляется, так как нет необходимости напрягаться для набора или поддержания скорости, но в этом большая ошибка, ведь оно просто не успеет среагировать при опасности. Работать должны не только мышцы ног (и ноги в целом) но и мышцы кора.

• Так как скорость обеспечивается гравитацией не нужно делать шаги широкими. Достаточно будет соблюдать балансировку в центре тяжести, чтобы в нужный момент тело легче реагировало на возможную опасность, а в остальном так передвигаться будет значительно удобнее.

• Во время бега по склону нет необходимости смотреть прямо под ноги, лучше обращать внимание на то, что будет впереди по склону, чтобы заранее выработать план движения. Конечно некоторые мелкие проблемы возможны (не заметить камень или ямку) но в остальном это позволит двигаться более уверенно.

Бег со склона нельзя назвать очень сложным, но он отлично учит контролировать тело и повышает уровень выносливости, хотя и сам бег из-за гравитации кажется довольно легким.

Естественно такой тип бега не должен быть постоянным, но если человек бегает каждый день, то 2-3 в неделю должны уделяться бегу со склона, если такая возможность конечно же есть.

Как правильно тренировать ноги, чтобы избежать варикозного расширения вен?

Ты работаешь за столом? Не забудь позаботиться о своих ногах! Пребывание в таком положении в течение длительного времени может привести к их заболеваниям: венозной недостаточности и, следовательно, варикозному расширению вен.

Рецепт для этого — компрессионная терапия и 5 минут упражнений. Если вы будете делать их каждый день, ваши ноги будут оставаться здоровыми в течение многих лет.

Работать за столом удобно, но не для наших ног. Недостаток физической активности в течение долгих часов может привести к бешенству нашей системы кровообращения

Проблема в том, что мы часто игнорируем первые симптомы, и они являются тревожным сигналом того, что организм не функционирует должным образом.

Как тренировать ноги?

Лучшее средство от сердечно-сосудистых заболеваний — физические упражнения и спорт. Движение стимулирует мышцы ног, улучшает кровообращение, делает сухожилия и суставы более гибкими.

Это может быть плавание, бег трусцой, даже быстрые прогулки, езда на велосипеде великолепна. Однако, если вы не любите спорт или не можете оторваться от своего рабочего стола, занимайтесь по крайней мере пять минут в день на работе.

Чтобы усилить их эффект, используйте компрессионную терапию, то есть терапевтические компрессионные колготки или чулки, которые улучшают микроциркуляцию.

Трикотажные колготки и медицинские чулки изготавливаются по специальной «сотовой» технологии плетения, благодаря которой они удобны и воздушны, имеют равномерное давление и намного более долговечны (и, следовательно, более долговечны), чем обычные изделия.

Целительный эффект колготок ощущается уже после первого дня использования — ноги перестают отекать, а неприятное чувство тяжести уменьшается.

Упражнения для ног

Отрегулируйте ноги так, чтобы колени имели угол 90 градусов. Теперь попеременно поднимайте ноги до прямой. Затяните мышцы ноги, которую вы поднимаете. Ноги все еще расположены так, что у колен есть угол 90 градусов.

Теперь поочередно поднимите ноги вверх, сохраняя правильный угол — напрягите мышцы поднятой ноги и удерживайте ее там несколько секунд. Вы можете выполнять одно и то же упражнение одновременно с обеими ногами.

Поднимите обе ноги и выпрямите их, затем используйте их для «ножниц» в воздухе. Не забудьте напрячь свой живот. Положите маленький шарик между коленями, затем подтяните колени, подождите несколько секунд.

Прижмите внешние края ног к ножкам стула и постарайтесь сильно надавливать на них ногами. Подожди несколько секунд.

Каждое упражнение следует повторить 30 раз или разделить на несколько серий в течение дня. Есть одно правило — чем больше хорошо выполненных упражнений, тем лучше для наших ног.

Обувь
0
0
7 sec read

Как правильно выбрать обувь для занятий фитнесом

Если вы приняли решение заняться фитнесом, то первое, что вам необходимо сделать — это купить специальную качественную обувь. Правильно подобранная обувь поможет вам максимально использовать вашу тренировку и, в то же время, снизит риск получения травмы. Мы поможем вам не растеряться среди многообразия видов обуви для фитнеса.

Какими тренировками вы собираетесь заняться в спортзале?

Для начала определитесь с видом спортивных занятий. Это будут силовые тренировки, на беговой дорожке, в студийном классе или что-то ещё? Вам понадобится ловкость для тренировки с высокой интенсивностью или устойчивое основание для поднятия тяжестей? Как только вы это решите, то значительно сузите круг поиска подходящей обуви.

Всего понемногу?

Тогда вам лучше выбрать кроссовки, которые обеспечат некоторую амортизацию и устойчивость, подходящие для большинства занятий в тренажёрном зале, включая беговую дорожку. Подошва их должна быть немаркированной. Популярные кроссовки такого типа: Adidas Boost, Asics, New Balance.

С другой стороны, если вы хотите сосредоточиться на одном или двух видах тренировок, или хотите повысить свою производительность в определённой области, то, вероятно, стоит инвестировать в обувь, специфичную для этой деятельности, и менять свою обувь в зависимости от вашей тренировки.

Итак, если ваша программа включает чередование силовых тренировок и кардио-тренировки, то используйте разную обувь, чтобы максимально использовать обе тренировки.

HIIT тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира, включающая разнонаправленные движения, прыжки, приседания и выпады, означает, что ваша обувь должна поглощать удар, быть лёгкой и подвижной, но иметь устойчивую основу для мощных и непрерывных быстрых боковых движений.

Ищите кроссовки со следующими свойствами:

сильная боковая поддержка для стабилизации стопы;
воздушная подушка для амортизации;
твёрдый и низкий профиль стабильности;
лёгкость, обеспечивающая маневренность;
гибкая передняя часть стопы для естественного сгибания ноги.

HIIT + подъём веса

Если вы добавляете подъём веса в свои тренировки, стоит обратить внимание на новые на рынке спортивной обуви гибридные модели с более прочной и устойчивой пяткой для поднятия тяжестей и лёгкой, мягкой маневренностью для быстрых тренировок и упражнений с маневренностью. Такая обувь идеальна для сессий HIIT, включающих подъём веса.

Тяжёлая атлетика и силовые тренировки

Вашими приоритетами будут устойчивость, хватка и мощь для оптимизации подъёма тяжести.

Некоторые предпочитают ходить босиком, позволяя ноге обеспечивать естественную устойчивость, другие предпочитают обувь, которая даёт прочную плоскую фиксацию на полу для устойчивого основания и предотвращения скольжения.

Если вы делаете много подъёмов в олимпийском стиле, ищите кроссовки для поднятия тяжестей со следующими особенностями:

Высокий плотный задник, позволяющий улучшить подвижность лодыжки для более глубокого приседания и оптимальной мощности.
Жёсткие, плотные подошвы, которые максимизируют вашу способность концентрировать силу для мощных подъёмов. Держитесь подальше от мягких, сжимающихся подошв.
Серьёзно поддерживающий верх.

Один из вариантов — купить натуральную обувь с нулевым весом, у которой есть твёрдая подошва, поддерживающий верх и широкая передняя часть стопы для хорошей устойчивости. Такие кроссовки для поднятия тяжестей менее подвижны, а также обладают меньшей амортизацией, что означает, что эти модели не подойдут для других занятий в спортзале.

Велотренажёр

Обычно для занятий на велотренажёре подходят ваши обычные кроссовки. Они имеют жёсткие подошвы, которые передают энергию непосредственно педалям, что позволяет вам более эффективно управлять ими, одновременно уменьшая уровень усталости. Эти кроссовки позволяют результативно и плавно переходить с ноги на велосипед.

Беговая дорожка

Если вы работаете только в течение коротких периодов времени и сочетаете это с множеством других видов деятельности, то на беговой дорожке можно использовать ваши обычные кроссовки.

Если вы занимаетесь подолгу, пробегая длинные дистанции, вам понадобится специальная беговая обувь для правильной поддержки и защиты ваших ног. Тип беговой обуви, в которой вы будете нуждаться, будет зависеть от вашего уровня пронации.

Вы можете определить его, взглянув на ваш тип дуги по тесту влажного следа или с помощью анализа походки. Правильные кроссовки помогут вам работать более эффективно для повышения производительности и, что важно, помогут снизить риск получения травмы.

Тренировки в танцевальной студии

Для тренировок на основе танца вам понадобится гибкость и уверенность в быстром многонаправленном движении ног и прыжках. Начнём с того, что хорошая идея — носить танцевальную студийную обувь с хорошей амортизацией для защиты и поддержки ваших стоп.

Недостатком этого является меньшее «ощущение земли» и меньшая свобода движения. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете перейти на более лёгкую обувь с более тонкими подошвами и меньшей амортизацией и поддержкой, что даст вам большую гибкость и позволит двигаться более плавно.

Йога и пилатес

Часто занимаются просто без обуви. Но если вы ненавидите холодные ноги или беспокоитесь о гигиене, пара носков для пилатеса — отличный вариант. Они имеют эргономичный дизайн, позволяющий вашим ногам легко сгибаться, и имеют прорезиненную подошву для предотвращения скольжения по полу.

Бег зимой — памятка для спортсменов

Бег – основа здорового образа жизни, от которого сложно отказаться даже зимой. В холодное время года воздух особенно свежий, что в несколько раз увеличивает эффект от занятий спортом на улице.

Однако мороз, необходимость утепляться и дополнительная нагрузка на ноги для многих становится вызовом самому себе. Чтобы бег зимой стал не просто обязанностью, но и настоящим удовольствием, следует придерживаться нескольких рекомендаций.

Как правильно бегать зимой

Многие бегуны допускают ошибку, полагая, что из-за холода на улице нужно утеплиться как можно сильнее. В огромном пуховике, нескольких кофтах и шарфе до самых глаз трудно не только бегать, но и передвигаться обычным образом, к тому же это создает высокую нагрузку на ноги и позвоночник в целом.

Одежда для зимнего бега должна быть комфортной и дышащей – вниз обязательно надеть термобелье для удержания тепла внутри (при отсутствии их можно заменить на майку и трико, максимально плотно прилегающие к телу), затем – специальную толстовку, а сверху куртку и штаны из утепленного материала. Такие вещи можно приобрести в любом спортивном магазине – несмотря на то, что они активно удерживают тепло внутри, они достаточно легкие и не создают нагрузку.

Высокая нагрузка на ноги может привести не только к появлению болей и дискомфортных ощущений, но и к возникновению неприятного запаха. Ноги сильно потеют при любом беге, а зимой, когда требуется выполнять большую нагрузку, чтобы согреться и достичь нужного эффекта от занятий спортом, активность потовых желез сильно увеличивается. Чтобы предотвратить появление неприятного запаха, следует приобрести две пары обуви и чередовать их, выходя на зимнюю пробежку.

Источником неприятного запаха являются бактерии, которые активно размножаются во влажной среде. Если помимо бега в программу тренировок входит посещение секции или спортивного зала, обувь для занятий в помещении обязательно должна быть другой. Помимо резкого запаха пота переобувание обережет от появления простудных заболеваний, вызванных сменой температуры и возможной влажностью обуви.

Если приобрести вторую пару кроссовок для зимнего бега на улице нет возможности, можно заменить ее на Dry RU Foot Spray.

Dry RU Foot Spray — средство против потливости ног, благодаря уникальному составу средство Dry RU Foot Spray обеспечивает длительное противогрибковое действие, а также гарантирует ощущение свежести и комфорта ног на долгое время. Одного флакона хватает в среднем на 10 месяцев.

Средство создано специально для борьбы с неприятным запахом, а также устранения причины его появления. Обладает пролонгированным антимикробным действием и поможет увеличить комфорт от занятий спортом в зимнее время года.

Занятия спортом в зимнее время года позволяют практиковать несколько видов бега.

В первую очередь – медленный бег на пульсе 125-135 ударов в минуту, который позволяет восстановить дыхание, а также избавить организм от шлаков и токсинов. Медленный бег возможен даже при низкой температуре.
На тренировку общей выносливости направлен бег на пульсе 145 ударов в минуту. Приступать к нему следует с осторожностью и только после предварительной разминки – например, нескольких сотен метров в медленном темпе.

Tag: бег