Польза от бега зависит от многих факторов, в частности от местности, по которой проходит маршрут. Новичкам его конечно не рекомендуется усложнять, а вот профессионалам или тем, кто занимается бегом давно, рекомендуется переходить на более сложную местность.

Имеется в виду бег в гору или со склона, за счет которого можно значительно улучшить выносливость тела, в частности ног, и отшлифовать контроль за телом, ибо бегать вверх/вниз без особенной концентрации не получится.

Пробежка вверх будет самой тяжелой, потому перед этим рекомендуется осилить пробежку со склона вниз. Помимо того, что человек должен внимательно следить за тем, что у него под ногами, он должен контролировать скорость, которая будет так или иначе выше за счет инерции, а это может помешать среагировать в нужный момент, что приведет к травмам.

Что рекомендуется запомнить тем, кто меняет привычный маршрут бега, на пробежку со склона:

• Первые маршруты должны быть как можно легче и безопаснее. То есть склон не должен быть сильно крутым и резким, а само дорога должна не иметь ям и прочих скрытых опасностей, которые могут обеспечить травмы.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам местность можно менять на более сложную, но ни в коем случае нельзя забывать об осторожности.

• В процессе нужно или держать корпус максимально ровно, или подаваться им немного вперед, но это приведет к естественному увеличению скорости, а справиться с ней у новичка может и не выйти. Главное чтобы тело не отклонялось сильно назад, так как от этого можно получить травму или попросту потерять равновесие.

• Руки обязательно нужно использовать для баланса, нет необходимости постоянно держать их рядом с телом. От балансировки зависит довольно многое, а в некоторых случаях даже избегание травмы.

• По время бега в низ тело не должно быть расслабленным, что довольно возможно у тех, кто только начал заниматься бегом. Тело расслабляется, так как нет необходимости напрягаться для набора или поддержания скорости, но в этом большая ошибка, ведь оно просто не успеет среагировать при опасности. Работать должны не только мышцы ног (и ноги в целом) но и мышцы кора.

• Так как скорость обеспечивается гравитацией не нужно делать шаги широкими. Достаточно будет соблюдать балансировку в центре тяжести, чтобы в нужный момент тело легче реагировало на возможную опасность, а в остальном так передвигаться будет значительно удобнее.

• Во время бега по склону нет необходимости смотреть прямо под ноги, лучше обращать внимание на то, что будет впереди по склону, чтобы заранее выработать план движения. Конечно некоторые мелкие проблемы возможны (не заметить камень или ямку) но в остальном это позволит двигаться более уверенно.

Бег со склона нельзя назвать очень сложным, но он отлично учит контролировать тело и повышает уровень выносливости, хотя и сам бег из-за гравитации кажется довольно легким.

Естественно такой тип бега не должен быть постоянным, но если человек бегает каждый день, то 2-3 в неделю должны уделяться бегу со склона, если такая возможность конечно же есть.

Если вы приняли решение заняться фитнесом, то первое, что вам необходимо сделать – это купить специальную качественную обувь. Правильно подобранная обувь поможет вам максимально использовать вашу тренировку и, в то же время, снизит риск получения травмы. Мы поможем вам не растеряться среди многообразия видов обуви для фитнеса.

Какими тренировками вы собираетесь заняться в спортзале?

Для начала определитесь с видом спортивных занятий. Это будут силовые тренировки, на беговой дорожке, в студийном классе или что-то ещё? Вам понадобится ловкость для тренировки с высокой интенсивностью или устойчивое основание для поднятия тяжестей? Как только вы это решите, то значительно сузите круг поиска подходящей обуви.

Всего понемногу?

Тогда вам лучше выбрать кроссовки, которые обеспечат некоторую амортизацию и устойчивость, подходящие для большинства занятий в тренажёрном зале, включая беговую дорожку. Подошва их должна быть немаркированной. Популярные кроссовки такого типа: Adidas Boost, Asics, New Balance.

С другой стороны, если вы хотите сосредоточиться на одном или двух видах тренировок, или хотите повысить свою производительность в определённой области, то, вероятно, стоит инвестировать в обувь, специфичную для этой деятельности, и менять свою обувь в зависимости от вашей тренировки.

Итак, если ваша программа включает чередование силовых тренировок и кардио-тренировки, то используйте разную обувь, чтобы максимально использовать обе тренировки.

HIIT тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира, включающая разнонаправленные движения, прыжки, приседания и выпады, означает, что ваша обувь должна поглощать удар, быть лёгкой и подвижной, но иметь устойчивую основу для мощных и непрерывных быстрых боковых движений.

Ищите кроссовки со следующими свойствами:

  • сильная боковая поддержка для стабилизации стопы;
  • воздушная подушка для амортизации;
  • твёрдый и низкий профиль стабильности;
  • лёгкость, обеспечивающая маневренность;
  • гибкая передняя часть стопы для естественного сгибания ноги.

HIIT + подъём веса

Если вы добавляете подъём веса в свои тренировки, стоит обратить внимание на новые на рынке спортивной обуви гибридные модели с более прочной и устойчивой пяткой для поднятия тяжестей и лёгкой, мягкой маневренностью для быстрых тренировок и упражнений с маневренностью. Такая обувь идеальна для сессий HIIT, включающих подъём веса.

Тяжёлая атлетика и силовые тренировки

Вашими приоритетами будут устойчивость, хватка и мощь для оптимизации подъёма тяжести.

Некоторые предпочитают ходить босиком, позволяя ноге обеспечивать естественную устойчивость, другие предпочитают обувь, которая даёт прочную плоскую фиксацию на полу для устойчивого основания и предотвращения скольжения.

Если вы делаете много подъёмов в олимпийском стиле, ищите кроссовки для поднятия тяжестей со следующими особенностями:

Высокий плотный задник, позволяющий улучшить подвижность лодыжки для более глубокого приседания и оптимальной мощности.
Жёсткие, плотные подошвы, которые максимизируют вашу способность концентрировать силу для мощных подъёмов. Держитесь подальше от мягких, сжимающихся подошв.
Серьёзно поддерживающий верх.

Один из вариантов – купить натуральную обувь с нулевым весом, у которой есть твёрдая подошва, поддерживающий верх и широкая передняя часть стопы для хорошей устойчивости. Такие кроссовки для поднятия тяжестей менее подвижны, а также обладают меньшей амортизацией, что означает, что эти модели не подойдут для других занятий в спортзале.

Велотренажёр

Обычно для занятий на велотренажёре подходят ваши обычные кроссовки. Они имеют жёсткие подошвы, которые передают энергию непосредственно педалям, что позволяет вам более эффективно управлять ими, одновременно уменьшая уровень усталости. Эти кроссовки позволяют результативно и плавно переходить с ноги на велосипед.

Беговая дорожка

Если вы работаете только в течение коротких периодов времени и сочетаете это с множеством других видов деятельности, то на беговой дорожке можно использовать ваши обычные кроссовки.

Если вы занимаетесь подолгу, пробегая длинные дистанции, вам понадобится специальная беговая обувь для правильной поддержки и защиты ваших ног. Тип беговой обуви, в которой вы будете нуждаться, будет зависеть от вашего уровня пронации.

Вы можете определить его, взглянув на ваш тип дуги по тесту влажного следа или с помощью анализа походки. Правильные кроссовки помогут вам работать более эффективно для повышения производительности и, что важно, помогут снизить риск получения травмы.

Тренировки в танцевальной студии

Для тренировок на основе танца вам понадобится гибкость и уверенность в быстром многонаправленном движении ног и прыжках. Начнём с того, что хорошая идея – носить танцевальную студийную обувь с хорошей амортизацией для защиты и поддержки ваших стоп.

Недостатком этого является меньшее «ощущение земли» и меньшая свобода движения. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете перейти на более лёгкую обувь с более тонкими подошвами и меньшей амортизацией и поддержкой, что даст вам большую гибкость и позволит двигаться более плавно.

Йога и пилатес

Часто занимаются просто без обуви. Но если вы ненавидите холодные ноги или беспокоитесь о гигиене, пара носков для пилатеса – отличный вариант. Они имеют эргономичный дизайн, позволяющий вашим ногам легко сгибаться, и имеют прорезиненную подошву для предотвращения скольжения по полу.