Общее состояние и здоровье человека напрямую зависит от кровообращения. Ведь кровь несет клеткам и органам кислород и питательные вещества, необходимые для жизни, одновременно освобождая от продуктов обмена и углекислого газа.

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить момент развития заболеваний, некоторые из которых могут быть необратимы. Так, первым признаком нарушения могут служить постоянно холодные пальцы, судороги, покалывание, отечность.

 Часто эти явления носят временный характер и проходят.

Однако, иногда неприятные ощущения могут говорить о ряде нарушений и патологических процессах, происходящих в организме. Например, о развитии варикоза вен.

Что предпринять, чтобы не допустить нарушения кровообращения и сохранить ноги здоровыми? Специалисты дают следующие рекомендации:

1. Нельзя подолгу находиться в одном и том же положении

Сдавливание сосудов, происходящее при этом, ведет к нарушению давления на их стенки, конечности начинают неметь. Это провоцирует развитие варикозной болезни.

Даже если по долгу службы вы вынуждены длительное время сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждый час делать небольшой перерыв: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице.

2. В положении сидя не скрещивайте ноги

девушка сидит на подоконнике закинув ногу на ногу

Из-за нарушения оттока венозной крови истончаются стенки венозных сосудов. Как следствие – варикоз.
Самой оптимальной и естественной позой будет, слегка расставив ноги, плотно поставить ступни на пол или невысокую подставку. Колени должны быть при этом согнуты под углом 90°.

3. Будьте более активными

девушка в коротеньких шортах разминается перед бегом по пляжу

Регулярные физические упражнения восстанавливают кровообращение, укрепляют мышцы и сосуды нижних конечностей. А ежедневные прогулки на свежем воздухе станут отличной профилактикой нарушения кровообращения, сохранят красоту и здоровье ног, повысят вашу выносливость.

4. Избавьтесь от неудобной обуви

Тесная и неудобная обувь нарушает кровоток, вызывая отечность и синдром холодных ног. Обувь следует подбирать из натурального материала, комфортную и хорошей амортизацией. Туфли на устойчивом каблуке, мокасины или кроссовки – вот оптимальные варианты удобной обуви.

5. Откажитесь от вредных привычек

Кровообращение страдает, в первую очередь, у курящих. Никотин сужает сосуды, влияет на их закупоривание. В связи с этим сердцу приходится прикладывать неимоверные усилия, чтобы заставить кровь двигаться кровеносной системе. Как следствие, снижается эластичность сосудов и нарушается интенсивность кровообращения.

6. Поднимайте ноги вверх

девушка лежит у стены с поднятыми вверх ногами и подложив под голову руки

Поднимите ноги таким образом, чтобы они располагались выше уровня головы. Для удобства можно сделать опору у стены или положить ноги на высокую подушку.

Это полезное упражнение для снятия напряжения в ногах поможет нормализовать венозный отток крови, уменьшит отечность, расслабит мышцы и улучшит работу сердца.


Эти несложные методы помогут вам восстановить кровообращение, даря вашим ножкам красоту и здоровье.

А какие упражнения помогают вам улучшить кровообращение и снять усталость?

За целый день Ваши ноги чему только не подвергаются. Посчитайте, сколько пути они преодолевают не останавливаясь. Посмотрите, какой их вид, какие ощущения при ходьбе. Оцените состояние их здоровья. Прощупайте Ваши ноги от бедер до кончиков пальцев. Наверняка почувствуется усталость.

Поэтому ноги требуют расслабления и хорошего массажа. Оживлению Ваших ног поспособствует специальный массаж ног, после которого снимется усталость и мышцы придут в тонус.

К тому же это замечательная расслабляющая процедура, в результате которой перерождается если не целый организм, то хотя бы силы в целом, а также улучшается настроение.

Процедура массажа ног

Прежде чем приступить к массажу, искупайте ноги в теплой ванне. Ступни распарьте, а кожу на них при желании размягчите отшелушивающим средством для устранения мертвого эпидермиса.

Аккуратно вытрите ноги полотенцем насухо. Способы, используемые для массажа ног, разные. В процессе возможно использование лосьонов, кремов или масел.

В начале процедуры поглаживают поверхность ног. Вследствие данного действия разгоняется кровь, температура и мягкость ног повышаются из-за расслабления тканей. Только после этого начинают применяться усиленные способы.

Действенно точечное нажимание, производимое большим или указательным пальцем.

Вся поверхность конечности старательно массируется, что особенно эффективно для ступней, где собрано множество биологически активных точек.

Все движения производятся в направлении потока лимфы, что улучшает ее отток из межклеточного пространства, а из организма выводятся ядовитые вещества и остатки молочной кислоты, которая выделяется во время продолжительной физической активности.

В процессе массажа часто применяется множество приемов классического (вибрации, строгание, растирание) и восточного массажа. Старательно массируются проблемные участки.

В большинстве случаев в массаж ног входят техники антицеллюлитного массажа, поскольку целлюлит накапливается на бедрах.

С помощью данной процедуры растапливается подкожный жир и нормализуется обмен веществ в пораженных тканях. Поэтому массаж ног является и отличным средством против целлюлита.

Особенности массажа ног

В случае плоскостопия массаж ног незаменим. Во время его выполнения затрагиваются участок поясницы по причине связи нижних конечностей со спинным мозгом, расположение которого отвечает расположению поясницы. Поэтому данная процедура производится только специалистом.

При варикозе массаж ног также действенный и его интенсивность зависит от характера и этапа болезни. Если заболевание проходит без осложнений, то можно слегка массировать ноги самому. В других случаях необходима помощь профессионала.

Есть на ногах и особые точки, чувствительные к массированию. Если специалист знает, где размещены данные точки и обладает соответствующими навыками, то обыкновенный массаж превращается в действенную процедуру, применяемую при различных болезнях. Конечно же это возможно при условии, если он производится профессионалом. В целом можно сказать, что он способствует релаксации организма.

Противопоказан массаж ног в следующих случаях:

  • беременность;
  • кожные болезни;
  • тяжелые сердечные заболевания.
  • Аккуратно нужно проводить массаж при варикозе, проходящем с осложнениями, тромбозе, грибке ногтей. Нежелательно массировать ноги женщинам во время месячных.

Варикоз называют “расплатой за прямохождение”. Когда человек стал ходить на двух ногах, то такое положение тела потребовало многих анатомических перестроек. В том числе затронувших и сосуды. В них появились специальные клапаны, предназначенные для препятствия обратному току крови.

Этот процесс поддерживается еще двумя механизмами. Во-первых, постоянной работой сердца, которое “гонит” кровь по сосудам. А во-вторых, сокращениями мышц голеней и стоп. Они давят на сосуды, сужают их и как бы подталкивают кровь вверх.

Гормональная буря

Вероятность недуга повышается в несколько раз, если из строя выходит хотя бы один механизм, например венозные клапаны. С ними больше всего проблем у женщин. Потому что женские гормоны оказывают негативное влияние на ткани клапанов, делая их слабыми и несостоятельными.

Этот процесс особенно активен во время так называемых гормональных бурь – менопаузы, лактации и беременности.

Еще одним фактором риска является профессия

Варикоз часто появляется у хирургов, учителей, парикмахеров, продавцов – в общем, у всех, кто вынужден долго стоять. Неподвижное положение, во-первых, увеличивает давление в сосудах, а во-вторых, сводит к минимуму количество мышечных сокращений.

Тяжесть в ногах

Ни для кого не секрет, что варикоз проявляется расширением и выбуханием вен нижних конечностей. Выглядит это не очень красиво, поэтому большинство женщин беспокоит косметический дефект. Но не только.

Варикоз проявляет себя ощущением тяжести в ногах и быстрой утомляемостью. Это первые признаки, которые даже могут предвосхищать внешние изменения сосудов.

По мере развития болезни женщины начинают жаловаться на отечность голеней, которая наступает ближе к вечеру. Это означает, что проблема достигла той стадии, которая требует лечения.

При начальных формах рекомендуется специальный компрессионный трикотаж. Он сдавливает ногу и берет на себя роль “мышечного насоса”.

Учитывая это, компрессионные колготы и чулки обязательно должны носить будущие мамы и женщины, которые весь рабочий день проводят на ногах. Последним периодически нужно делать упражнения для ног.

Например, каждый час подниматься на носочках 10-15 раз. Если выпадает свободная минутка, то не нужно ее проводить, сидя в кресле, – лучше походить по комнате. Спать рекомендуется с приподнятыми ногами – они должны находиться выше сердца.

И, разумеется, нужно пользоваться специальными мазями, укрепляющими венозную стенку.

Курс препаратов заметно улучшает течение болезни, но еще более выраженный эффект дают таблетки. Здесь одно из ведущих мест занимает детралекс. Врачи называют этот препарат “золотым стандартом” в лечении варикоза.

Он назначается по одной таблетке два раза в день – утром и вечером. Длительность курса определяется индивидуально. Излишне говорить, что назначать препарат и определять продолжительность его приема должен только врач.

Один из самых востребованных способов лечения – компрессионная склеротерапия. Она заключается во введении в проблемную вену специального препарата. Он как бы склеивает ее стенки и закрывает ее просвет. В результате такой процедуры наступает улучшение состояния, но не исключено и возвращение болезни.

Хирургическая операция – единственный радикальный метод лечения варикозного расширения вен. Его смысл заключается в удалении вены.

При этом ее функцию берут на себя оставшиеся глубокие сосуды ноги. После операции в большинстве случаев наблюдается полное излечение, и лишь у некоторых пациентов проблема возникает повторно.

Ты работаешь за столом? Не забудь позаботиться о своих ногах! Пребывание в таком положении в течение длительного времени может привести к их заболеваниям: венозной недостаточности и, следовательно, варикозному расширению вен.

Рецепт для этого – компрессионная терапия и 5 минут упражнений. Если вы будете делать их каждый день, ваши ноги будут оставаться здоровыми в течение многих лет.

Работать за столом удобно, но не для наших ног. Недостаток физической активности в течение долгих часов может привести к бешенству нашей системы кровообращения

Проблема в том, что мы часто игнорируем первые симптомы, и они являются тревожным сигналом того, что организм не функционирует должным образом.

Как тренировать ноги?

Лучшее средство от сердечно-сосудистых заболеваний – физические упражнения и спорт. Движение стимулирует мышцы ног, улучшает кровообращение, делает сухожилия и суставы более гибкими.

Это может быть плавание, бег трусцой, даже быстрые прогулки, езда на велосипеде великолепна. Однако, если вы не любите спорт или не можете оторваться от своего рабочего стола, занимайтесь по крайней мере пять минут в день на работе.

Чтобы усилить их эффект, используйте компрессионную терапию, то есть терапевтические компрессионные колготки или чулки, которые улучшают микроциркуляцию.

Трикотажные колготки и медицинские чулки изготавливаются по специальной «сотовой» технологии плетения, благодаря которой они удобны и воздушны, имеют равномерное давление и намного более долговечны (и, следовательно, более долговечны), чем обычные изделия.

Целительный эффект колготок ощущается уже после первого дня использования – ноги перестают отекать, а неприятное чувство тяжести уменьшается.

Упражнения для ног

Отрегулируйте ноги так, чтобы колени имели угол 90 градусов. Теперь попеременно поднимайте ноги до прямой. Затяните мышцы ноги, которую вы поднимаете. Ноги все еще расположены так, что у колен есть угол 90 градусов.

Теперь поочередно поднимите ноги вверх, сохраняя правильный угол – напрягите мышцы поднятой ноги и удерживайте ее там несколько секунд. Вы можете выполнять одно и то же упражнение одновременно с обеими ногами.

Поднимите обе ноги и выпрямите их, затем используйте их для «ножниц» в воздухе. Не забудьте напрячь свой живот. Положите маленький шарик между коленями, затем подтяните колени, подождите несколько секунд.

Прижмите внешние края ног к ножкам стула и постарайтесь сильно надавливать на них ногами. Подожди несколько секунд.

Каждое упражнение следует повторить 30 раз или разделить на несколько серий в течение дня. Есть одно правило – чем больше хорошо выполненных упражнений, тем лучше для наших ног.

Отёки на ногах возникают, если организм не справляется с выводом лишней жидкости естественным образом. Это симптом скрытых системных заболеваний и физического переутомления. Часто приём некоторых медицинских препаратов сопровождается отеками нижних конечностей.

Что делать и как избавиться от этой проблемы в домашних условиях?

Как бороться с отёками ног

В случае если данный процесс не является признаком серьёзной болезни, требующей медицинской помощи, можно применять:
• диуретические напитки, отвары, настойки;
• ножные ванночки;
• компрессы;
• растирки;
• массаж.

К заболеваниям, которые сопровождаются отечностью ног относятся – варикоз, кардио-сосудистые патологии, дисфункция почек, проблемы с суставами и щитовидной железой, патологий печени. В таких случаях необходимо бороться не с симптомом, а причиной его появления.

Мочегонные средства

При отеках можно использовать народные средства с диуретическим эффектом. Они не только стимулируют выведение жидкости из организма, но и улучшают общее состояние здоровья, укрепляют иммунитет, повышают жизненный тонус.

Овощной смузи

Морковный, огуречный и лимонный сок берут в равных количествах и смешивают с водой из расчёта 1:1 и пьют небольшими порциями в течение дня.

Мятный настой

2-3 большие ложки измельчённых листьев сухой или свежей мяты заливают 1 л кипятка и оставляют на 2 часа. Принимают по стакану в течение дня. При желании добавляют мёд.

Отвар петрушки

1 большую ложку протёртых на тёрке корешков петрушки заливают 500 мл воды. Проваривают на маленьком огне 2-5 минут и настаивают 12 часов. Употребляют приготовленный настой в течение следующего дня перед едой, разделив на равные части.

Отвар льняного семени

20 г семечек льна на 1 л кипятка. Томят на медленном огне 20 мин. Остужают до комнатной температуры, процеживают и принимают каждые 2 часа по половине стакана.

Отлично справляются с отёками отвары плодов шиповника, сухого пустырника, лопуха, череды. 1 маленькую ложку растительного компонента заливают 200 мл кипятка и томят на медленном огне 5 минут. После остудить, процедить и употребляют в течение дня.

Ножные ванночки

Если отек возникает после тяжелого рабочего дня или больших физических нагрузок, подумайте о том, чтобы принять расслабляющую ванну для ног. Снимет усталость, улучшит кровообращение, избавит от болезненного ощущения тяжести в ногах и ступнях.

С горчицей

В 3 л горячей воды растворяют 1 большую ложку горчичного порошка, добавляют с только же поваренной соли. Парят ноги в течение 15 минут.

С травами

100 г ромашки аптечной, листьев берёзы, мяты перечной, хвоща, тысячелистника, шалфея (на выбор или в качестве сбора) заливают 200 мл кипятка, проваривают несколько минут. Процеженный отвар добавляют в 3 л горячей воды. Принимают ножную ванну 10-15 минут.

С морской солью

В 3 л горячей воды растворяют 100 г морской соли. Для усиления лечебный эффекта добавляют немного яблочного уксуса.
Быстро снять отечность ног и улучшить кровообращение можно, если принять контрастную ванну. Для этого вам потребуется поочередно опускать ноги в таз с горячей и холодной водой.

Компрессы

Отеки могут сопровождаться и другими симптомами: покраснением, кожным зудом, болезненными ощущениями. Компрессы используются для улучшения самочувствия:

С капустным листом

Капустные листья необходимо избавить от прожилок и помять скалкой до выделения сока. Приложить к проблемной области, закрепить пищевой плёнкой и надеть носки. Оставляют на ночь.

Листья берёзы

200 г листьев настаивают в 500 мл кипятка 30 минут. Добавляют 1 большую ложку соли. В полученный состав окунают марлю и накладывают на отекшие конечности.

Со льдом

Холодный компресс быстро снимает отёчность, болезненность и покраснения. Кусочки льда заворачивают в хлопчатобумажную ткань и прикладывают к проблемной зоне. Такое средство очень эффективно при травмах, растяжениях, варикозе.

Не менее эффективен компресс с мёдом и ромашкой. В стакан травяного отвара добавляют большую ложку мёда, смачивают в полученном растворе ткань и оборачивают нижние конечности.

Растирки

Измельчают корень крапивы. Заливают 3 большие ложки сырья 200 мл масла оливы. Кипятят 4-5 минут, охлаждают, ставят в холодное место. Применяют в качестве растирки на ночь в течение месяца.

Хорошо борется с ножной отёчностью чесночный отвар. 1 большую ложку измельчённого в кашицу овоща заливают 500 мл прохладной воды, варят 3-4 минуты. После процеживания используют для растирания ступней, лодыжек, икр, чередуя отвар и гущу. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.

Массаж от отёков

Ноги располагаются над уровнем тела и надавливающими движениями прорабатывают ступню от кончиков пальцев до пятки, от подошвы до голени. Чтобы не повредить кожу, используйте косметические средства (кокос, абрикос и виноградные косточки) или массажное масло.

Отечность на ногах, вызванная ношением тесной обуви, длительными прогулками, беременностью, употреблением соленой пищи на ночь, ожирением и высокой температурой, легко устраняется народными средствами.

Это могут быть отвары и мочегонные настои, ванночки для ног, компрессы, растирания, массаж.

Если проблема возникает регулярно, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и дальнейшего лечения.